Sport: salomatlik uchun muhim

Pin
Send
Share
Send
Send


Vaqti-vaqti bilan eshitish va o'qish: Sog'lik uchun muntazam mashqlar muhim ahamiyatga ega. Lekin bu haqiqatmi? Agar shunday bo'lsa, jismoniy mashqlar bizning tanamizda qanday ta'sir qiladi? Sizga sportning sog'lom va nosog'lom ekanligi va yurak-qon tomir tizimida, muskullarimizda, suyaklarimizda va metabolizmimizda sport mashg'ulotlarining ta'siri haqida gapirib beramiz.

Nima uchun sport muhim?

Bugungi kunda deyarli har bir ikkinchi nemis sportni juda kam yoki noaniq qiladi. Nega muntazam sport dasturiga vaqt yo'q, ko'p sabablar bor: professional hayot ko'pincha stressli va dam olishning qolganlari oila, do'stlar yoki boshqa sevimli mashg'ulotlariga emas, balki oila uchun ishlatiladi.

Sport sog'lom turmush tarzi uchun juda muhimdir. Va sport blokning atrofida kichik yurish emas yoki keyingi supermarketning yo'li quyidagicha: eng kamida 30 daqiqa siz kamida o'rtacha darajada chalinishi kerak - ideal holda haftasiga uch-to'rt marta.

Sport: sog'lom va notog'rimi?

Sport sog'lom va sog'lom - hech bo'lmaganda to'g'ri bajarilsa. Muntazam ravishda sport mashg'ulotlari

  • boshqa narsalar bilan birga immunitet tizimini mustahkamlaydi
  • yurak-qon tomir tizimini sog'lom va sog'lom holda saqlaydi
  • turli xil kasalliklarning oldini olish mumkin.

Ammo kim jismoniy stressni oshiradi, sport uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. A juda katta yuk og'riqli mushaklar bo'lishi mumkin, shuningdek, meniskusning shikastlanishi, buralashgan yirtiqlar yoki ligament shtammlari kabi sport jarohatlari ham bo'lishi mumkin. Sport, shuningdek, vujudi stress tugagandan keyin qayta tug'ilish uchun etarli vaqt bo'lmaganda ham nosog'lomdir.

Shunday qilib, sport sog'lom va notog'ri emas, balki kerak uzoq muddatli sport musobaqasidan keyin Treningni qayta boshlashdan oldin sizni yaxshilab tekshirib turing. U sizning sog'ligingiz qanchalik yaxshi ekanini va qanday sport turlari siz uchun mos ekanligini tekshirolmaydi. U mavjud bo'lgan kasalliklarda siz bilan birga aqlga muvofiq ta'lim rejasini ham ishlab chiqishi mumkin.

Sport yurak uchun sog'lom

Muntazam chidamlilik ta'limi yurak muskullarini kuchaytiradi - yurak shunday qilib iqtisodiy jihatdan ishlaydi. Quvvatlangan mushaklar tufayli yurak tananing har bir qon tomiriga ko'proq qon quyishi va shuning uchun urishning kam imkoniyati bor. Natijada, yurak saqlanadi va yurak mushagi ikki zarb o'rtasidagi oraliqda yaxshiroq perfüze bo'ladi.

Muntazam harakatlar bilan ham Qon tomirlari elastik idishlarda qarshilik kamayadi va Gipertenziya xavfi kamayadi. Gipertenziya mavjud bo'lsa, sport bilan shug'ullanish ortib borayotgan qiymatlarni kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, shifokoringiz bilan birgalikda tegishli o'quv rejasini yaratishingiz kerak.

Kardiovaskulyar tizimdan tashqari, sport mashg'ulotlari ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi xolesterin off: "yomon" LDL xolesterini sport bilan tushirilsa-da, "yaxshi" HDL xolesterin miqdori oshiriladi. Natijada, ateroskleroz va shuning uchun qon tomir yoki yurak xuruji kabi ikkilamchi kasalliklar oldini olish mumkin.

Qandli diabetning sport bilan to'siq bo'lishiga yo'l qo'ymaslik

Sport yukida energiya tobora ko'proq iste'mol qilinadi - shakar iste'moli shaklida. Ushbu jarayon orqali qon shakar darajasi pasayadi. Bundan tashqari, kam insulin kerak, chunki mashqlar davomida glyukoza mushak tolalariidagi tegishli transport oqsillari tomonidan so'riladi. Shunday qilib, sport diabetning oldini oladi.

Muntazam jismoniy tarbiya, shuningdek, mavjud diabetga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chunki qandli diabetda qon shakarining harakati bilan sog'lom ravishda tushiriladi.

Ammo gipertoniya bilan bo'lganidek, diabet uchun ham shundaydir: sizning rejangiz bilan oldindan doktoringiz bilan gaplashib, ehtimoliy xavf yoki zararni bartaraf qiling.

Sport orqali mustahkam suyaklar

Sport bilan shug'ullanish orqali bizning suyaklarimiz rag'batlantiriladi, yangi suyak moddasi shakllantirish. Bu jarayon yoshi ortib borayotganligi bilan yanada ko'proq ahamiyat kasb etadi, chunki suyak zichligi asta-sekin 35 dan 40 yoshgacha pasayadi va osteoporoz xavfi ortadi. Yaxshi sport mashg'uloti suyakning yo'qolishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Kerakli sport turlari:

  • itarish
  • Flex
  • yurish
  • kuchi ta'lim

Retseptning juda yumshoq emasligi muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, suzishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, suzish yoki velosipedda harakat qilish mumkin emas.

Sport orqali og'ir vazn yo'qotish

Muntazam jismoniy faoliyat bizning vaznimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: bir tomondan, sport bilan shug'ullanish juda ko'p Yongan kaloriya. Qancha kaloriya aniq yondirilgani bir necha omillarga bog'liq. Sport bilan bir qatorda, vaznning og'irligi, o'qitishning davomiyligi va intensivligi juda muhimdir.

Boshqa tomondan, muntazam harakatlar bilan o'sib boradi BMR. Bu tana organizmida qancha energiya iste'mol qilishini ko'rsatadi. Sizda ko'proq mushaklar paydo bo'lganda, bazal metabolizm tezligi oshadi. Agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, unda o'qimishli odamga qaraganda ko'proq tinchlikni yoqasiz. Shuning uchun nafaqat chidamlilik mashqlarini emas, balki mushaklarni qurish uchun muntazam, maqsadli kuch-mashqlarni ham yo'qotish maqsadga muvofiqdir.

Qorin yog 'bilan kurash

Muntazam jismoniy tayyorgarlik tana vaznini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan birga xavfli qorin yog '(viseral yog'). Qorin bo'shlig'ida chuqur yotadi va u erda ichki organlarni o'rab oladi. Bu xavfli hisoblanadi, chunki u turli yallig'lanishli xabarchilar uchun ideal parvarish maydonidir. Qorin bo'shlig'idan ular tanada tarqalib, qon tomir kasalligi yoki diabet xavfini doimiy ravishda oshirishi mumkin.

Qorin yog 'miqdorini kamaytirish uchun, ayniqsa, jigarish, yurish, suzish yoki velosiped kabi mashaqqatli sport turlari ma'qul. Agar siz ushbu sport turlaridan birini qilayotgan bo'lsangiz, siz harakat qilyapsiz kamida yarim soat yoki yana bir oz yaxshiroq. Faqat o'sha paytda yog 'yoqilg'isi haqiqatan ham ketadi.

Sport bilan jasorat baxsh etadi

Sport bizning jismoniy tayyorgarligimizga ta'sir qiladi: sportchilar kardiyovaskulyar funktsiyali kabi fiziologik parametrlarni ko'rib chiqishda mashq qilmaydigan tengdoshlariga qaraganda yoshroq ko'rinadi. Jismoniy muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, aqliy qobiliyatimizga ham ta'sir qiladi.

Sport bizniki bo'lishi kerak aqliy ishlash bir tomondan, qon aylanishining yaxshilanganligi. Agar miya qon bilan yaxshi ta'minlansa, u ko'proq ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlanadi.

Boshqa tomondan, miya muntazam ravishda sport mashg'ulotlari orqali yoshartirilishi va undan samarali foydalanishlari kerak. Biroq, muntazam jismoniy mashqlar bizning miyalarimizga ta'siri hali o'rganilmagan.

Ishni boshlang

Ichki pichoq, odatda, yanada faol hayot tarzi yo'lida eng katta raqibdir. Uni bartaraf qilish uchun, o'zingizning boshingizni o'nglab olishingiz kerak emas. Aksincha, hushyor turing va ozgina qoldiring sekinlashtiring. Keyin kirish odatda qiyin emas.

Quyidagi maslahatlar kichik bosqichlarda boshlashingizga yordam beradi:

  1. Haftada uch mashg'ulotni to'g'ridan-to'g'ri boshlash o'rniga, avval sport birligidan boshlashingiz kerak. Hafta oxiriga qo'ying, chunki haftada ko'proq vaqt bor.
  2. Agar siz mashg'ulotda ishtirok etsangiz, haftada ikkinchi mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Bu hafta oxiri mashg'ulotlari bilan bir xil tarkibga ega bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin: agar siz jigarrang yoki hafta oxiri yurish qilsangiz, haftada suzishga harakat qiling. Yoki uyda kichik gimnastika va kuchaytirish dasturi.
  3. Sizning kayfiyatingizga qarab keyingi mashg'ulotni boshlashingiz mumkin yoki keyingi bosqichda dastlabki ikki mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin. Shunday qilib, atletik ish yukingizni bosqichma-bosqich oshirib borasiz.

Albatta, haftada uch yoki to'rtta kamida 30 daqiqalik birlik maqbul hisoblanadi. Biroq, bir oz pastroq bo'lgan sport dasturi hatto harakat qilishdan ham yaxshiroqdir. Eng muhimi, siz sportni yoqtirasiz - bu uzoq muddatli treningda qolishning yagona yo'li!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Aksaurishhaqidasizbilmaganma'lumotlar (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar