Tuyaqush - semptom va davolash

Pin
Send
Share
Send
Send


Kundalik hayot ertalabdan kechqurungacha yaxshi tashkil etilgan bo'lib, ish joyida kalendar belgilanmagan holda ish yo'q ... Kim o'z ishiga juda ko'p bosim o'tkazsa va doimo maksimal ishlashni talab qilsa, uning tükenmişlik sindromini buzish xavfi bor. Faqat menejerlar ta'sir qilmaydi.
Amerikalik psixoanalyst Herbert Freudenberger birinchi marta 1974 yilda "tsement sindromi" atamasini yaratdi. U qat'iy va takrorlanuvchi stresslardan jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holatini aniqladi. Bugungi kunda, bu, odatda, ish joyidagi og'ir yuklarni tez-tez javob qaytarishdir. Taxminan bir million nemis kasalligi bu kasallikdan butunlay charchamaydi.

Tuyaqush sindromi ta'rifi

Bugungi kunda tükenmişlik sindromi yanada keng tarqalgan bo'lsa-da, hali umumiy bir ta'rif yo'q. Bu his-tuyg'ularning charchoq holatini va bajarish istagi kamligini tasvirlaydi. Kurs, samarasiz kundalik ishlarni bajarish uchun yuqori istakdan kelib chiqadigan asta-asta boshlanadi. Tuyaqush sindromi asosan quyidagilar bilan tavsiflanadi:

  • ma'yuslik,
  • ichki huzursizlik va
  • Charchoq.

O'zlarining professional hayotlarida doimo mashaqqatlarga tushib qolgan har bir kishi bu charchoq holatiga tushishi mumkin. O'zidan ortiqcha kutishlar bosimning oshib ketishiga imkon beradi.

Tükenmişlik: Nima sabablar bor?

Tuyoqlilarning sabablari ro'yxati uzoq va turli xil: zo'ravonlik, ortiqcha ish, uzoq muddatli stress, yuqori bosim, ishni yo'qotishdan qo'rqish, oiladagi inqirozlar, shuningdek, tashkiliy zaifliklar. Boshqa sabablar - noaniq da'volar, ortiqcha talablar va juda kam yoki hech qanday qutqarish bosqichlari.

Masalan, mukammallikni oshiruvchi va yordam sindromi bo'lgan odamlar "yo'q" deb aytish qiyinroq vaqtga ega va kamdan-kam hollarda qo'shimcha vaqtni rad etishga qodir emaslar va o'zlariga bo'lgan talablar ko'pincha juda katta, chunki bu qobiliyatsizlik deyarli muqarrar.

Tükenmişlik: qaysi xavf guruhlari ayniqsa xavf ostida?

Zaif odamlar odatda yuqori motivatsiyaga ega va mehnatkash. Har bir inson tinimsiz azob chekishi mumkin, diapazoni shifokordan uy bekasiga uzatadi. Ularning ko'pchiligi juda og'ir yuk ostida va yuqori darajadagi majburiyatni ko'rsatmoqda. Ular ko'pincha juda ko'p vazifalarni bajaradilar va o'zlari va atrof-muhitga nisbatan yuqori darajada talablarga javob bermaydilar. Biroq, doimo haddan tashqari haddan tashqari kuch-quvvat, jismonan va ruhni muvozanatlashtiradigan narsalardan ko'proq bo'ladi.

Ayniqsa, tükenmişlik sindromi, faqat rahbarlar emas, balki sog'liqni saqlash xodimlari va o'qituvchilar, pedagoglar, politsiya yoki uy bekalari. Umumiy holda, xavf oshadi:

  • Ko'p yuki bor odamlar
  • Kuchli mashg'ulotlar
  • Juda ambitsiyali yoki muvaffaqiyatga erishish uchun mo'ljallangan odamlar
  • Vaqtini osongina ajratib bo'lmaydigan odamlar
  • Odamlar bu ishni boshqalarga topshira olmaydilar
  • Tananing ogohlantiruvchi belgilariga e'tibor bermaydigan odamlar

Yonish xavfini aniqlang

  1. Siz 6 oydan ortiq vaqt davomida butunlay charchadingizmi?
  2. Kundalik hayotning eng oddiy vazifalari uchun tez-tez energiya yo'qmi?
  3. Qayta tiklanish uchun sizga ko'proq vaqt kerakmi?
  4. Siz turganingizda charchadingizmi?
  5. Konsentratsiyasiz va unutuvchanlikdan aziyat chekasizmi?
  6. Ko'p narsalarni quvontirdingizmi?
  7. Siz ko'proq va ko'proq energiya bilan kamroq va kamroq foydalanayapsizmi?
  8. Odamlaringizdan tobora ortib borayapsizmi?

Agar siz 5 yoki undan ortiq savolga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing (Manba: Kur + Reha GmbH)

Tükenmişlik: alomatlar

Hozirgi kunda davom etayotgan stress va professional muhitdagi muammolarga bardosh bera olmaydigan hissiyotlar tez orada shaxsiy munosabatlarga putur etkazadi. Qo'rquv, tajovuzkorlik yoki befarqlik ham tezroq kuchayadi. Mabodo o'z-o'zini hurmat qilmasa, muloqot qilish istagi kamayadi. Ta'qib etilayotganlar ijtimoiy aloqalarni tobora cheklab qo'yadi va bu charchash holatlariga tushib qoladi.

Kasallikning alomatlari juda murakkab: u asabiylashadi, bezovta va bezovta qiladi. Boshqalar esa tushkunlikka tushib, tashvishlanib, orqaga qaytishadi. Joni juda shafqatsiz bo'lganidan so'ng, jismoniy shikoyatlarni ham ifodalash mumkin:

  • Yurak muammolari, gipertenziya
  • ovqat singmasligi
  • INFEKTSION uchun sezuvchanlikning ortishi
  • Orqaga og'riqlar, mushaklarning kuchayishi
  • Doimiy charchoq

Lekin haqiqatKasallik bir kechada kelmaydi, lekin uzoq vaqt davomida rivojlanadi. Shuning uchun birinchi alomatlar va belgilarga e'tibor berish va iloji boricha tezkorlik bilan munosabatda bo'lish muhimdir. Erta semptomlar uchun. Bosh og'rig'i, ishtahaning yo'qolishi yoki uxlashda qiyinchilik. O'z aql-idrok darajasida kontsentratsion muammolar, umidsizlik, asabiylashish va o'z vaziyatiga yordam berish mumkin. Odatda jumlalar quyidagilardir: "Endi bosimga tushmayapman". yoki "Men o'zimni bo'sh his qilyapman va ichimdan chiqdim".

Tuyqusdan saqlaning

Qo'rqoq doiradan chiqib ketish va tinimsiz qolishni istaganlar, ularning o'lik hayotidagi o'zgarishlarni izlashga va hayotga ko'proq yengillikka erishishga majbur. Avvalo, hayotiy vaziyatni va ichki bo'shliqni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni tahlil qilish. Tahlil asosida shaxsiy va professional maqsadlarni qayta aniqlash kerak bo'lishi mumkin.

Yangi muvozanatni yaratish va muvozanatni tiklash muhimdir. Bunga etarli uyqu, sog'lom ovqatlanish va etarli mashqlar kiradi. Stress bilan shug'ullanish uchun ko'proq xavfsizlik va xotirjamlik uchun ham do'stlar va oila hissa qo'shadi - ruhga zarur yordam beradi. Muntazam tanaffuslar kundalik hayotda rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Misol uchun, siz tushlik tanaffus paytida tez yurishingiz va toza havo olishingiz mumkin. Yoki ishdan so'ng sport o'ynashi yoki 20 daqiqagacha musiqa tinglashini tinglash. Bu erda investitsiya qilingan vaqt ikki marta qaytib keladi. Qisqa dam olishdan keyin siz yana energiya bilan to'ldirasiz.

Ko'pchilik azob chekkan odamlar o'zlarini o'zlari yashirincha aylanada topadilar: stress, asabiy charchash va charchashdan aziyat chekadi va ichki taranglik tufayli kechalari kamroq uyqu topishadi. Ertasi kuni ular o'zlarini qamchilashdi va butunlay pastga tushishdi. Ushbu spirali parchani bartaraf etish uchun, St.John sarig'i, valerian va passionflower tarkibidagi o'simliklarni birlashtiruvchi preparatlar ayniqsa mos keladi. Ammo, agar ogohlantirish darajasi oshib ketgan bo'lsa, terapevtga doimo murojaat qilish kerak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar