Oyoqqa mashqlar qilib oyoqlaringizni joylashtiring

Pin
Send
Share
Send
Send


Oyoqlarimiz har doim ishonchli, har kuni bizni kundalik hayotda va umuman hayotimiz orqali olib boradi - ular sog'lom ekan. Oyoqlardagi deformatsiyalar oyoq muammolari va og'riqlarga sabab bo'lishi mumkin. Ofisda yoki uzoq safarlarda maxsus sport mashg'ulotlari bilan oyoqning mushaklari kuchaytirilishi va oyoq muammolarini oldini olish mumkin.

Oyoqni ushlab turish vositasi?

Qo'lingizni qo'llamasdan oyoq barmog'ingiz bilan qalam bilan qalamni olishga harakat qildingizmi? Qiyin? Garchi bolalar hali ham o'zlarini oyoq-qo'llariga olish uchun qo'llaridan kelganicha yordam bera olishsa-da, ko'pchilik katta muammolarga duch kelmoqda.

Qadim zamonlarda, oyoqlarimiz faqatgina qo'llab-quvvatlovchi tana elementi sifatida biz uchun muhim emas edi, lekin ayni paytda ular ham ushlab turadigan va teginadigan vositalar sifatida xizmat qilganlar. Ammo qattiq va noqulay poyabzallar, shuningdek, oyoq va oyoq barmoqlarining harakatsizligi oyoq mushaklarining degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. Maqsadli gimnastika bilan siz oyoqlaringizni tezroq ushlab turishingiz va shuningdek, hallux valgus, tekis oyoq yoki splayfoot kabi mumkin bo'lgan oyoq shikoyatlarini bartaraf etishingiz mumkin.

Oyoq mashqlari tezlikni oshiradi

Oyoq barmoqlarining moslashuvchanligini oshirish va oyoq mushaklarini mustahkamlash uchun oyoq mashqlarini muntazam ravishda qo'llash muhim ahamiyatga ega. Jinsiy muammolar va og'riqlardan azob chekayotgan har qanday kishi gimnastikadan oldin tibbiy maslahat olishlari kerak. Chunki maqsadli gimnastika mavjud bo'lgan Fußdeformatsiya bilan ham ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Mashq qilishning yangi shakli - bu Spiral dinamikasi, shuningdek, Hallux Valgus shikoyatlarining oldini olish va bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin. Mavjud bo'lgan shikoyatlar uchun mashqlar ham tegishli muammo uchun mos bo'lishi muhimdir. Barcha boshqalar uchun: poyabzal va paypoqlardan chiqib, oyoq mashqlari paytida xushchaqchaq bo'ling!

Oyoq mashqlarini kundalik hayotga integratsiyalash

Oyoq mashqining maqsadi oyoq va oyoq barmoqlarini harakatlantirib, mushaklarni mustahkamlashdir. Siz hatto o'tirgan yoki tik turib ham, ofisda yoki uyda shu ishni qilasiz - ko'p mashqlar sizni avvaldan maxsus oyoq mashqlari deb tasavvur qilmasdan tanish bo'ladi.

Oyoq mashqlari uchun bir nechta fikrlar:

  1. Kresloga o'tirganingizda, avvaliga oyoqlaringizni erga tekkizmasdan erga tekkizishingiz mumkin. Keyin bir oyog'ini biroz ko'taring va soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta va soat sohasi bo'yicha 10 marta aylantiring. Keyin oyog'ini o'zgartiring va mashqni takrorlang. Oxir-oqibat, ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarib aylantirishingiz mumkin.
  2. Yoki gazetani oyoqlari bilan kichik bo'laklarga tashlamang. Bu mashq bolalar uchun juda yaxshi, chunki u nafaqat oyoqlarni o'rgandir, balki sizning kulchingizni mushaklaringizni ham ko'taradi.
  3. Yana bir mashq - qalamni barmoqlaringiz bilan ushlash va boshqa oyog'ingiz bilan qog'ozni ushlab turish. Keling, qog'ozni bo'yash yoki izohlash uchun qalamdan foydalaning.
  4. Yana bir mashq qiling: erga o'tirib, ikkala oyog'i bilan urishlikka harakat qiling.
  5. Tik turganda, vazni siljitish uchun doimo uchib yurish mumkin.
  6. Bundan tashqari, xona bo'ylab yura boshlashingiz mumkin va keyin sekin oyoqlaringizni tushirasiz va rulonni ko'tarasiz, og'irligingizni boshqa joyga o'tkazasiz va endi kichkinagina yura olasiz.

Uzoq safarlarda trombozdan himoya

Ayniqsa samolyotda, avtomobilda yoki poezdda o'tirgan soat bilan bog'liq bo'lgan katta miqdordagi safarlarda, trombozning mumkin bo'lgan xavfiga qarshi turish muhimdir. Siqish paypoqlarini kiyishdan tashqari, oyoqlarni kichik mashqlar bilan bo'shatish mumkin. Va tashvishlanmang: gimnastika sizni sayohatchilaringizning diqqatini jalb qilmasdan maydondan osongina olish mumkin.

Vaqti-vaqti bilan barmoqlar va to'pni ko'tarish uchun faqatgina yordam berishi mumkin. Oyoq barmoqlarini chayqashga ruxsat berish ham xuddi shunday. Keyinchalik gevşetme bacakların ko'tarilishi va'da qiladi. Ikkala qo'l bilan qo'lqopni ushlab turing, so'ngra tayoqlarni ko'tarmasdan ko'taring.

Siz yana o'tirsangiz, oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda erga qo'ying va bir-biriga bir necha marta ketma-ket sonlarni birga bosing. Eng samarali usul - barcha mashqlarni takroriy va takroriy takrorlash va imkoni bo'lsa, soatiga bir marta bir necha qadam yurishdir.

Sayohat qilish yoki kundalik hayotda, oyoq mashqlari sizni bezovta qiluvchi oyoq muammolarini bartaraf etishga yordam beradi va shuningdek, qiziqarli qiladi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar