Eng yaxshi 13 kilogramm halok maslahati!

Pin
Send
Share
Send
Send


Siz cho'chqa bilan kurashishga qaror qildingizmi? Maqsad doimo turmush tarzini sog'lom ovqatlanish uchun doimiy ravishda o'zgartirishi kerak - qo'shimcha mashqlar bilan birga. Lekin birinchi navbatda, sabr-toqat qilish juda muhimdir. Mana sizga yordam beradigan eng yaxshi maslahatlar va tavsiyalar.

1. Ochlik yo'q - oziq-ovqat yo'q

Ochlik - ko'pchilikka to'xtatilgan tananing bir belgisi. Oziq-ovqat tez-tez ochlikdan emas, balki vaqt bilan nazorat qilinmaydi. Kim buni bilmaydi, vaqtincha soat 12.00 da - och yoki bo'lmasin - stol ajoyib taomga tayyor. Agar siz qalin bo'lishni xohlasangiz, tanangizning signallarini tinglang va faqat och bo'lganingizda ovqatlaning.

2. Sekin ovqat

Bir marta ochlikka duch kelgani sababli, ko'pchilik odamlar oldida ovqat qilishni qiyinlashtiradi. Hayratomuz tezlikda plastinkadan og'ziga katta hajmli qism yo'qoladi. Natijalar - so'zning eng aniq ma'nosida - katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Doygunlik nuqtasini iste'mol qilish nafaqat noqulay his-tuyg'uga olib keladi, balki ulkan balandliklarga tezlashtiradigan shkalada ham namoyon bo'lishi mumkin. Shuning uchun shoshilinch slinglar o'rniga sekin ovqatlanish shiori. Har bir ısırık iyice çiğnendi va ovqat paytida ovqatning kichik tanaffuslari bir chora hosil qiladi. Hatto etarli miqdorda oziq-ovqat berilgan bo'lsa ham, to'yish hissi paydo bo'lguncha biroz vaqt talab etiladi.

3. ichish, ichish, ichish

Oshqozon oshqozonida va qorin bo'shlig'idagi keng bo'shliqda, ular dietaga chalinish ehtimoli juda yaxshi ma'lum. Mamnuniyat qilgan kishi juda ko'p ichishadi. Ovqatlanmasdan oldin bir stakan karbonatli suv yaxshi to'yingan bo'ladi. Suvga bog'langan karbon kislotasi chiqariladi. Oshqozon devorlarining hajmini oshirish orqali cho'zilib ketadi, toliqish tuyg'usi paydo bo'ladi, shuning uchun kam ovqatlanish endi muammo emas.

4. Partiya uchun kaloriyalarni tejash

Dam olish kunlarida yomon kayfiyatga tushmaslik va partiyaning bufetini faqat uzoqda o'tkazish kerakligi uchun haftada bir necha qo'shimcha kaloriyalarni saqlash mantiqan to'g'ri keladi. "Ochlik" shanba kuni kechqurun taklifnomani va'da qiladigan oshxonadan zavqlanadigan joyni yaratadi va partiyaning och ochqichga aylanishiga to'sqinlik qiladi.

Mashq qilish - eng yaxshi yog 'kuydiruvchisi

Muntazam ravishda fitness mashg'ulotlarida vazni yo'qotish bilan shug'ullanadi. Ko'p jismoniy faollik energiya iste'molini oshiradi va yog'ning yo'qolishiga imkon beradi. Yana bir afzalligi: mushak massasi hosil bo'ladi. Aqlli, mushaklarning qorin bo'shlig'i uning nafaqat o'ziga xos ko'rinishidan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi.

Mushak massasining ortishi, shuningdek bazal metabolik tezligining oshishi demakdir. Yog ', energiya va hatto foydalanilmaganda ham muskullarni iste'mol qilish. Shunday qilib, sport kiyimlarini joylashtirish ham qimmatga tushadi, sport birligi kamida 30 minut va haftada uch marta o'tkazilishi kerak. Agar siz juda ko'p kilogrammni siz bilan birga olib boradigan bo'lsangiz, o'ng sportni tanlash juda muhimdir. Yurish yoki suv aerobikasi orqa miya va bo'g'imlarni asrashga yordam beradi.

6. Ichish, lekin to'g'ri

Va suv va sharob yoki sharbat yo'q. Ayrim ichimliklar energiya balansini yuklaydi. Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, siz energiyasiz yoki kam quvvatli ichimliklar ichishingiz kerak. Bir stakan sharbatlar yoki limonad kaloriyalar haqida qayg'urmaslik kerak. Odatdagidek ovqatda yarim litr sharbati ichgan har bir kishi bir oz ortadi.

Hatto alkogolli ichimliklar nafaqat moderansiyada. 1 gramm alkogol tarkibida 7 kilokalor miqdorida energiya mavjud. Taqqoslash uchun: 1 gramm yog '9 kilokalorni beradi. Biroq, agar siz sharobdan voz kechishni istamasangiz va Schorle o'rniga sharbat ichishni istamasangiz, semiz bo'lmaydi, shuning uchun kam ovqatlaning.

7. Yotishingiz etarli emas

Yupqa uxlab yotganimda: uyquda, tanani chindan ham dumaloq va juda ko'p energiya iste'mol qiladi. Buning uchun yaxshi tungi uyqu etarli miqdorda uyquda bo'lishi kerak.

8. To'xtatish uchun taqiqlar bor

Harom narsa taqiqlangan, bu ayniqsa, taom uchun to'g'ri keladi. Oziq-ovqat mahsulotidan shokoladli pechene va pechene butunlay uradi, bir muncha vaqt o'tgach, barcha yaxshi niyatlarini buzadigan bir istagi paydo bo'ladi. Siz shokolad uchun chanqoqni o'zingizdan ustun qilganingizdan so'ng, sizga hech qanday to'siq qo'yilmaydi, natijada siz bir shokolad ovqatini emas, balki butun stolni emaysiz. Buni oldini olish uchun ba'zida zavq bilan shokolad barini yeyish kerak.

9. Shirinliklar uchun ochlikka qarshi vanil aromati

Vanilning yoqimsiz hidi qandolatchilik bo'limidagi vasvasalarga qarshi turishga yordam beradi. Vanil yog 'yoki vanil aromali sham, tushirish dietining mustahkamligini oshirishi va shirin gunohlarga qarshi turishga yordam beradi. Yaxshi ziravorlar ham doljin. Bu qon shakarini va qon lipidini kamaytirishi mumkin.

10. Chili issiq

Chili qalampiri ichak ta'mi uchun javobgar bo'lgan kapsaitsinni o'z ichiga oladi. Bu energiya sarfini oshiradi va siz kilogramm berishga yordam beradi.

11. Menyuda meva va sabzavotlar majburiydir

Agar siz kilogramm berishni istasangiz va og'ir mehnat qilishingizni istasangiz, menyuda sabzavot va mevalarni sog'inmaslik kerak. Go'shtli lazzatlarda ko'plab vitaminlar, minerallar va fitoksinalar mavjud. Ko'pgina sabzavotlar va mevalar asosan suv va shuning uchun kam energiya tarkibiga ega. Sabzavot va mevalar bilan birga siz kilogrammni yo'qotib qo'yishingiz mumkin.

12. Elyaf sizni to'ldiradi

Diyet tolasi yaxshi va uzoq muddat to'yadi. Ular katta miqdorda suv bilan bog'lanishlari, shishib ketishi va to'yintirishlari mumkin. Yogurt ostida aralashtirilgan kraxmalli osh qoshiq kalla uzunligi ancha uzoqroq turishga yordam beradi. Muhim: Agar ko'p miqdorda tolaga ega bo'lsangiz, ko'p miqdordagi suyuqlik ichishingiz kerak, aks holda oshqozon-ichak muammolari muqarrar.

13. Faqat supermarketga boringlar

Ochiq xaridlar bilan shug'ullanadiganlar o'zlarining xarid qilish savatidagi narsalarni aslida menyuda topa olmasliklariga ishonch hosil qilishlari mumkin. Shunday qilib, faqat oziq-ovqat xarid qilishdan keyin. Yaxshi to'ldirilgan oshqozon bilan ko'pgina tomoq do'stlariga dosh berish osonroq.

5 maslahat olish - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Sentyabr 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar