Mineral etishmasligi - Men o'zim nima qila olaman?

Pin
Send
Share
Send
Send


maqola tarkibi

  • Mineral etishmasligi - bir necha milligramm juda muhim bo'lishi mumkin
  • Mineral etishmasligi - Men o'zim nima qila olaman?

Bir qarashda miqdori elementlari: Kaltsiy - og'ir vazn

Kalsiy miqdori jihatidan minerallarda etakchi hisoblanadi: bir kilogrammgacha bo'lgan vaznimiz tanamizda mavjud. Ularning deyarli 99 foizi suyak va tishlarda topilgan. Bundan tashqari, mushaklar va nervlarning ham, alerjiya va yallig'lanishdan himoya qilish va qon pıhtılaşması uchun ham muhim ahamiyatga ega.

Kaltsiy etishmovchiligi, ba'zi paratiroid kasalliklarida hamda surunkali buyrak kasalligida paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, diuretik preparatlardan tez-tez foydalanish kaltsiy darajasini pasaytiradi.

O'sish davrida va homilador yoki emizikli ayollardagi bolalarning biri bor kaltsiy talabini oshirdi shuning uchun etarli darajada ta'minlanishga alohida e'tibor qaratish kerak.

Kalsiyning kerakligi va dozasini oshirib yuborish

Masalan, kaltsiy sut va sut maxsulotlarida, shuningdek kepakli non, sabzavot va yong'oqlarda topiladi. Sog'lom kattalarning kundalik ehtiyoji 1000 milligrammni tashkil etadi.

Ulardan ba'zilari, Federal Riski Tahlil institutining (BfR) tavsiyasiga binoan kuniga 500 mg dan yuqori ovqatlanish bilan ta'minlanishi kerak.

Magnezium - faqat buzoq kramplarında emas

Badanimizda 25-30 milligramm magniy bor. Suyaklarning kuchi, asab tizimining vazifasi, shuningdek, skelet va yurak muskullari uchun muhimdir. Bundan tashqari, bizning genetik materialimiz, DNKni qurish kabi kundalik ishlarida 300 ga yaqin fermentni qo'llab-quvvatlaydi.

Yetarsiz magniy ta'minotining sabablari va oqibatlari

Magniy etishmovchiligi ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin: malnutrisyon, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, ichakni suiiste'mol qilish, og'ir ich ketish yoki qusish, ayrim gormonal muvozanatlar, buyrak kasalligi yoki siroz.

Natijalar, masalan, mushaklarning sezilishi yoki kramplar, oshqozon-ichak shikastlanishi, yurak xavotirlari, hayz kulslari yoki bosh og'riqlardir. Homiladorlik erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Juda ko'p magniy zararli

Juda ko'p magniy ham zararli, aynitadi va qusish, kabızlık yoki ich ketishini keltirib chiqaradi. Bizning kundalik ehtiyojimiz 300-400 milligrammni tashkil etishi odatda oziq-ovqat bilan osonlik bilan uchrashi mumkin. Ayniqsa, baklagiller, kepekli non, pishloq va sut kabi shokolad ko'p miqdorda magnezium o'z ichiga oladi.

Homilador ayollar va emizikli ayollar shifokorga tavsiya etadigan magnezium preparatlariga ega bo'lgan 390 milligrammgacha ortib borayotgan ehtiyojlarini osonlik bilan qoplashlari mumkin.

Tavsiya etilgan sutkalik dozadan oshmaslik uchun, BfR ma'lumotlariga ko'ra, dietadan tashqari har kuni 250 mg magnezium olinishi kerak, qolganlari odatda oziq-ovqat bilan olib boriladi.

Natriy - har doim kaliy bilan muvozanatlashadi

Tanamiz tarkibida 100 gramm natriy mavjud bo'lib, u kaliy bilan birga suv tarkibini va organizmimizdagi suv taqsimlanishini tartibga soladi va asab va mushak hujayralari o'rtasida signallarni uzatishda muhim rol o'ynaydi. Natriy etishmovchiligi zaiflik, qon bosimi pastligi, mushak kramplari va buzilgan ongga olib kelishi mumkin.

Bizning tanamiz odatda etarli miqdorda natriy bilan oziq-ovqatimizdagi tuz bilan ta'minlanadi, kundalik ehtiyoj 1500 milligramm atrofida. Ko'proq muammolar ko'proq muammo hisoblanadi ortiqcha, bu natriy va kaliy o'rtasidagi muvozanatni buzadi. Bu turli metabolik jarayonlarga ta'sir qilishi mumkin.

O'zim nima qila olaman?

Balansli dietadan tashqari, vitaminlar bilan birgalikda mineral qo'shimchalar muvozanatli muvozanatni ta'minlaydi. Ayniqsa og'ir jismoniy va terli yukdan keyin maxsus elektrolitlar ichimlik suyuqlik va mineral muvozanatini tiklashi mumkin.

Hatto kuchli ich ketish yoki qusish bilan ham tanani natriy yoki kaliy kabi etishmayotgan elektrolitlar bilan to'ldirish muhimdir, buning uchun maxsus preparatlar ham mavjud.

Agar siz yaxshi oziqlangan yoki etarli miqdorda minerallar mavjudligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor yoki eczacınıza yordam berishi mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar