Mushak qurish uchun kreatin

Pin
Send
Share
Send
Send


Ko'p rekreasyon sportchisi, kreatin foydalanishni yanada samarali mashqlar va tezroq mushak bo'lishini kutishadi. Ilmiy jihatdan tasdiqlangan bo'lsa-da, bu ta'sirlar hali tasdiqlanmagan. Kreatin odatda yaxshi muhosaba qilinadi, ammo ich ketishi yoki shishishi kabi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sotib olish yanada jiddiy xavf bilan bog'liq emas, har doim faqat yuqori sifatli kreatinni sotib olishingiz kerak. Aks holda, zararli moddalar zararli moddalar bilan tahdid soladi.

Kreatin nima?

Kreatin oq, hidsiz va xushbo'y pudralar ko'rinishida xun takviyesi sifatida sotiladi. Dastlab, kreatin asosan mushak hujayralarida paydo bo'lgan endogen kislota. Tanada jigarda, buyrakda va oshqozon osti bezida ishlab chiqariladi. Asosiy qurilish bloklari uch amino kislotalar arginin, glitsin va metionin.

Mushak qurish uchun kreatin

Ko'pgina sportchilar kreatinga egalik qilish orqali yanada samarali mashg'ulotlar olib borish va ishlashni oshirishni kutadilar. Biroq, hozirga kelib, samaradorlikni oshiruvchi ta'sir hali ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Kreatinning ishlashi faqat maqsadli treninglar bilan birgalikda ijobiy ta'sirga ega deb taxmin mumkin.

Kreatinga egalik qilish orqali ishlashning katta tezligi kutilmasligi kerak. Shu bilan birga, ayniqsa, qisqa, zich yuklarni ko'paytirish mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, takrorlab, kuchli zo'riqishning davomiyligi uchun ishlash yuqori darajada saqlanishi kerak. Birinchidan, tana ishlab chiqaruvchilari, og'ir atletikachilar yoki sprinterlar kabi sportchilarga foyda keltiradi.

Ko'pgina sportchilar kreatin qabul qilish tezroq mushaklar paydo bo'lishiga umid qiladilar. Bu, ehtimol, mushaklardagi suvni ushlab qolish bilan bog'liq. Kreatin ta'siri tufayli muskullar va muskul atrofi, masalan, mushak sistemasida muayyan shart-sharoitlarni davolash uchun ham foydalaniladi.

Kreatin dopingmi?

Kreatin doping ro'yxatida pestitsidlarga qo'shimcha sifatida ko'rsatilmaydi va shuning uchun yuqori sportchilar uchun taqiqlanmaydi. Biroq ba'zi mahsulotlarda anabolik steroid izlari aniqlandi. Masalan, anabolik steroidlar kreatin bilan to'ldirilishi mumkin, agar shishani to'ldirish moslamasi to'g'ri tozalanmagan bo'lsa.

Shuning uchun kreatinga tegishli mahsulotlarni xarid qilishda doim yuqori sifatni qidirib topish muhimdir. Anabolik steroidlar tanamiz uchun zararli va raqobatbardosh sportchilarda esa, ular doping testining ijobiy natijasiga olib kelishi mumkin.

Kreatinga to'g'ri qiling

Kreatin tizimda etarli miqdorda suyuqlik olish juda muhimdir. Bu nafaqat tokni oshqozonga solib qo'yadi, balki qon va mushaklardagi singdiruvchanlikni ham ta'minlaydi. Agar siz juda oz iste'mol qilsangiz, kreatin kam samarali bo'lishi mumkin.

Bugungi kunda kreatin nafaqat kukun sifatida, balki suyuqlik, bar yoki chewable planshetlar shaklida ham mavjud. Ko'pincha, bu mahsulotlar kamroq samaralidir: suyuqliklarda, masalan, kreatin vaqt o'tishi bilan ta'sirini yo'qotishi mumkin - kreatinin kopma agenti. Odatda kreatin to'liq samarali bo'lishi uchun bar yoki chaynab planshetlar etarli suyuqlik bilan olinmaydi.

Ideal holda, kreatinni avvaldan emas, balki ta'limdan keyin olish kerak. Agar sutkalik doza bir vaqtning o'zida olinmasa-da, kun bo'yi yoyilgan bo'lsa, optimal tiklanish ta'minlanadi. Aytganday, kreatin faqat diet takviyeleri orqali badanga berilishi mumkin emas, balki, shuningdek, ikra, somon va sigir kabi baliqlar, shuningdek, sigir va cho'chqa go'shti.

Kreatinning dozasi

Provayderga bog'liq holda, kreatin davolash uchun turli dozalar tavsiya etiladi. Dastlab, ko'p kunlik yuklanish bosqichi bo'lib, unda xotira to'liq to'ldirish uchun katta miqdordagi kreatin olinadi. Yomon ta'sirlardan qochish uchun ushbu bosqich davomida besh grammdan ko'proq foydalanmang.

Keyinchalik ta'mirlash bosqichida, dastlabki miqdorning atigi o'n foizini iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'rt hafta o'tgach, u kreatinin qabul qilinmaguncha, ko'p vaqt o'tishi kerak. Buning uchun sun'iy ta'minot jismning o'z ishlab chiqarishini pasaytiradi.

Kreatinning yon ta'siri

Kreatinning mumkin bo'lgan yon ta'siri nafasni, shishishi, diareyani, ko'ngil aynishi va qayt qilishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, mushaklarning kramplari va mushaklarda suvni saqlab qolishiga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlar yuklanish bosqichida ortadi. Suvni ushlab turish vazni bir-uch kilogrammgacha oshirishi mumkin. Mushaklarning kramplari odatda magniy iste'moli bilan yaxshi chidamli bo'lishi mumkin.

Agar kreatinga ko'proq ta'sir ko'rsatadigan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Bu sizning buyrak funktsiyasini zaiflashtiradigan bo'lsa ham qo'llaniladi. Kreatin - kreatininning yallig'lanish mahsuloti - buyraklar orqali chiqariladi. Hozirgi vaqtda kreatinning iste'moli uzoq muddatli zararli ta'sirga olib kelishi mumkinligi ma'lum emas.

Kreatinga buyurtma bering

Kreatinni sotib olayotganda yuqori sifatli mahsulotni xarid qilish muhimdir. Aks holda, kukun sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar mavjudligi xavfi mavjud. Ko'plab arzon mahsulotlar kreatinning o'rniga samarasiz bo'lgan degradatsiyaga uchragan mahsulot kreatininning katta miqdorlarini o'z ichiga oladi.

Past sifatli kreatinadan yuqori sifatni ajratish oson emas. Kreatin dorivor preparat emas, balki xun takviyesi bo'lgani uchun qattiq sifat nazorati ostida emas.

Kreatinni arzonroq taklif qilish uchun ayrim ishlab chiqaruvchilar iflosliklarni yo'qotishdan qutqaradilar. Biroq, bu xavf tug'diradi, chunki arzon pudratlar dihidrotriazin, disianiyamid yoki simob kabi zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bunday kirleticilar yalang'och ko'z bilan aniqlanmaydi, faqat laboratoriya tahlillari orqali amalga oshiriladi. Shuning uchun, birinchi navbatda, Germaniyada ishlab chiqarilgan mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi.

Kreatinning ta'siri

Biz harakat qilishimiz uchun tanamizga energiya kerak. Bu energiya ATP (adenosin trifosfat) ning ADP (adenosin difosfat) va fosforik kislotaga ajralib chiqishi orqali mushak hujayralarida chiqariladi. Biroq, organizmdagi ATP yetkazilishi bir necha soniyadan keyin allaqachon tugagan. Energiyani chiqarishni davom ettirish uchun organizm kreatin fosfatni keyingi bosqichda kuchli stress ostida qo'llaydi.

Kreatin fosfat kreatin va fosfattan jigarda ishlab chiqariladi. ADP qayta ATPga aylantirilishi mumkin bo'lgan mushaklarda ta'minlaydi. Shunday qilib, tananing yana yangi energiya zahiralari mavjud. Kreatinni qabul qilib, kreatin fosfatning mushak hujayralarida konsentratsiyasi oshirilishi mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Bodybuilding sirlari "30 kunda ozgarish" Бодйбюлдиг сирлари 30 кунда сезиларли узгариш. (Oktyabr 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar