10 ta eng yaxshi muammo qotil

Pin
Send
Share
Send
Send


Vaqti-vaqti bilan bizni bezovta qiladigan narsa juda normal. Ko'pincha bu bizni xafa qiladigan ozgina narsalar. Bu g'azablanish uchun har doim ham munosib emas. Afsuski, g'azab va jahl odatda bizdan chiqib ketadigan his-tuyg'ularni nazorat qilish qiyin. Shunday bo'lsa-da, siz g'azabingizni dafna ushlab turish uchun juda ko'p ish qilishingiz mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir, chunki doimo bezovtalanayotganlar qonli lipidlar va shakar darajalariga tayanishi mumkin. Biroq, bir necha maslahat va tavsiyalar bilan siz aniq vaziyatda yanada qulayroq bo'lishingiz mumkin. Biz siz uchun eng yaxshi 10 muammoli qotilni birlashtirdik.

1. Chuqur nafas oling

Agar siz haqiqatan xafa bo'lsa, chuqur nafas oling. Bu taniqli hiyla-da, lekin, albatta, yordam beradi. 4-6-8 usulini qo'llash eng yaxshisidir: chuqur nafas oling va 4 ga hisoblang, nafasni ushlab turing, 6 soniga va nafas oling, hisoblang. Mashqni takrorlang keyin kamida to'rt marta.

Chuqur nafas olishdan tashqari, mashhur "o'nga sanash" ham tavsiya qilinadi. So'ngra, muammolar odatda hali tutunmagan bo'lsa va muammo hal etilmasa - qisqa muddatli reaktsiyalardan qochishingiz mumkin, bu sizni afsuslantiradi.

2. Tashqi tomondan qarang

Agar aniq vaziyatda qiyin bo'lsa ham: O'zingizdan chiqib ketish va tashqaridan nima yuz berganiga qarang. Ehtimol, noto'g'ri tushunish mumkin emasmi? Yoki muammoni hal qilishning oddiy echimi yo'qmi?

O'zingizning va g'azabingizdan ongli ravishda uzoqlashishga urinib, bunday savollarga ancha oson javob bera olasiz. Tez-tez ko'rinib turibdiki, bu narsa yirtqich va yaramas narsalarga yaramaydi.

3. G'azabga e'tibor bermang

Albatta, sizning g'azabingizni faqat shunday markazda yutib yubormasligingiz kerak - juda ko'p markazda, ammo hech narsaga qaramay. Buning sababi siz o'zingizning vaziyat haqida xabardor bo'lishingiz va unga nisbatan ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, xafa bo'lma - lekin keyin yaxshi bo'lsin. Hatto qichqiriq va urish ham muammolarni bartaraf etishga yordam bermaydi.

Aksincha, g'azabni bulut deb tasavvur qiling. Siz u erda ekanligingizni his qilasiz, lekin ayni paytda u sizga o'tishi haqida tasavvur qiling.

Do'stlaringizni chaqiring

Agar siz undan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu juda xafa bo'lsa, yaxshi do'stingizni chaqiring. Ruhning jahlini gapiring - bundan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Bundan tashqari, do'stlar vaziyatni kuzatib borish uchun juda qulaydir: Balki siz biroz sezgir bo'lgansiz va vaziyat yomon emas edi? Qanday bo'lmasin, ishonchli odam bilan gaplashgandan so'ng, albatta, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. Abroakt

Agar sizni xafa qilsangiz, dam olish uchun biror narsa qilishingiz kerak. Mashq qilish, odatda, g'azab va hayajondan qutulishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Harakat tufayli stress gormonlari buziladi va baxtiyorlik gormonlari chiqariladi.

Shunday qilib, peshin tanaffus paytida blok atrofida piyoda yurishingiz yoki kosmodrom paytida kechqurun qochishingiz mumkin. Bundan tashqari, zumba yoki squash qisqa vaqt ichida charchash uchun ideal.

6. Meditatsiya

Agar siz juda xafa bo'lsang, siz meditatsiya qilishingiz kerak. Har kuni o'n daqiqalik mashg'ulot mashg'ulotni biroz vaqtdan keyin to'xtatishga etarli bo'ladi, hatto og'ir noqulaylik holatlarida ham.

Amaliyot uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi: qulay vaziyatni saqlang, ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering. Sizning tanangizdagi va tashqaridagi havo oqilona ko'ring. O'zingizni diqqat bilan tinglashga harakat qiling. Keyingi mashaqqatli mashg'ulot sizni tezda tinchlantirishga yordam beradi!

7. Keskin murojaat qiling

Siz qanchalik xafa bo'lsangiz ham - odatda jahl boshqa, yanada kuchliroq rag'batlantiruvchi ta'sirga tushishi mumkin. Biz bu hodisani hayotning boshqa sohalaridan bilamiz: Misol uchun, chivin chaqishi bo'lsa, qichishish vaqtinchalik tirnoq og'rig'i bilan almashtirilishi mumkin.

G'azabini bekor qilish uchun, misol uchun, chili ichiga achchiq zanjabil shakar yoki luqma berishingiz mumkin. Shaklning afzalligi: Siz sezilmasdan sumkangizga yoki stol tortmasiga bir nechta qilib qo'yishingiz mumkin.

8. tabassum

Agar siz juda xursand bo'lgan bo'lsangiz ham, tabassum qilishga harakat qiling. Bu kulgili bo'lishi mumkin, lekin aslida yordam beradi. Miya va yuz mushaklari orasidagi bog'liqlik nafaqat bizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, balki tabassum qilganda biz ham o'zimizni yaxshi his qilamiz. Bundan tashqari, qahqaha stressni qisqartiradi, qon bosimi tushiriladi va tananing himoyasi mustahkamlanadi. Tabassum har tomonlama foydali!

9. solishtirmang

Ko'pincha o'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganingiz uchun bezovtalanasiz: ishdagi hamkasbingiz ko'proq ishlaydi, sizning qo'shningiz katta avtomobilni harakatga keltiradi va eng yaqin do'stingiz juda yoqimli qiz do'sti. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatish yaxshidir!

Eng muhimi shundaki, siz o'zingizning vaziyatingizni halol tarzda tahlil qilasiz: boshqalarning yaxshiroq bo'lishi yoki sizning hozirgi holatingizdan norozi ekansiz, faqatgina g'azabdasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz qo'llaringizni yechib, biror narsani o'zgartirishingiz kerak. Shu bilan birga, taqqoslash uchun, faqat o'zingizga ko'proq qarashingiz va o'zingizning narsalaringizdan xursand bo'lishingiz kerak.

10. Mantrani o'ylab ko'ring

Mantralar aqlimizni muvozanatli davlatga aylantirishga yordam beradi, shuning uchun g'azabni tezroq yoki umuman olib tashlamaydi. Shunday ekan, sizni hatto haddan tashqari vaziyatlarda ham ishontirishga qodir sehrgarlik haqida o'ylang. Biror narsa haqida qayg'urish, bu so'zni yana va yana tinchgina o'qisa bo'ladi - bu xotirjamlik. Kerakli so'zlar "Bunga loyiq emas, bunga loyiq emas ..." yoki "Men juda xotirjam, juda xotirjamman ...".

Faqat har qanday muammodan qutulish uchun o'zingizning mantrani yarating!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Sovga film ozbekcha tarjima. Jaxondagi eng zor film. (Yanvar 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar