EMS ta'limi: Elektr mushaklarining stimullanishiga moslashtirilsinmi?

Pin
Send
Share
Send
Send


EMS ta'limi mashhurlikka erishmoqda - kuchayib borayotgan odamlar ishdan keyingi elektr-o'tkazgichli teridan tikilgan kostyum va yelekka kirib boradi, kuch kuchlari mushaklarini o'rgatish va kilogrammini eritish uchun. 20 daqiqalik elektr muskullarini stimulyatsiya qilish klassik mashqlar bajarish uchun haftada etarli bo'lishi kerak. Ushbu yangi fitness mashg'ulotiga nima bo'ldi? EMS, albatta, vazn yo'qotish tezligini oshiradi va samarali mushaklar o'sishini qo'llab-quvvatlaydi? Bu erda "fitnes inqilobi" o'z va'dasini saqlab qoladimi yoki yo'qmi, EMS ta'limida nimani e'tiborga olish kerakligini bilib olishingiz mumkin.

EMS ta'limi nima?

EMS Electro Myo stimulatsiyasini anglatadi - elektromushkulyar stimulyatsiya, elektr stimulyatori o'qitish yoki elektr mushaklarini qurish.

Asosiy printsipi oddiy: jismoniy kuchlanish vaqtida nervlar miyadan mushaklarimizga elektr impulslarini yuboradi. Mushaklar shartnoma tuzadi, ular shartnoma tuzadilar.

EMS ta'limida elektron qo'llab-quvvatlanadigan jismoniy harakat: Qisqa harakat harakatlarini amalga oshirayotganda, tabiiy qisqarishni kuchaytirish va ularni o'rgatish uchun tashqi kuchlardan mushaklarga past kuchlanish yuboriladi.

EMS: Quvvat ostida ta'lim

Rag'batlantiruvchi joriy impulslar, ya'ni stimulyatsiya oqimi, elektrodlardan EMS ta'limida yuzaga keladi, ular maxsus funktsional kiyimga aylanadi. Ushbu kiyimlar, odatda, yaxshi o'tkazuvchanlik uchun suv bilan püskürtülen qattiq kostyum kiyimi, shuningdek, elektrotların o'tirgan, qurol va oyoqlarda bir yelek, bel kamar va manşonlardan iborat.

Ushbu kiyim hozirgi impulslarni ishlab chiqaruvchi qurilma bilan simlanadi. Har bir mushak guruhi regulyatorlar orqali alohida nazorat qilinishi mumkin. Qurilmaga bog`liq ravishda quyidagilar kiradi:

  • ko'krak
  • qorin
  • orqaga
  • elka
  • po
  • kambag'al
  • oyoqlari

Fizioterapiyada muvaffaqiyat

Uning kelib chiqishi fizikoterapiyada elektr muskullarini stimullashdir. U erda stimulyatsiya oqimi ko'p yillar davomida, ayniqsa jarohati yoki tizza jarrohligidan so'ng qo'llanilgan - ayniqsa, mushaklarni qayta tiklash yoki mushak atrofiligini oldini olish.

Buning uchun maxsus kostyumlar kerak emas, lekin elektrodlar tegishli joyga teriga yopishtirilgan. dan mushakni qurish uchun qisqa muddatli reabilitatsiya choralari EMS yaxshi natijalarga erishdi.

Mushaklar ta'siri

Agar mushaklar har doim shartnoma bilan uyg'un bo'lsa - jismoniy faoliyat yoki elektrodlardan elektr impulslari bilan bo'lganda - ular uzoq muddatda mustahkamlanadi. Bu mushaklar EMS da o'qitilgan, ular juda ko'p harakatlanmasdan turib.

EMS ta'limi ko'plab mutaxassislardan biridir mushak massasini qurish uchun yaxshi samaradorlik, ayniqsa, orqa mushaklar kuchaytirishi va hatto kasallikning oldini olish uchun sertifikatlangan. Bu, eng kamida, turli xil nemis universitetlarida dastlabki tadqiqotlar bilan bog'liq, garchi bu sohada olib borilgan tadqiqotlar - avvalambor, uzoq muddatli ta'sirga bog'liq bo'lsa-da.

EMS ta'limi juda samarali deb hisoblanadi va mushaklar normal o'ta mashqlardan ko'ra tezroq o'sishi uchun ruxsat berilishi kerak. Turli mushak guruhlari birma-bir yoki bir vaqtning o'zida o'qitilishi mumkin. Bundan tashqari, siz elektrodlar bilan mashq qilishda chuqur mushaklar qatlamlariga erishishingiz kerak - boshqa sportlarga qaraganda ancha yaxshi. Birinchi ta'sirlar bir necha seansdan so'ng aniq bo'lishi kerak.

EMS ta'limi: qanday ishlaydi!

EMS ta'limi simulyatsiya funktsional kiyimlari orqali stimulyatsiya impulslarini bir vaqtning o'zida mashq bajarish bilan birlashtiradi. Bu yerda situp va squats kabi klassikalar ishlatiladi, shuningdek, izometrik mashqlar mashqlari, shuning uchun kuchlanish mashqlari. Umuman olganda, oqim va mashqlar to'rt soniyasiga to'rt sekundlik uzilishlar bilan almashtiriladi.

Antrenör, har bir mushak guruhi uchun energiya oqimini qanday amalga oshirishi va qanday tartibga solinishini ko'rsatadi. Odatda, kerak Vujuddagi oqim hech qanday og'riqni yo'qotadi bir karıncalanma hissi yaratadi, lekin oddiy hisoblanadi.

Har kuni 15-20 daqiqa davomida EMS treningini haftada bir yoki ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Elektrostimulyatsiya mashg'uloti tanaga og'ir suiqasd qo'yib, tegishli tiklanish davrlarini talab qilganda, tez-tez seanslar tavsiya etilmaydi. Agar EMS normal sport dasturi bilan birlashtirilsa, etarli vaqt talab etiladi.

Qo'llab-quvvatlanmaydigan va soqolsizmi?

EMS ta'limi Lazy uchun fitnes kabi ko'rinadi. Lekin siz EMSni eskirmasligingiz kerak. Amaldagi impulslar mashqlar natijasida paydo bo'lgan mushaklarning qisqarishini oshiradi. Mashqlar aniqroq kuchliroq bo'lib, hatto engil-harakatchan harakatlar ham chuqur kuchga aylanishi mumkin.

The kaloriyali iste'mol EMS bo'yicha qo'shimcha elektrodlarsiz solishtiradigan yukdan taxminan 17 foiz yuqori bo'lishi kerak. Odatda an'anaviy sport turlarida ko'proq kaloriya iste'mol qilinadi, chunki odatda an'anaviy sport dasturi 20 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.

Sport o'rniga EMS?

Albatta, g'oyalar jozibali, suzish yoki cho'milish uchun soatlarni sarf qilish o'rniga, jasadi 20 daqiqa davomida tanasi orqali elektr toki pulsatsiyasini yuboradi. Ammo elektromissyorlik stimulyatsiyasi sport o'rnini o'zgartira oladimi?

uchun Mushak massasini qurish Mavjud vaziyat ma'lumotlariga ko'ra, EMS juda mos keladi. Oliy muskullar massivi, o'z navbatida, energiya sarfini ancha yuqori bo'lishini anglatadi. Shu ma'noda EMS ta'limi ham buni amalga oshirishi mumkin Qo'llab-quvvatlash kilogramm.

Chidamlilik va muvofiqlashtirish treningini o'rnini bosmaydi

Elektr mushaklarining stimulyatsiyasi faqat quvvatni kuchaytiradi, deb bilish kerak. EMS mumkin chidamlilik ta'limi o'rnini bosmang. Vaziyatning maqsadli kuchaytirilishi tomirlar va sog'lom yurak-qon tomir tizimi uchun juda muhimdir. Shuningdek, agar EMSni o'qitish bo'lsa, mushaklarning tuzilishi yanada samarali bo'lishi kerak klassik mustahkamlik mashg'ulotlari bilan birlashtirilgan.

Ekspertlar, shuningdek, Muvofiqlashuv maxsus o'qitildi bo'lishi kerak. EMS bilan muayyan sport uchun muskullarini kuchaytirishni istagan har qanday kishi mashqlar davomida ushbu sport turiga xos harakatlarga taqlid qilishi kerak.

Bundan tashqari, bo'g'inlar EMS ta'limi bilan emas, balki o'rgatilmagan va ketma-ketlikda zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun EMS ta'limi faqat muntazam sport dasturini qo'llab-quvvatlashi kerak, ammo o'rnini bosa olmaydi.

EMSning xatarlari va yon ta'siri

Internetda ko'plab avvalgi va keyingi tasvirlar va ijobiy tavsiflar EMS ta'limi imkoniyatlariga dalolat beradi. Bu odamlar shubha bilan qarashlari mumkin yoki yo'q - aslida, sport olimlari orasida ushbu treningning ko'plab himoyachilari bor.

Shunga qaramasdan, ba'zi odamlar ham salbiy tajribalar haqida xabar berishadi. Tanqidchilar EMS ning quyidagi yon ta'siridan ogohlantiradilar:

  • Bulantı, bosh og'rig'i va qon aylanishi muammolari
  • ortiqcha yuklanish yoki mushaklarga zarar yetkazish xavfi oshib ketganligi sababli, haddan tashqari oqimdan himoyalanishning tabiiy mexanizmlari bekor kildi
  • kuchli og'riqli mushaklar
  • mushaklar muvozanati (tananing beqaror ta'limoti)
  • Qo'shimchalarni tayyorlash etishmovchiligi tufayli suyak va biriktiruvchi to'qimalarning regressiyasi natijasida yaralanish

Nisbatan jadal EMS ta'limi, shuningdek, ferment kreatin kinaz (CK) ning ko'payishiga olib keladi. Bu ferment buyraklar tomonidan buzilgan - ekspertlar haddan tashqari yuqori CK darajasini doimiy ravishda ogohlantirmoqda buyrak zarar olib kelishi mumkin.

Biroq, oqimning organ va yurak mushaklaridagi ta'siri haqida xavotirlanishga hech qanday asos yo'q: ular past chastotali oqim impulslaridan ta'sirlanmaydi.

Sog'lom EMS ta'limi uchun 4 muhim tamoyil

  1. Juda ko'p ichish ayniqsa, sport bilan shug'ullanayotganingizda muhim ahamiyat kasb etadi. Ammo, bundan ham muhimroq, EMS treningi. Chunki mashq paytida mushaklarda ko'p miqdordagi suv to'planishi mumkin. EMS ta'limi oldidan etarli darajada ichmasa, bu qon aylanishi muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, EMS ta'limida ko'tarilgan CK darajalariga nisbatan, buyraklarni qo'llab-quvvatlash uchun etarli suyuqlik ichish ayniqsa muhimdir. Agar siydik pufagi EMS ta'limi natijasida qoraygan bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.
  2. Bu juda muhim tahsilatlar mashg'ulotlar orasida haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan.
  3. Treningga ruxsat beriladi juda kuchli emas bo'lishi. Og'riqni boshdan kechirish, nazoratni yanada yuqori darajaga ko'tarish va go'yoki katta ta'sirga erishish uchun sog'liqni foydadan ko'ra ko'proq zararlaydi.
  4. EMS ta'limi doimo bo'lishi kerak mutaxassis rahbarligi ostida faqat an'anaviy sport dasturini qo'llab-quvvatlagan holda ko'rildi.

Agar siz ushbu to'rtta asosiy qoidaga amal qilsangiz, sog'lom odamlar uchun EMS treningi xavfsiz deb hisoblanadi.

EMS kimga mos keladi?

EMS nafaqat hamma uchun, ayrim hollarda elektr mushaklarini stimulyatsiya qilish ham zararli hisoblanadi - masalan, yurak muammolari. Masalan, odamlar bilan:

  • Pacemaker
  • yurak-qon tomir kasalligi
  • tromboz xavfining ortishi
  • epilepsiya
  • rak
  • Ko'p skleroz
  • spastisitesi
  • Tanaga
  • teri muammolari
  • hissiy buzilishlar
  • sovuq sovuq

Homiladorlik paytida ham EMS ta'limi tavsiya etilmaydi.

Asosan, elektr mushaklarining stimullanishini sinab ko'rmoqchi bo'lgan har bir kishi shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.

EMS: xarajatlar va provayderlar

EMS maxsus EMS stüdyosunda taklif etiladi. Ko'pincha mashg'ulot sport zalida ham amalga oshirilishi mumkin. 20 daqiqalik EMS ta'limi narxi provayderga qarab o'zgarib turadi, ammo o'rtacha 20-25 evroga teng. Agar siz haftasiga bir marta mashg'ulot qilsangiz, siz yiliga 1000 dan 1300 evrogacha to'laysiz.

Shunga qaramay, uy jihozlarini sotib olish va o'zingizning mashq qilishingiz tavsiya etilmaydi. EMS ta'limi faqat professional rahbarlik ostida amalga oshirilishi kerak. Yaxshi provayderlar bilan, siz asta-sekin o'sib boradigan alohida tayyorlangan o'quv dasturini olasiz.

EMS studiyasini tanlashda, TÜV sertifikatiga e'tibor berish foydali bo'lishi mumkin. Faqat asbob-uskunalar sinovdan o'tmagan, balki trenerlarni tayyorlash, o'quv dasturi va gigiena standartlari.

Xulosa: EMS mushaklarni qurishda yordam beradi

Mashq qilish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa yoki boshqa sabablarga ko'ra harakat qilishni istamasangiz yoki olmasangiz, EMS ta'limi - agar u professional rahbarlik ostida bajarilsa - mushaklaringizni o'rgatish yoki yog 'yo'qotish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. Eng muhimi, qorin bo'shlig'i va orqa mushaklar fitness mashg'ulotidan foydalanishi mumkin - bu (masalan, professional sabablarga ko'ra) juda ko'p o'tiradigan kishilar uchun ideal.

Elektromagnit stimullash nisbatan qimmat. Bunga qo'shimcha ravishda, EMS ta'limi an'anaviy kuchlarni o'qitishning o'rnini bosa olmasligi va ayniqsa muvofiqlashtirish yoki chidamlilik treningi uchun emas, balki toza havoda mashq qilish uchun unutmaslik kerak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar