Qancha tana yog'i normal?

Pin
Send
Share
Send
Send


maqola tarkibi

  • Tana yog 'foizini kamaytiring
  • Tana yog 'ulushini hisoblang

Tananing yog 'nisbati tananing qaysi qismida yog'dan iborat ekanligini ko'rsatadi. Bu nisbat juda yuqori bo'lsa, bu arterioskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Bunday holatda, tana yog 'miqdorini kamaytirish kerak - eng yaxshi kaloriya kamaytirilgan dietadan va etarli mashqlar. Sizga badan yog 'miqdorini qanday o'lchashni va tana yog' miqdorini kamaytirish borasida qimmatli maslahatlarni beramiz. Bizning tanamizdagi yog 'stolida siz qanday me'yorlarni normal darajada va qaysi qiymatlar juda yuqori ekanligini ko'rishingiz mumkin.

Tana yog'i va BMI

BMI (tana ommaviy indekslari) bizning vaznimiz va tanamiz hajmini bir-biriga nisbatan belgilaydi. Oddiymi, og'irligi yoki vazni ortiq emasligi uchun qo'pol yo'l ko'rsatma beradi. Ammo BMI orqali tana massasining tarkibi haqida hech qanday ma'lumot ololmaymiz.

Ushbu ma'lumot bizga tana yog 'ulushini beradi. Bu tana og'irligining qaysi foizining yog 'ekanligini ko'rsatadi. Bu raqam, tana yog'i haqida hech narsa deyishmaydi: hatto arzimagan odamlarda juda ko'p tana yog'i bo'lishi mumkin. Yog 'birikmalari har doim tashqaridan paydo bo'lmagani uchun - ba'zan yog' ichki tana bo'shliqlarida ham saqlanadi.

Strukturaviy yog 'va saqlash surtma

Tanadagi yog' miqdori tanadagi har xil yog'larning nisbati haqida ma'lumot bermaydi. Biroq, bu erda muhim farqlar mavjud. Bu shunday tarkibiy yog ' biz uchun muhim, masalan, organlar va bo'g'inlarni juda ko'p bosimdan himoya qiladi.

xotira semiz Boshqa tomondan, bu bizning sog'ligimizga zarar keltirishi mumkin - hech bo'lmaganda bizda juda ko'p narsa bo'lsa. Teri osti to'qimasida - ayniqsa, oshqozon, tizzasidan yuqorisida va qovoqlarda to'planadi. Ochlik davrida bu yog 'zahiralari tana tomonidan birinchi marta topilgan. Odamlar oziq-ovqatsiz 40 kungacha omon qolishlari mumkin.

Umuman, tana yog 'ulushi juda baland yoki juda past bo'lishi kerak. Juda ko'p yog' sog'liq uchun zararli, ammo etarli emas. Tana yog 'juda past bo'lgani uchun, tarkibiy yog' zaxiralariga hujum qilish kerak, tana endi ishlamay qolishi mumkin. Bu tana yog 'darajasiga ega bo'lgan erkaklar uchun olti yoshgacha va o'n ikki foizdan kichik ayollar.

Yurak-qon tomir tizimiga xavf tug'diradi

Agar tana yog 'darajasi juda yuqori bo'lsa, u salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Juda ko'p tana yog'i odatda qon lipidlari va qon bosimi ortishi bilan bog'liq. Buning ortishi Yurak-tomir kasalliklari xavfi qon tomirlari yoki yurak xurujlari kabi arterioskleroz kabi. Qandli diabet rivojlanishi, tana yog 'miqdorining ortishi bilan ham ta'minlanishi mumkin.

Biroq, tana yog 'tana yog'iga teng emas, chunki tizzasidan yuqorisiga va o'pkaga o'ralgan kichik yostiqlar kardiovaskulyar kasallik xavfini biroz oshiradi. oshqozon ustida juda ko'p yog'lar xavfli. Bu erda tomirlarni zararli moddalar ko'pligi sababli ishlab chiqariladi, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari darajasini sezilarli darajada oshiradi.

Ko'proq tana yog'ini kamaytiring

Uzoq muddatda tana yog'ini kamaytirish uchun chaqmoqlarning parhezlari noto'g'ri yo'l. Faqat puxta o'ylangan Odatlarni o'zgartirish ijobiy natijaga erishish mumkin. Sog'lom, kam yog'li dietadan tashqari, juda yaxshi harakat muhim.

Agar tanangizdagi yog 'miqdori yuqori bo'lmasa, lekin siz ortiqcha vazn yo'qotsangiz, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak, shunda siz iste'mol qiladiganingizdan kamroq kaloriyani iste'mol qilasiz. Bu eng yaxshi sabzavot, meva va butun don kabi sog'lom oziq-ovqat bilan amalga oshiriladi. Boshqa tomondan, imkon qadar shirin va semiz ovqatlardan saqlanish kerak.

Ammo, faqat dietadagi o'zgarishlar tana yog 'miqdorini kamaytirish uchun etarli emas. Bundan tashqari, sportni ham qilish kerak. Yaxshi sabr sport yurish, suzish yoki velosipedda harakat qilish kabi. Ideal holda haftasiga uch-to'rt marta kamida 30 minut mashq qiling.

Nozik bo'lgan va hali tana yog 'nisbati ko'p bo'lgan har bir kishi, ko'proq sport qilish kerak. Chidamlilik sportlaridan tashqari bu erda maxsus muskullarni qurish uchun muntazam ravishda kuch-quvvat tavsiya etiladi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar