Mashq qilish uchun 10 ta maslahat

Pin
Send
Share
Send
Send


Sport, ayniqsa chidamlilik sporti, sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi va xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanasizmi, sport bilan shug'ullanasizmi yoki kasallikdan keyin yana sportni boshlashni xohlaysizmi, Germaniya Sport doktori jamoasi tomonidan sog'lom sport uchun o'n oltin qoidaga rioya qiling. Sport doktori maslahat beradi: Sport sizni yosh va moslashtiradi! Muntazam sport - o'zingizni yaxshiroq his etish, yaxshiroq ko'rinish, yanada moslashuvchan bo'lish, yaxshiroq fitnesga ega bo'lish demakdir.

1. Sport sog'lig'ini tekshirishdan oldin

  • Xususan, 35 yoshdan oshgan yangi boshlanuvchilar va qaytib kelganlar.
  • Oldindan mavjud sharoit yoki shikoyat uchun.
  • Xavf omillari uchun: chekish, yuqori qon bosimi, yuqori qonli lipid darajalari, diabet, mashqlar etishmasligi, semizlik.
  • Agar shunday bo'lsa, unda: avval shifokorga, keyin esa sportga!

2. Sport o'zgacha hissiyot bilan boshlanadi

  • Trening intensivligi - sekinlik bilan boshlanadi va yukni (zichlik, chastota va davomiylikni) oshiradi.
  • Agar iloji bo'lsa, ko'rsatmalar bo'yicha (klub, klub, sport zali).
  • Landesportbund yoki Sportärztebund-da ma'lumot.
  • Haftada 3-4 marta imkon qadar tez-tez sport bilan 20-40 daqiqa davomida.

3. Mashq qilish vaqtida ortiqcha yuklanishdan saqlaning

  • Jismoniy mashqlar so'ng, "yoqimli" charchoq bo'lishi mumkin.
  • (Og'ir) hırıltılı holda ishlash.
  • Sport qiynoq emas, kulgili bo'lishi kerak! ehtimol Sport shifokoridan mashqlarni olib boring.
  • "Qisqa va og'irroqlardan" yaxshiroq "uzoqroq yoki yumshoq".

4. Mashq qilishdan so'ng etarli dam olish

  • Og'ir mashqlardan keyin (qutqaruv, uyqu) etarli miqdorda tiklanishiga e'tibor bering.
  • Yuqori tayyorgarlikdan so'ng, "tinchlaning" mashqlarni rejalashtirish.

5. Sport sovuq va kasallik bilan ajralib turadi

  • "Yo'talish, burun burungi, tovushi", isitma yoki tananing og'rig'i, gripp yoki boshqa o'tkir kasalliklar uchun: sport buzilmasligi, keyin bosqichma-bosqich boshlanishi.
  • Agar shubhangiz bo'lsa: Sport shifokoriga murojaat qiling!

6. Jarohatlanishni oldini olish va davolash

  • Issiqlang va cho'zishni unutmang.
  • Zararlarni davolash uchun vaqt kerak.
  • Og'riq - tananing ogohlantiruvchi belgilaridir ("Fitmaxen" ga shprits yo'q).
  • Boshqa sportni vaqtincha boshqarish uchun muvozanatni saqlash uchun. Agar shubhangiz bo'lsa, sport shifokoridan so'rang!

7. Iqlim va atrof muhitga moslashadigan sport

  • Kiyim sportchini ishlab chiqaradi: kiyimlar to'g'ri, funktsional, moda bo'lishi shart emas.
  • Ob-havo sharoitlariga moslashish, havo almashinuvini kuzatib boring:
    • Sovuq: issiq kiyim, shamolga chidamli, tashqariga namlik (terlash) uchun o'tkaziladi.
    • Issiqlik: Mashqni kamaytiring, suyuqlikni iste'mol qilishga e'tibor bering.
    • Juda katta (qisqartirilgan hajmni qayd eting, moslashtirilgan kiyim va ichimlik harakati).
    • Havo ifloslanishi (ifloslovchi moddalar, ozon): ertalab yoki kechqurun mashqlar, sportni kamaytirish.

8. To'g'ri ovqatlanish va hidratsiyaga e'tibor bering

  • Diyet: uglevodlar va tolaga boy, yog 'ichida past ("janubiy ovqat"), kaloriyalarni tana vazniga moslashtiradi (ortiqcha vazn yo'qotsangiz kamroq kaloriya bilan).
  • Mineral tarkibidagi suv bilan mashq qilingandan so'ng suyuqlikning suyuqlikdagi yo'qotilishi, issiqlik vaqtida ko'proq ichish.
  • Eslatma: pivo sport ichimligi emas! Lekin: Bir stakan spirtli ichimliklar (sharob, pivo) vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin!

9. Sportni yoshga va dori-darmonga moslashtirish

  • Keksalik yoshidagi sport foydali va zarurdir, chunki qarilik davrida ham: Fitness talabga ega.
  • Keksalik yoshidagi sport turfa xil bo'lishi kerak (dadillik, kuch, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish).
  • Dori-darmonlarni qabul qilish bilan bir qatorda uning iste'moli va dozasini sportga moslashtiring. Doktoringizdan so'rang.

10. Sport qiziqarli bo'lishi kerak

  • Hatto "ruh" sportda kuladi. Mashq, o'yin va sport qiziqarli.
  • Sportni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish: sportning xilma-xilligi muhimdir.
  • Guruh yoki klubda sport bilan ko'proq qiziqarli.
  • Kundalik hayotda sport:
    • Asansör o'rniga narvonlarini ko'tarib,
    • Pochta qutisiga borish,
    • Tez yurish - bu sport!
  • Odatiy sport charchagan holatda, vaziyatni tasavvur qiling.
  • Muntazam ravishda, shuningdek, sportni tibbiy tekshiruvdan o'tkazish, zararni bartaraf etishga yordam beradi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Uy sharoitida GAVDA uchun 5-10 minutli mashqlar!!! Z-BEK 10 (Yanvar 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar