Temir etishmasligi: sabablari va alomatlari

maqola tarkibi

  • Temir etishmasligi: sabablari va alomatlari
  • Temir etishmasligi: xavf ostida qolgan odamlar guruhlari

Temir tanqisligi butun dunyoda eng ko'p uchraydigan kamchiliklardan biri hisoblanadi: Eva 30 foiz, yoki ikki milliarddan ortiq odam ta'sir ko'rsatadi. Xavf guruhlariga ayollar kiradi. Biroq, go'sht va baliq mahsulotlaridan to'liq voz kechish ham muhim iz elementini etkazib berishga putur etkazadi.

Badanga qanday temir kerak?

Temir bir asosiy iz elementi, tananing o'zi ishlab chiqarolmasligi. Ayniqsa, qizil qon pigmentasi gemoglobinini shakllantirish va kislorodni tashish uchun juda muhimdir. Ammo temir xujayralari va fermentlaridagi elektrstantsiyalarning bir qismi sifatida tanaga juda katta ahamiyatga ega.

Insonga qancha temir kerak?

Temirning kuniga bo'lgan ehtiyoji ter, siydik va axlat orqali kunlik temir qobiliyatidan kelib chiqadi va bir-ikki milligramm orasida. Ayollar davrida temirni yo'qotadi.

Biroq kuniga bir yoki ikki milligramm temirni olish etarli emas. Tana faqat dietada temirning 10 dan 15 foizigacha foydalanishi mumkin. Shu sababli, nemis Oziqlantirish Jamiyati (DGE) kuniga 10-15 mg dan kuniga bir dona temir iste'moli taklif qiladi. Bolalar kuniga 8-15 milligramm temir, 30 milligramm homilador ayollar va 20 milligramm emizgan ayollarni iste'mol qilishi kerak.

Temir etishmasligi sabablari

Oziq-ovqat dazmollari odatdagidan ko'proq narsani talab qiladi. Agar bu, masalan, homiladorlik yoki og'ir hayz paytida, temir moddasi etishmovchiligi ko'paygan bo'lsa. Bunga qo'shimcha ravishda, temir iste'moli bilan temir moddasi bilan mos kelmasligi boshqa sabablarga ham ega bo'lishi mumkin.

  • Talabning ortishi: Homiladorlik va laktatsiya davrida ko'p holatlarda temirga bo'lgan ehtiyojning ortishi ratsion orqali qoplanmaydi. Bu holda temir tabletkalarni olish kerak. Rivojlanish bosqichida va jinsiy rivojlanishdagi bolalar ham ko'proq temirga muhtoj.
  • Juda kam temir iste'moli: Hayvonot ovqatlarini yemaydigan odamlar odatda past temir darajasiga ega. O'simliklarda oziq-ovqat yetarli darajada bo'lsa-da, tananing nafaqat yomon foydalanishi mumkin.
  • temir zarar: Og'ir davrda qon ketish, oshqozon yaralaridan uzoq qon ketishi, oshqozon-ichak tizimida surunkali yallig'lanish yoki hemoroid qon ketishi temir halok bo'lishiga olib keladi. Oliy mashqlar darajasida buyraklar va ter orqali minerallar va iz elementlarini yo'qotish kuchayadi.

Temir tanqisligining birinchi belgilari

Vujud vaqt davomida temir tanqisligini bartaraf etishi mumkin, ammo bu bosqichda alomatlar allaqachon paydo bo'ladi. Bunga quyidagilar kiradi:

  • mo'rt sochlar va mixlar
  • quruq teriga
  • Og'izning burchaklari keskin
  • Og'iz va qizilo'ngach shilliq qavatdagi o'zgarishlar
  • yonib tili

Anemiya belgilari

Kislorod bilan ishlaydigan qizil qon hujayralari soni kamroq bo'lganda, hujayralarning kislorod bilan ta'minlanishi ham yomonlashadi. Demak, agar tananing uzoq vaqt dazmollari juda oz bo'lsa, bu sodir bo'ladi anemiya (Anemiya) odatda alomatlar bilan:

  • davomiy charchoq
  • samaradorlikni pasaytiradi
  • kontsentratsiyasi yo'qligi
  • yuz terisining oqarganligi
  • bosh aylanishi
  • bosh og'rig'i
  • Qo'l va oyoqlarda chayqash

Organizm umumiy bo'ladi kasalliklarga ko'proq moyil.

Temir haqida 5 ta fakt - © istockphoto, baibaz

Qanday qilib temirni olish mumkin - 5 ta maslahat!

Ushbu beshta maslahat soatlarning etarlicha temir bilan ta'minlanishiga yordam beradi:

  1. Haftada uchdan to'rt marta yog'siz go'shtning bir qismi.
  2. Yalpiz va oq loviya kabi don va baklagiller temir va boshqa qimmatli minerallarni beradi.
  3. Ovqatlanishni S vitamini bilan boy sabzavotlar, brusella lentalari, karam yoki kartoshka kabi birlashtirib yoki bir stakan apelsin sharbatidan eyaveringlar.
  4. Qahva, choy va sutga eng yaxshi temirga boy taomlar uchun. Eng kamida yarim soat masofada turing!
  5. Yaqinda temir tanqisligi holatlarida o'simlik qonini qo'shib olishi kerak.

Загрузка...

Video: Homila nega osishdan toxtaydi? Sabablari va uni davolash (Oktyabr 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar