Progressive mushaklar gevşemesi

Pin
Send
Share
Send
Send


Ushbu yengillik tartibini kashf qiluvchi Amerika shifokori Edmund Jacobson, Yigirmanchi asrning boshida u mushaklarning funktsiyasi bilan batafsil tanishdi va ma'lum bir mushak guruhini ajratish va keyinchalik ozod qilish chuqur yengillikka erishish mumkinligini aniqladi. Qo'rqqanimizda kuchli bosim ostida yoki bosim ostida bizning muskullarimiz tez-tez zaiflashadi, masalan, birovning qo'li bilan musht tushiradi. Stress, xavotir va g'azab kabi voqealar natijasida paydo bo'lgan ruhiy zo'riqish shuncha ko'prog'i mushaklarning keskinligidadir. Og'riq va psixosomatik kasalliklarga olib keladigan tirnoqlar bo'lishi mumkin.

Mushaklar kuchlanishi stressning natijasidir

Chuqur mushaklar gevşemesi yoki "progressiv gevşeme" deb atalgan progressiv mushaklarning gevşemesi (mushaklarning), mushaklarning kuchlanishini aqliy va jismoniy dam olishga va tez-tez stressli kundalik hayotdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shiorga to'g'ri keladi: jismoniy yengillikdan ruhiy gevşeme. Stress bilan bog'liq alomatlar bekor qilindi, gevşeme butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatdi, sizni xotirjam qiladi va toza qiladi.

Progressiv mushaklar gevşetmesi o'rganish oson, oldingi bilim yoki kuchli tasavvurga kerak emas. Ushbu usul avtojenik mashqlardan ko'ra o'rganishdan ham osonroqdir: Autogenetik mashq autosuggestiv asosda, progressiv mushaklar gevşetmesi esa faqat jismoniy usul. Gevşeme usuli sifatida, bu - kuchlanish va postural zararni davolashga qo'shimcha ravishda - bu yaxshi Asab va bezovtalik uchun stressni boshqarish mos.

Progressive muskullarni yengillik: u qanday ishlaydi?

Chuqur gevşeme printsipi juda oddiy va birinchi zo'riqish mushaklari asosida, qisqartirish qisqa va keyin tasalli. Maqsad: Turli mushaklar guruhlarining maqsadli siqilishi va keyinchalik kuchlanishning kamayishi mushaklar boshlang'ich darajadan tashqariga chiqishi kerak.

  1. Birinchidan, bir mushak guruhiga, masalan, o'ng qo'li haqida o'ylang. Qo'l yumshoqroq mushtga uriladi. O'ng qo'li muskullaridagi kuchlanishni sezing va mushaklaringizni yanada ko'proq torting.
  2. Cho'qqinlikni taxminan 5-8 soniya ushlab turing.
  3. Keyin qo'lni taxminan 30 soniya gevşetin. Mashqni takrorlang.
  4. 40 soniyadan so'ng siz keyingi mushak guruhiga borasiz.

Asosiy koida 16 ta mushak guruhidan iborat bo'lib, keyin boshlanib, keyin bir-biridan bo'shashadi. Mashqlar yotayotganda yoki o'tirgan holda bajarilishi mumkin. Chidamlilik va yengillik o'rtasidagi kontrastning darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, keyingi gevşeme holati ham shunchalik ko'p bo'ladi.

Muntazam trening orqali sezilarli yutuq

Vaqt o'tishi bilan siz taranglik va gevşeme hissini o'rganishni o'rganasiz. Jismoniy mashqlar sonini qanday oshirishi mumkinligini tezda bilib olishingiz mumkin, mashqlar takroran qanchalik tez-tez takrorlanishi va progressiv mushaklar gevşemesinin ijobiy ta'sirini yo'qotmaslik uchun to'xtatish vaqti.

Progressive, shunday rivojlanib mashq qilishdir, chunki amaliyotchi qisqa mushaklar guruhini gavdalantirish uchun yaxshi amaliyot bilan qisqa qisqarish bosqichidan keyin o'rganadi. Biroq, bu muntazam ravishda qo'llaniladi.

PM qachon ishlatiladi?

  • Mushaklar kuchlanishi, kuchlanish bosh og'rig'i, migren
  • og'riq
  • Stress, ichki huzursizlik, uyqu buzilishi, tashvish
  • Asabiylashish, zo'riqish hissi, psixogeodeziya charchoq sindromi
  • Sog'liqni saqlash - stressga chidamlilik
  • Tana xabardorligini oshirish
  • Tananing idrokini yaxshilash va tana hissi
  • O'z-o'ziga e'tiborni oshirdi va sezgirlikni oshirdi

Xulosa: Jacobsonga ko'ra, progressiv mushaklar gevşemesi

Jarayon eng sodda va eng samarali gevşeme mashqlar biri hisoblanadi va uni bir necha hafta ichida o'rganishingiz mumkin. Yengillik texnikasi bilan kurashadigan ko'plab odamlar ushbu usulni osongina o'rganishlari mumkin. Bu deyarli hamma joyda va istalgan paytda juda samarali va amalda.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Showbiz 2016 York - Ruby Group Icon Award (Oktyabr 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar