Batafsil mushaklar uchun 9 ta ovqatlar

Pin
Send
Share
Send
Send


Muskullar odatda atletizm va fitnessning ramzi sifatida tasvirlanadi. Biroq, kuchlar faqat aniqlangan organni yaratibgina qolmay, balki butun mushak-skelet tizimini barqarorlashtiradi va qo'shimcha qilib, organizmning energiya xarajatlarini oshiradi. Mushaklar qurilishida vaqt va kuch sarflash uchun etarlicha sabablar.

Albatta, maqsadli mashqlarni o'rgatishning hech qanday usuli yo'q. Biroq, faqat to'g'ri parhez bilan birgalikda mashqlar mushaklar rivojlanishi mumkin. Eng muhimi, etarli proteinni iste'mol qilishni ta'minlash muhim, chunki mushakning 20 foizi oqsillardan tashkil topgan. Biz mushaklarni qurishda sizga yordam beradigan 9 ta taomni tanlab oldik.

1. tuxum

Qisqichbaqa yoki pishirilgan tuxum sifatida nonushta qilish uchun tuxum bo'ladimi - tuxum oqsilning ideal manbai bo'lib, tarkibi inson tanasidagi oqsillarga juda o'xshaydi. Bu tananing oqsilni tuxumdan mushaklarning o'sishi uchun yaxshi qo'llanishini anglatadi.

Xolesterin miqdori bo'yicha tuxum uzoq vaqtdan beri noto'g'ri talon-taroj qilindi: Oldingi taxminlarga qaraganda, xolesterin xolesterinining miqdori qon xolesterin darajasiga juda oz ta'sir ko'rsatdi. Hech ikkilanmasdan kuniga bitta tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.

2. Tuna

Yuqori protein tarkibiga qo'shimcha ravishda, orkinos sog'lom yog 'kislotalari va B vitaminlari bilan o'ynashi mumkin. Biftek sifatida qovurilgan yoki qovurilgan bo'lishi mumkin. Biroq, aql-idrok egalari yog'li versiyani emas, balki tabiiy konservalaridan foydalanishga ehtiyot bo'lishlari kerak.

3. Olingan pishloq

El pishloqiga Harzer pishloq ham deyiladi va tabiiy ravishda, bir foizdan kam yog'lar mavjud. 100 gramm boshiga 30 gramm protein bilan quyi kaloriya oqsillari bomba va shuning uchun kuchli mashqlardan so'ng ideal parhez. Hessianning ixtisosligi "Handkäs" bilan musiqa ": Bu erda, Harz pishloq sirka, yog ', piyoz va zira tuxum qo'yiladi.

4. jo'xori uni

Kompleks karbonhidratlar, oqsillar va tolaning kombinatsiyasi jo'xori uni mazali taomning qimmatli qismini tashkil qiladi. Ular uzoq muddatli va ta'lim uchun energiya beradi. Meva va qatiq bilan don bo'lib, jo'xori uni kun uchun ideal boshlanishdir.

5. Sigir

Tana organizmida go'sht va tuxum kabi hayvonlarning oqsillaridan foydalanishi mumkin. Mol go'shti shuningdek, konjuge linoleik kislotaga boy, mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun mo'ljallangan yog 'kislotasi. Shunday qilib, quritilgan mol go'shti sportchilar orasida mashhur bo'lgan atirdir.

6. Tofu

Tofu faqatgina go'sht va go'sht uchun juda qimmatli alternativ hisoblanadi. Qon tarkibida zarur bo'lgan yuqori sifatli o'simlik oqsillari va temir moddasi mavjud. Tofu go'shtli va quritilgan o'tlar bilan ishlangan. Qovurilgan sabzavotlardan lazzatlanish, uni panjara bilan ta'minlab turadigan marinadlangan.

No'xatlar

Dukkaklilar oqsilga juda boy va magniy bor, bu mushaklarning kramplarini oldini oladi. No'xatlar sho'rvalardagi ta'mni, piyola yoki salat sifatida. Ular oryantal oshxonada ham mashhurdir: nohut pyurei falafelni tayyorlash uchun ishlatiladi, ular xumusga ishlov beriladigan xurmo bilan yopishtiriladi.

8. Greenkernel

Yashil yadro - bu yozib olingan quritilgan don. Bug'doydan ko'ra ko'proq oqsilga boy va ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud. Tuproqda u un kabi ishlatilishi mumkin va shu bilan sportchilarda oqsil va minerallarga bo'lgan kundalik ehtiyojni qondirishga yordam beradi. Uning ta'mli ta'mi pishirilgan mollarni o'ziga xos teginish bilan ta'minlaydi. Shuningdek, vegetarian burgerlarni yashil urug 'patlar bilan sinab ko'ring.

9. Yerfan

Yong'oqlar orasida er yong'oqlari eng yuqori protein tarkibiga ega. Bundan tashqari, mushaklarning funktsiyasi uchun muhim bo'lgan kaliy ko'p bo'ladi. Lekin diqqat qiling: 100 grammdan ortiq kaloriya miqdori ular haqiqiy kaloriya bombalaridir - shuning uchun ozgina miqdordagi atıştırmalıktır.

Balansli dietada ko'proq fitnes

Nemis Oziqlantirish Jamiyati (DGE) tana vaznining kilogrammi uchun 0,8 gramm miqdorida proteinni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Misol uchun, agar siz 70 kilogrammni tortib olsangiz, kuniga 56 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Sportchilar uchun protein talabi yuqoriroq bo'lishi mumkin.

Mushakning mustahkamlanishini optimallashtirish uchun, mashq qilishdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri proteinga boy taomni olish yaxshi bo'ladi. Ideal holda, kun davomida organizmga cheklangan miqdordagi proteinni qo'llashi mumkinligi sababli dietaga proteinli atirlar qo'shishingiz kerak.

Biroq etarli miqdorda protein iste'moliga qo'shimcha ravishda, mushaklarni qurish uchun umumiy muvozanatli diet muhimdir: to'liq donalardan tarkibida karbonhidratlar, yangi meva va sabzavotlar va yuqori sifatli yog' kislotalari vujudga barcha muhim oziq moddalar bilan yordam beradi va uni tayyorlashga moslashtiradi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar