Kross-kaykish: barcha yoshdagilar uchun maqbul qishki sport turlari

Pin
Send
Share
Send
Send


Agar siz chayqalayotgan toshni faqat keksalar uchun deb hisoblasangiz, siz noto'g'ri deb hisoblaysiz. Kross-kaykish har bir insonni moslashtiradi va eng samarali sport turlaridan biri hisoblanadi. Klassik uslub yoki konkida uchish - ritmik harakatlar mushaklarni va yurak-qon tomir tizimini optimallashtirishga yordam beradi. Kross-kaykish yosh emas va bu eng sog'lom sport turlaridan biri hisoblanadi. Bu haqda yaxshi narsa: o'z da'vosiga ko'ra, har kim o'zlari uchun to'g'ri tezlik va erni tanlashi mumkin. Tez-tez uchib ketish yoki sekin-asta yurish bilan harakatlanish - krosslar va qutbdan foydalanishga bog'liq holda, harakat har xil bo'ladi.

Sog'liqni saqlash imtiyozlari

  • Tog 'chang'isi yuqori dinamik va past statik yuk tufayli bo'g'imlar tomonidan yuqori darajada muhosaba qilinadi. Bu tanadagi deyarli har bir mushakni talab qiladi; oyoqlari yonida, ayniqsa qo'llar va tanasi.
  • Barcha chidamlilik sport turlari bilan bir qatorda muntazam mashqlar nafaqat muskullarni mustahkamlaydi, balki yog 'qatlamlarini eritishga ham boshlaydi.
  • Qon bosimi, yurak tezligi va qonda kislorod miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Vena muammolari bo'lgan odamlar doimo etarli mashqlarni e'tiborga olishlari kerak - qishda tosh kayağı idealdir.
  • Cross-country skiing taskin topadi - agar stressni his qilsangiz va sog'ayib ketishni xohlasangiz, toshni ko'ring. Kuchli, sokin joyda, xuddi shu harakatlarning ritmi nervlarni uyg'otadi va boshini yana tekis qiladi.

Old shart - kross-tashuvchining quvonchi va etarlicha asosiy mustahkamligi. Asthmatiklar ehtiyot bo'lishlari kerak: Sovuq bo'lishi mumkinligi sababli, chayqalish faqatgina bu erda cheklanishi mumkin. Siz sovuq yoki grippdan qochishingiz kerak.

To'g'ri kiyim-kechak va tosh uskunalari

The kiyim sovuqdan himoya qilishi kerak, shuning uchun eng yaxshi uchta qatlamdan iborat:

  • Teridagi qatlam terni tanadan uzoqlashtirishi va terini transportirovka qilishi kerak.
  • Oraliq qatlam paxta, yung yoki jundan qilingan bo'lishi kerak.
  • Eng tashqi qatlam shamol va namlikdan himoyalanishi, nafas olishi va juda qattiq o'tirmasligi kerak. Bilak, bo'yin, bel va tizzaning pastki qismida sozlanishi shamollatish teshiklari bilan siz ob-havo sharoitlariga moslasha olasiz.

Anorak va qo'lqoplardagi qopqoq va kostryulkalar ham bo'lmasligi kerak. Qo'lqoplar terining ichki qo'lida, bashangliksiz va sig'adigan joyga ega bo'lishi kerak. Shunday qilib, qo'llaridagi kabarcıklar yo'q. To'g'ri uchun chang'i tishli O'zingizni mutaxassis tomonidan tavsiya eting, chunki jangovarning individual talablari muhimdir. Shunday qilib, z. B. changko'pchilik uskunasi cross-country chang'isi yoki Langlaufart o'lchamiga mos keladigan qutb uzunligi asosida o'rnatilishi mumkin.

Quyosh ko'zoynaklarini unutmang

Ko'zlarimizni himoya qilish uchun, mos UV ni himoya qilishni ta'minlaydi va bir vaqtning o'zida qoralarni tuzatishni ta'minlovchi bir juft quyosh ko'zoynak tavsiya qilamiz. E'tibor bergan: qor ko'rishi - bu erda ham bir juft quyoshdan saqlangan ko'zoynak taqiqlanishi mumkin. Qor qorli (keratokonjunktivit fotoelektrikasi) qorni quyosh nurlarining kuchli aks etishi tufayli ko'zning tirnashiga sabab bo'ladi. Alomatlar og'riqli va tirnash xususiyati bo'lgan ko'zlar va haddan tashqari sezgirlikni o'z ichiga oladi. Qor jasadini davolash uchun oftalmologga maslahat berish kerak. Odatda, kasallik 2 dan 3 kungacha davolanadi; ammo u hamisha zarar etkazishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar va kengaytirilgan maslahatlar

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar