Metabolizmni davolash: ko'rsatmalar va xun rejasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Metabolik davolash 21 kun ichida 12 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradigan dietadir. Reja juda oddiy: ovqatlanish davrida kuniga 500 kilocalorga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, HCG homiladorlik gormoni lipid metabolizmini rag'batlantirish uchun globulalar yoki tomchilar shaklida olinadi. Bundan tashqari, organizmni zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun hayotiy moddalar deb ataladigan oziq-ovqat moddalari mavjud. Shunday qilib, vazn yo'qotish sportsiz bo'lmasligi kerak. Biz parhez fazalarini joriy qilamiz va 21 kunlik metabolik davolanish bilan og'irlikni yo'qotish uchun qisqa qo'llanma beramiz.

Metabolik davolashda xun rejasi

Metabolik ko'rsatkichlar izchil rejaga amal qilmaydi: turli kitoblar va sotuvchilar ko'plab turli xun rejalarini ishlab chiqdilar. Umumiy mezon - bir necha bosqichga bo'linish. Odatda, metabolik davolash yuqori kaloriyali dietaning ikki kunidan boshlanadi. Keyin, 21 kunlik xun stantsiyasini yog'lar, shakar va spirtli ichimliklarsiz olib boradi, keyin esa kaloriyalar sekin-asta ortib boradigan stabilizatsiya fazasi keladi. Nihoyat, parhez yana normallashtiriladi va og'irlik barqaror yoki yo'qligini tekshirish uchun sinovlanadi.

Odatda kuniga 3-5 ta ovqat tavsiya etiladi. Siz juda ko'p ichishingiz kerak, tavsiya qiling kundalik ikki dan to'rt litr suyuqlik.

1-bosqich: yuklarni yuklash kunlari (Schlemmertage)

Metabolik davolash ikki kundan boshlanadi, ayniqsa yog'li va uglevodlarga boy ovqatlanish reja asosida. Pitsadan tortib tortiladigan pirojnoe uchun bu bosqichda hamma narsaga ruxsat beriladi. Ushbu ziyofat metabolizmni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun kelgusi bir necha hafta ichida yonish jarayoni to'liq tezlikda bo'ladi. Yuklash bosqichida kuniga bir necha marta ishlatiladi Globuly va hayotiy moddalar olingan - ko'pincha o'n kun avval hayotiy moddalarni olish tavsiya etiladi.

Buning bilan bog'liq HCG globulin dozalari Turli fikrlar mavjud. Odatda, kun davomida qabul qilinishi kerak bo'lgan 6 dan 30 gumbules yoki tomchilar tavsiya etiladi. Globulalar til ostida eritilib, keyin 15-30 daqiqa davomida ovqat yeyilmang va tishlarini cho'ktirmang.

2-faza: xun o'zgarishlar (vazn yo'qotish fazasi)

Metabolik davolashning eng kam 21 kunlik dietasi kuniga 500 kilokaloriyaga ruxsat beriladi. Ruxsat berilgan oziq-ovqat ro'yxatlarini ushbu berilgan fazasining dietasini aniqlaydi. Ularga sabzavot va yuqori oqsilli ozuqalar, masalan, mayiz, baliq va tofu kiradi. Quyidagilar taqiqlanadi:

  • shakar
  • spirt
  • sut
  • Non yoki makaron kabi karbongidratga boy ovqatlar
  • Yog 'va moy kabi yog'lar, shuningdek yog'li kremlar
  • Ma'lum meva va sabzavotlar (masalan, avakado, sabzi, kartoshka va ananas)

Ushbu bosqich muhim kilogramm halok uchun mo'ljallangan. HCG globulisi yog 'birikmasini ochib, tanani energiya bilan ta'minlashi kerak. Oziq moddalar oziq-ovqat etishmasligining kamligi tufayli etishmovchilik belgilarining oldini olish uchun ishlatiladi.

3-faza: barqarorlash fazasi

21 kunlik stabilizatsiya fazasi ideal vaznga erishilganda metabolik davolash tushunchasiga muvofiq boshlanadi. Endi bu og'irlikni saqlash haqida. Birinchi ikki kunda siz ruxsat etilgan oziq-ovqatlarni ovqatlanish davridan boshlab davom ettirasiz. Biroq, HCG globullari endi yo'q qilinadi - ozuqalar hali ham olinadi.

Keyin dietaga asta-sekin turli xil ovqatlar va yuqori sifatli yog'larni qo'sha olasiz. Chunki tananing energiya ehtiyojlarini tananing o'z yog 'zaxirasidan emas, balki oziq-ovqat mahsulotlari bilan ta'minlashi kerak. Shunga qaramay, shakar, alkogol va uglevodlardan saqlanish kerak. Bu bosqichda har bir kishi o'z vazniga ega bo'lmasdan qanday ovqatlanish mumkinligini sinovdan o'tkazadi.

4-faza: texnik faza (sinov fazasi)

Agar vazn o'tgan bosqichda barqarorlashgan bo'lsa, metabolik davolash oxirgi bosqichni ta'minlaydi. Uch oydan olti oygacha davom etadigan parvarishlash bosqichida, ko'proq oziq-ovqat mahsuloti parhezga kiritiladi va og'irlik barqaror yoki yo'qligini tekshirish uchun sinovdan o'tkaziladi. Biroq, provayderlar kechqurun kaloriya-ongli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni va uglevodlardan saqlanishni tavsiya qiladi. Bu dietada uzoq muddatli o'zgarishlarga erishishdir. Odatda hayotiy moddalarni kamida to'rt hafta davomida davom ettirish tavsiya etiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun Apple kunlar

Agar kuniga 4 yoki 5 kun davomida vazn kamaymasa yoki stabillashuv bosqichida bir kunda bir kilogramdan ortiq kilogramm olganingizni bilsangiz, olma kuni deb nomlangan. Bunday kun tushlikdan keyingi kunning tushlik paytigacha davom etadi. Bu vaqt ichida faqat yashil olmalar egan - taxminan bir kilogramm nordon olma tavsiya etiladi. Bundan tashqari, faqat suv, ozuqa moddalari va globulalarga ruxsat beriladi.

Retseptsiya g'oyasi: Korpita krema oshi

Metabolik davolashning parhez fazasi uchun juda ko'p mazali taomlar mavjud. Misol uchun, qovoq krema sho'rvasining retsepti qanday? Faqat bitta o'rta kattalikdagi qovoq va odam boshiga kichik piyoz keltiring. Piyozni yaxshilab yuvib oling, so'ng qovoqni va qavrilgan qovjirni qo'shing. So'ngra sabzavotlarni 200 ml dan ortiq sabzavotli sabzavot bilan olib tashlang va haroratni olishdan oldin taxminan 20 daqiqa qaynatib oling.

Keyin taxminan 25 gramm kam yog'li krem ​​pishloq qo'shing, sho'rva pyuresi va ta'mga ega mavsumni qo'shing. Bir oz suv bilan sepiladi, sho'rva faqatgina metabolik davolanish uchun emas, balki juda katta ko'z shakar hamdir.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar