Sog'lom nonushta - maktabda kunduz kuni

Pin
Send
Share
Send
Send


Olti haftalik yozgi ta'tildan so'ng, Germaniyada 10 millionga yaqin bolalar va o'smirlar: "Yotoqda yotib, maktabga jo'natinglar. Biroq ertalabki ishqiy kechada ko'plab oilalarda nonushta qilish uchun vaqt yo'q. Har to'rtinchi bola vaqti-vaqti bilan uyni ochiq qoringa tashlab, so'roq qilishadi.
Bolalarning rivojlanish bosqichida, ayniqsa, tungi uyqusizlikdan so'ng energiya ta'minotiga bog'liq bo'lganligi oqibatlarga olib keladigan noto'g'ri boshlanish. Agar ularning energiya zaxiralari ertalab to'ldirilmasa, konsentratsiya va ishlash zoe ketadi.

Zo'r nonushta nimaga o'xshaydi?

Sog'lom, sog'lom nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Sut mahsulotlari: sut, yogurt, quark va pishloq
  • Don maxsulotlari: kepekli non, non rulonlari, zaytun noni (javdar noni), qora donalar
  • Nibbling uchun mos meva yoki sabzavotlar: sabzi, kohlrabi, radishes, qalampir ...
  • Vaqti-vaqti bilan tuxum yoki kam yog'li, juda oz miqdorda juda achchiq sosis
  • Shirin (faqat kichik miqdordagi): quritilgan meva (iz aralashmasi), asal, findiq krem, murabbo yoki asal.
  • Ichimliklar (meva choyi, sut yoki kakao kabi)

Nima uchun kaltsiy juda muhim

Nonushta tarkibida kaltsiyni etarli darajada etkazib berishga alohida e'tibor berish kerak. Tishlar va suyaklar qurilishi uchun maktab yoshidagi bolalar uchun kuniga 900 dan 1,200 milligramm kaltsiy miqdorida mahsulot tavsiya etiladi.

Kaltsiy ayniqsa, pishloq va boshqa sut mahsulotlari uchun mo'l-ko'l. Misol uchun, Allgäu Emmentaler haqiqiy kaltsiy mo'jizasi: 100 grammda 1000 milligramm muhim mineral mavjud. Ammo, ayniqsa, kichik pishloq pishloqlari bilan mashhur bo'lgan Germaniya Gouda, Edam va Butterkäse kabi engil navlarda ham ko'p kaltsiy mavjud.

Pishloq sog'lom nonushta tarkibida

Bundan tashqari, pishloqda nerv va mushaklarning o'zaro ta'sirida muhim vazifalarni bajaradigan magniy ko'p bo'ladi. Pishloq shuningdek, vujudga metabolik jarayonlarni nazorat qilish va yangi hujayralar yaratish uchun zarur bo'lgan B guruhi vitaminlari bilan birga vitamin donorini beradi.

Agar bola ertalab tuyadi bo'lmasa

Agar ertalab hech narsa yemirilsa, keyingi ovqat odatda "overeating" yoki tanlov amalga oshirilsa, ko'pincha juda kaloriyali ovqatlar tanloviga olib keladi. Uzoq muddatda bu ortiqcha vazn bo'lish xavfini tug'diradi. Juda ham to'la oshqozon ham bezovta qiladi.

Nonushta mo'ylovlari ovqatlanishga majbur emas. Ammo ertalabki kichik o'zgarishlar bilan birga oilaviy hayotga ham erishish mumkin.

Ota-onalar o'rnak ko'rsatishlari kerak: mutaxassislar qahva ichishning o'rniga, mutaxassislar bolalari bilan birga non tayyorlashga vaqt ajratishadi.

Oilangizni ta'mga keltiring

Nonushtaning qanchalik qiziq bo'lsa, kunning birinchi ovqati shu qadar yoqimli bo'ladi. Bolaning sevimli ranglaridagi rangli to'plam nonushta menyusida ochlik va turli-tumanlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Birinchi va ikkinchi nonushta bir-birini to'ldirishi kerak. Odatda, uyda nonushta qilish qanchalik kichik bo'lsa, qahvaxonalar maktab uchun katta bo'lishi kerak.

Hatto kichkintoylar bilan ko'zni yutadi. Shu sababli, nonushta aranjirovkasi amaliy plastik qutiga joylashtirilishi kerak, shunda ham u soatdan keyin ham mazali ko'rinadi. Shuningdek, tanaffus uchun ichimlik berishingiz kerak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar