Rojdestvo bayramida sog'lom ovqatlaning

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelgusi yillar boshlanishi va Rojdestvo bozorining eshiklarini ochishi bilan shirin taomlar bizni har tomonga tortadi: kukilardan, qovurilgan bodomlardan, Rojdestvo stollendan va dominolardan har bir burchagacha sotib olish mumkin. Dam olish kunlarida u erda mazali Rojdestvo menyusi bizni kutmoqda. Rojdestvo uchun yaxshi ovqat juda oson. Biroq ko'pchilik uchun yomon uyg'onish dam olish kunidan keyin keladi, chunki tarozi odatda juda ko'p kilogrammdir.

Rojdestvo - ovqatlanish vaqti

Ko'pchiligimiz Rojdestvo va Yangi yil atrofida ko'paymoqda. Ko'pincha bahorga qadar tez-tez kurashamiz, yoki hatto undan ko'p.

Qizig'i shundaki, biz Rojdestvoda ovqat yeymiz. Starter, ota-ovqatlar va shirinliklar bilan atalgan klassik Rojdestvo ovqatlari, uni 1500 kaloriya ichishga olib keladi. Lekin bir nechta fokuslar bilan siz faqat Rojdestvo dasturxonida bir nechta kaloriyalarni saqlab qololmaysiz, balki Rojdestvo oldida odatiy kaloriya tuzoqlaridan ham qochib ketolmaysiz.

Sog'lom Rojdestvo kechki ovqat uchun maslahatlar

Bu Rojdestvo bayramini bir oz boshqacha Rojdestvo kechkisi bilan sinab ko'ring: g'oz o'rniga mazali qovurilgan hind orzori yoki pishirilgan baliq bor. Ayniqsa, alabalık, qizil ikra, zander yoki patron kabi sovuq suvli baliqlar mavjud. Agar siz an'anaviy qovurilgan gozsiz borishni istamasangiz, eng yog 'o'z ichiga olganida, avval gozdan terini olib tashlashingiz kerak.

Rojdestvo kechasiga ovqatlanishdan oldin, quyi kalorili sho'rvaga yoki salatga xizmat qilish tavsiya etiladi. Natijada, birinchi ochlik qoniqtiriladi va oshqozon ozgina to'ldiriladi - asosiy ovqatdan keyin odatda biroz kamroq iste'mol qilinadi. Xuddi shunday, kechki ovqatdan oldin bir stakan suv birinchi istaklarini yo'qotishi mumkin.

Rojdestvo dasturxonida, shuningdek, soslar va yonma-yon taomlar bilan bir necha kalori saqlanishi mumkin. Yog 'kartoshka yoki kroket o'rniga guruch kabi engil ovqatdan foydalaning. Xuddi shunday, yuqori kaloriyali qaymoqli soslar o'rniga sog'lom variantlardan yaxshiroq foydalanishingiz mumkin.

Shirin davrida ham, boshqa kaloriya tuzoqlariga Rojdestvo dasturxonidan qochish mumkin: mousse au chocolat kabi yog'li shirinliklardan foydalanmang va buning o'rniga sog'lom meva salatiga yoki mazali mevali quarkga xizmat qiling.

Maslahat: Doyguncha ovqatlanish boshlanganidan 15-20 daqiqa o'tgach boshlanadi. Shunday qilib, vaqtingizni eb, kurslar orasidagi masofani uzing. Bu sizning tanangizning ehtiyojlaridan ko'proq ovqat eyishingizga to'sqinlik qiladi.

Kaloriya tuzoqlari mulled sharob

Rojdestvo bozorida har xil lazzatlarda issiq sharbatlangan sharob bizni sovuq havoda tortadi. Uch yoki to'rtta stakan tez sarosimaga tushadi - ammo diqqat qiling: bir chashka ziravorli sharob 200 dan ortiq kaloriya bor. Ikkinchi sharobli sharobni o'rniga issiq meva choyi yoki issiq apelsin sharbati ichadi.

Taxminan bir chashka ziravorli sharob kabi mashhur bo'lib, Rojdestvo uchun ko'p yog'li taomlardan so'ng oshqozon shnappsidir. Ammo siz ham kaloriyalarni qutqarib olishingiz mumkin: shnaplarni ichish o'rniga, toza havoda ovqat hazm qilish yurishini qiling.

Kukilarni pishirish vaqtida kaloriyalarni saqlash

Cookie-larni Advent va Rojdestvo paytida ishlatish oson, lekin ko'pchilik cookie-fayllar asosan yog' va shakar hisoblanadi. Lekin bir nechta fokuslar bilan siz kukilarni pishirish vaqtida sizning kaloriyalaringizni osonlikcha tejashingiz mumkin.

Pishirish uchun bug'doy uni o'rniga qora go'sht unidan foydalaning. Kepakli un tarkibida vitaminlar va tolani ko'pligi sababli, hazm qilishni kuchaytiradi. Agar retsepti kepekli unni pishirishni aniq ko'rsatmasa, "normal" unning yarmini to'liq bug'doy uni bilan almashtira olasiz. Bundan tashqari, semiz yoki quritilgan mevali pechene ayniqsa tavsiya etiladi, chunki ular tarkibida juda ko'p tolalar mavjud.

Bundan tashqari, retsept bo'yicha ko'rsatilgan shakar miqdorini kamaytirishingiz mumkin, bir oz - odatda kukilar etarli darajada shirindir. Bundan tashqari, shokolad yoki muzdan tashqari pishirilgan pechenelarni bezash kerak emas - hatto kaloriyalarni osonlikcha qutqarib olishingiz mumkin. Agar siz shokoladdan voz kechishni istamasangiz, hamma joyni shokolad bilan bezashingiz kerak emas, faqat shokoladdagi pishiriqlarni qisman chizishingiz kerak.

Maslahat: Kichik pishiriqlarni pishiring - shuning uchun qo'shimcha pechene eyishingiz mumkin, ammo ko'proq kaloriyalar iste'mol qilmasdan.

Rojdestvo kechqurunidan keyin harakat

Ovqatdan keyin Rojdestvo ta'tillaridan muntazam ravishda harakatlanadigan har bir kishi osongina qo'shimcha pul ishlang. Sportda ortib borayotgan energiya sarfi tufayli, qo'shimcha ravishda so'rilgan kaloriyalar yana osongina yondiriladi. Oilangiz bilan sayr qiling yoki muz bilan yugurish yoki bolalaringiz bilan mashg'ul bo'ling.

Hatto bog'dagi qor kartochkasida yoki qor bilan qoralarni qurishda ham funtlar eriy boshlaydi. Bundan tashqari, toza havoda biroz mashq bajarish bilan, odatda sizning Rojdestvo royinkisi kechqurunidan so'ng o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan to'lish hissi yo'qoladi.

Sog'lom Rojdestvo uchun maslahatlar

Har bir narsa ruxsat etiladi - faqat moderansiyu! Agar siz ushbu shiorga tayanilsangiz, Rojdestvo mavsumida hech narsa qurbon qilmasligingiz kerak, ammo bayramlar davomida siz hali ham fitna va sog'lom bo'lasiz. Bu yerda siz oldin va Rojdestvo bayramida sizning taomingizdan zavqlanishga yordam beradigan bir nechta so'nggi maslahatlar va tavsiyalar bor, lekin juda ko'p kaloriyalar iste'mol qilmasdan.

  • Rojdestvo, kakis, kivi, apelsin, mandarin yoki pishirilgan olma rohatlaning. Hatto quritilgan olma uzuklari yoki o'riklar shirinliklarga qaraganda snacking qilish uchun ko'proq mos keladi.
  • Ba'zi mevalar rangli plastinkadagi ko'plab shirin taomlar bilan bir qatorda, bir necha tanga, to'q sariq yoki olma parchalari bu erda etishmasligi mumkin. Bundan tashqari, rangli plastinka uchun bir nechta yong'oq tavsiya etiladi, chunki yong'oqlar qimmatli tarkibga ega. Biroq, ular haqiqiy kaloriya bombalari bo'lgani uchun, siz ozgina miqdorda yong'oqlardan lazzatlanishingiz kerak.
  • Kuniga kamida ikki litr, tercihen suv yoki choy damlamasdan choy damlab ichiladi. Etarli suyuqlik metabolizmni rag'batlantiradi va tuyadi cheklaydi.
  • Shokolad yoki shokolad sirlari uchun quyuq shokoladni bosing. Uning yuqori kakao tarkibiga bog'liqligi tufayli qon bosimini va antioksidant ta'sirini kamaytirishi mumkin.
  • Agar siz Rojdestvoda shirin taomlaringizni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, yog 'yog'i pechene o'rniga oshqozon noni, qalampir yong'oq yoki anis pechene kabi kaloriyalarni kamaytirish variantlariga murojaat qilishingiz mumkin.

Maslahat: Shuningdek, Rojdestvo davrida qovurilgan bodom, sariyog 'pechene yoki domino kabi kaloriya bombalarini to'liq to'smang. Biroq, sekin va asta-sekin ishlaydi.

Odatda Rojdestvo taomlarining kaloriya tarkibi

Rojdestvo Mutaxassisligikaloriya
Qisqa pechene pechene (1 dona)53
Macaroons (1 dona)68
Vanillekipferl (1 dona)35
Speculoos (1 dona)49
Pepper nut (1 dona)25
Stollen (100 gramm)400
Yong'oq (1 dona)72
Domino (1 dona)55
Marzipan (15 gramm)69
Pishgan olma (200 gramm)204
Mulla sharob (200 millilitr)210

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar