Bayramlarda va qishgi depressiyadagi tuyg'ulari: Siz bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin!

Pin
Send
Share
Send
Send


Ayniqsa, Rojdestvo va Yangi yil bayramlari kabi bayramlarda ko'p odamlar nafaqat baxtli, balki xafa ham emas. Albatta, bu ayniqsa to'g'ri, ammo nafaqat yolg'iz, yolg'iz odamlar. Depressiya kayfiyati, tartibsizlik, tortishish, charchash, muvozanat va umuman ruhiy tushkunlik mavsumiy bog'liq Depressiya (SAD) ning belgilari bo'lishi mumkin. Yaxshi yangiliklar: Bunday qishgi depressiya haqida biror narsa qilishingiz mumkin - kerak bo'lsa, samarali davolash usullari mavjud.

Mavsumiy depressiyaning asosiy sababi nurning etishmasligi

Nurning ta'siri ostida tanani tobora «baxtli gormonlar» (endorfinlar) ishlab chiqaradi. Agar etarli yorug'lik bo'lsa, kayfiyatni oshiradigan neyrotransmiteri serotonin borgan sari erkinlashtiriladi. Depressiya boshlanishida serotonin etishmasligi muhim rol o'ynaydi. Boshqa tomondan, qish oylarining qorong'u oylarida, messener melatonin tobora ishlab chiqarilmoqda, bu juda charchagan va charchagan, chunki u uyqudan uyg'onish davridan mas'ul. Aslida, qishda "kam alevli" kalitlarga ega bo'lgan "tabiiy" narsa, ammo bizning hozirgi turmush tarzimiz bunday dam olish vaqtlarini imkon bermaydi.

Boshqa tarafdan, tadqiqotchilar ayrim hayvonlarda nur yetishmovchiligida tashvish va ruhiy tushkunlikni kuchaytirganini aniqladilar. Ehtimol, hozirda kutish mumkinmi? Ayol erkaklarnikiga qaraganda mavsumiy depressiyani to'rt marta ko'paytirishi mumkin. Ammo ikkala tomon uchun ham: hozirgi kunga kelib, ular oddiy turish uchun kundan-kunga kuchsizlanishni istamaydilar. Qishgi depressiyani oldini olish va nazorat qilish uchun ko'plab maslahatlar mavjud:

Ochiq havoda jismoniy faoliyat

Kunning boshidan bahor oyigacha kunduzgi va yomg'irli kunlarda ham ochiq havoda bo'lish juda foydali. Ushbu kul kunlarda ham tabiiy yorug'lik ichki yorug'likdan uchdan to'rt martagacha kuchliroqdir. Shuning uchun, ochiq havoda muntazam ravishda ko'chirish, masalan, velosipedda yurish yoki yurish tavsiya etiladi.

Sport turli endojen baxtli gormonlar va kayfiyatni kuchaytiruvchi vositalar orqali aqliy farovonlikni kuchaytiradi. Ayniqsa, qorong'u mavsumda jogging, piyoda yurish, velosipedda harakatlanish yoki chang'i sporti kabi tegishli sport tadbirlari kichik mo''jizalarga olib kelishi mumkin.
Fursatdan foydalanib, janubiy mamlakatlarda qoladiganlar qishgi depressiyaning boshlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Darhaqiqat, SAD Alyaskada juda keng tarqalgan, masalan, O'rta dengizda juda ko'p.

ovqat

Muvozanatli dieta kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nonlarni Rojdestvo davrida iste'mol qilishadi, va ko'pgina oilalarda Yangi yil arafasida moyaklar omadli. Bunday an'analar salomatlik tuyg'usiga ega: muhim magniy banan, yasmiq, yong'oq va quritilgan mevalarda boshqalar qatoriga kiradi. Makaron va kartoshka kabi karbongidratga boy ovqatlar, kayfiyatni oshiruvchi serotoninni o'z ichiga oladi. Ayniqsa quyuq shokolad tavsiya etiladi. Shirinliklar odatda kayfiyatni kuchaytiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi; boshqa sog'liqqa tegishli sabablarga ko'ra, ular moderansiyadan foydalanishlari kerak.

Yolg'izlikda

SAD har kimga javob berishi mumkin. Ammo yakka odamlar, ayniqsa, bayram kunlarida depressiyaga tushish xavfi ostida, boshqalari esa baxtli tarzda nishonlanadi. Turli tadbirlar va ijtimoiy muloqot oldini oladi, kafolatlanadi! Bular qo'shnichilik tashabbuslarini o'z ichiga oladi, do'stlari va qarindoshlarini uylariga, klublariga, teatr va muzeylarga tashrif buyuradi, ma'ruzalar o'qiydi yoki safarga chiqadi. Albatta, dam olish kunlaridan oldin, faqat yolg'izlikni imkon qadar kamroq aloqa qilish uchun harakat qilish kerak.

Bu erda keltirilgan barcha boshqa choralar kamida bir xil darajada qo'llaniladi. Misol: Agar kimdir Rojdestvoning bayramlarini yolg'iz o'zi o'tkazishi kerak bo'lsa, u shiori bo'yicha harakat qilishi kerak: "Yaxshi taomlar yaxshi kayfiyatga ega".

Ijtimoiy aloqalarning beparvoligi ham depressiya alomati bo'lishi mumkin - bu "ayanchli doirani" buzish kerak. Va keksa yoshda depressiyaga nisbatan sezuvchanlik oshadi. Ayniqsa, keksa odamlar, bu kabi maslahatlarga amal qilishlari mumkin.

engil davolash

Engil va o'rtacha qishgi depressiya uchun mos bo'lgan yorug'lik terapiyasi holatida, kunduzi chiqishidan oldin va quyosh botganidan keyin har kuni taxminan 2500 lyuk (yorug'lik uchun xalqaro birlik) oldida kuniga ikki soat davomida kishi eng ko'pi bilan bir soat o'tiradi. Kuchli yorug'lik devorlari bilan kunlik vaqtni qisqartirish mumkin. Maxsus ixtisoslashtirilgan shifokorlar va klinikalarning nurli terapiyasi kunning yorug'lik vaqtini kengaytiradi.

Agar kerak bo'lsa, zamonaviy dorilar

Oddiy va qattiq ruhiy tushkunlik uchun preparatni davolash kerak. Mish-mishlar va tasodifiy xabarlardan farqli o'laroq, zamonaviy antidepressantlar juda samarali va toqatli. Vazifalar bo'yicha ish bo'yicha shifokor tomonidan bunday mablag'larni qaytarishning oldini olish ham mumkin. Shuningdek, psixoterapevtik davolash usullari ham hisobga olinishi lozim.

Demak, har doim ham yaxshi emas

Tavsiyalar sizni ham o'ldirishi mumkin. "O'zingizni tortib oling", xuddi boshqa "qish blyuzi" kabi tushkunlikning barcha boshqa shakllari kabi foydasizdir. Chunki bu to'g'ri: depressiya jiddiy qabul qilinadi - ular davolanadi!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar