Balansni toping: stress va gevşeme o'rtasidagi hayot

Pin
Send
Share
Send
Send


Uzoq muddatli stress tashqi va ichki taranglik hamda uzoq muddatli kasalliklarga olib keladi. Mushaklarni bo'shatish va nafas olish va kislorodni yaxshilash uchun bir necha oddiy mashqlar. Biz nafaqat stressni kamaytirishga yordam beradigan mashqlarni ko'rsatamiz, balki stressni va qanday turdagi stresslarni tushuntiramiz.

Stress nima?

Stress - bu kuchlanishdan boshqa narsa emas - tananing kuchi ostida bo'lgan narsa. Barcha organizmning stressi va kuchayishi ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. Germaniyada sterillanish natijasida tibbiy davolash, ishdan ketish va ishlab chiqarishni yo'qotish bo'yicha yillik xarajatlar 30 milliard evroga baholanmoqda.

Lekin stress ham muhimdir, chunki u eng yuqori ko'rsatkichga ilhom beradi. U ibtidoiy insonning yovvoyi tabiatida hayotini saqlab qoldi va u soatlab bajarishimiz va murakkab aqliy vazifalarni bajarishimiz va jismoniy qiyinchiliklarni osonlik bilan bajarishimiz uchun kafolat beradi.

Stress holatlarda tanadagi turli mexanizmlar harakatga keltiriladi: adrenalin kabi gormonlar qon oqimiga qo'yiladi. Ushbu gormonlar yurak otishni tezroq bajaradi, yurak tezligi kuchayadi va mushaklaringiz yanada yaxshi ta'minlanadi. Ko'pgina energiya safarbar qilinadi va qon ivishi kuchayadi.

Boshqa tomondan, tanada saqlanadigan barcha jarayonlar orqada qolishi kerak emas: harorat tushib qoladi, ovqat hazm qilish sekinroq davom etadi va ochlik va shahvoniy istaklarni inkor qiladi. Organizmdagi stressni rag'batlantirganda, tana qayta tiklanadi.

To'g'ri nafas oling

Biroq, ko'plab odamlar uchun muammolar uzoq davom etgan stress, bugungi kunda immun tizimini zaiflashtiradi va uyqusizlik, oshqozon yarasi yoki yuqori qon bosimi, hatto diabet va yurak xurujiga ham yomon ta'sir qilishi mumkin. "Xavfli yurak" kitobida Barbara Spachtholz u.a. oddiy mashq:

  • Nafas olishni kuzating: Aksariyat insonlar biroz chuqurlashadi, lekin bu bilan energiya oqimi to'xtatiladi. Ekshalasyon tik turishi kerak. Nafas olish yig'ilishga yordam beradi, chunki nafas olayotganda siz biror narsa olasiz.
  • Burundan doimo nafas olishingiz kerak. Nafas og'iz orqali amalga oshiriladi; iloji bo'lsa, labda bilan. Ushbu usul o'pkaga optimal miqdorda havo beradi.
  • Nafas nafas: Bu sizga chuqur va sokin nafas olish ritmini beradi. Siz qo'lingizni xurmo ichiga asta sekin nafas olasiz, xuddi uni namlashni xohlaysiz. Endi burundan yana nafas oladi. Qo'lingiz iliq bo'lguncha bu mashqni takrorlang.

Kulgi va yawning, qo'shiq, albatta, eng yaxshi nafas olish mashqlari!

O'zaro suhbatlashib turing

Mumkin bo'lsa, tez-tez ish joyini o'zgartiring: ba'zan o'tirish, ba'zan tik turish, ba'zan esa yotish - aytilishicha, eski ofislarga tez-tez kelib turish mumkin. Siz turganingizda telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirishingiz mumkin, o'qiyotganingizda esa intervertebral disklarni yengillashtiradi. O'z mashinalarini ko'paytiradigan va kompyuterda juda uzoq vaqt o'tiradigan har bir kishi qattiq bo'yni bor. To'rt soniya davomida elkangizni ko'tarib, uch marta takrorlash juda foydali. Ayni paytda, haydovchining ovozi sizning yurak tezligini sekinlashtiradi va ichki xotirjamlikni oshiradi. Chayqalish, qaymoq, qaymoq, aylana, aylanish, muvozanat kabi ba'zi bir asosiy harakatlar ofisda yaxshi integratsiyani ta'minlovchi farovonlik harakatlaridir. Shunday qilib, siz tanani rag'batlantirasiz, bo'shashtiradi va yangilaydi.

Bundan tashqari, ko'proq kislorodni ham absorbe qiladi. Miya faqat tananing vaznining uch foizini tashkil etadi, lekin kislorodning 20 foizini iste'mol qiladi, chunki mashqlar har qanday shaklda juda muhimdir. Miya ichidagi kislorod manbai va karbonat angidrid miqdori ancha yaxshilanadi. Miya qon bilan yaxshi ta'minlanadi va samaraliroq bo'ladi.

90-ikkinchi dam

Muallifning "90 Sekunden Pause" kitobida yozuvchi Rolf Xerkert tez dam olish uchun qisqa dasturni tasvirlaydi. Mashqlar yotayotganda yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin.

  1. Qo'lingizni boshingizning orqasiga bog'lab, tirsaklarni uzoqroqqa tortasiz.
  2. Biri oyoqlarini cho'zadi va shu bilan birga barcha muskullarni qat'iylashtiradi. Barmoqlar oldinga siljiydi.
  3. Qorin bo'shlig'ini mushaklar kuchini kesadi va quvvatni sezadi. Endi nafasingizni ushlang va ettitaga yozing.
  4. Yalang'och nafas olayotganda, barcha muskullar sog'ayib ketadi.
  5. Bu dam olishni bir muncha vaqt his qila olasiz.
  6. Endi mushuk kabi cho'zing va cho'zing, keng yawing.
  7. Endi mushuk "dinamik yirtqichlar" ga aylanadi. Siz o'ylayapsizmi yoki ovoz chiqarasizmi: "Men energiya bilan to'lib, yig'ilganman va tinchlanaman!"

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar