Dog Days - Yozgi issiqlikka qaramay yaxshi uyqu

Pin
Send
Share
Send
Send


Issiqlikda qattiq uyqu bormi? Ko'pchilik uchun yuqori haroratlar yozda kunduzgi muammo hisoblanadi. Uyquga ketish yoki uyquga ketish uchun uyquga ta'sir qiluvchi narsalarni ko'rib chiqing va dam olish kechasi uchun shart. Uyqusiz uyqu uchun muhim bo'lgan narsalar orasida yotoqxonadagi harorat, to'shakning o'zi va sizning oshqozoningiz juda to'lganmi yoki juda bo'shmi. Spirtli ichimlik sizni uxlab qolishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u sizga orom tushlarini beradi va tez-tez sizni uyg'otadi.

Xonadagi xona harorati

Odatda, tana harorati kechqurun bir darajaga tushadi. Yotoqxonada yuqori issiqlik bo'lganda bu mumkin emas. Shunday qilib, tanasi yaxshi sovutish uchun ter bilan reaksiyaga kirishadi. Eng so'nggi 24 ° S xona harorati bilan bog'liq muammolar mavjud. Biroq, namlik qatlamlari yaxshi uyqu yordami emas. Xo'sh, nima qilasiz?

Havo bu juda issiq xonaga qarshi birinchi tadbirdir. Ertalab turib, kechqurun yotishdan oldin - xonalarni keng ochgan holda xonaga toza havo kirsa, qoniqarli natijalarga erishish mumkin. Ehtimol, ochiq eshiklar va derazalar bilan shamol orqali boshqa xonalarda qorayib ketishingiz mumkin. O'n daqiqa kifoya.

Ertalab efirga chiqqandan keyin xonani shaffof panjara yoki pardalar bilan qorishtirish kerak, shunda xona quyosh bilan kechqurungacha ortiqcha isitilmasligi kerak. Tashqi jaluzi issiqlikni o'chirish uchun eng mos keladi. Ehtimol sizning xonangizda juda sovuq xonangiz bo'lishi mumkin, bu sizning yotoqxonangizga juda issiq vaqt ichida aylantira olasizmi?

Dazmollash yoki cho'milish

Tez-tez sovuq dush bilan terlash va changni tozalash kerakligini sezasiz. Ammo bu issiqlikda yaxshiroq uyqu uslubi emas - aksincha! Sovuqqonlik bilan ular terining qon tomirlari bilan og'riydilar, organizm issiqlikni yomonlashtirishi mumkin va undan keyin yotoqda ter bo'lishi kerak.

Aksincha, issiq dush tomirlar kengayishiga olib keladi va oxir-oqibatda siz o'zingizni yangilagandek his qilasiz. Shuning uchun, yotishdan oldin (teshik ochiladi va kunning to'plangan issiqligi qochib ketishidan) iliq dazmol tavsiya etiladi yoki taxminan 36 dan 38 ° C gacha 10-15 daqiqagacha bo'lgan banyoda issiq bo'lmasligi kerak. Bunga toqat qiladigan har qanday kishi ham romashka, lavanta, valerian yoki limon balzamining cho'milish qo'shimchalarini qo'shishlari mumkin. Eritilgan yog'lar iliq suvning tinchlantiruvchi ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi.

To'shak uchun uskunalar

Qalin moddalar havo almashinuvini oldini oladi va tana issiqligini saqlaydi. Shuning uchun tungi ko'ylak yoki nevara uchun shior: bu engil va changni yutuvchi, yaxshi. Issiq kechalar uchun zig'ir yoki tabiiy ipakdan yasalgan ko'rpa-to'shaklar tavsiya etiladi. Teridan tikilgan salqin ta'sirga ega. Juda issiqlikda, hatto yorganni ham tashlab qo'yishingiz mumkin - varaq etarli.

Gigienik sabablarga ko'ra, yotoqda hech qanday kiyim bo'lmaganda har doim ham tavsiya etilmaydi, chunki kechasi tana yarim litrgacha suyuqlik chiqaradi. Engil paxta kiyimlari terni yaxshi qabul qilishi va shuning uchun ham yaxshi mos keladi. Janubdan nayrang: Dushxonada yotadigan narsalarga choyshab, choyshab va yostiqlarni yotqiz. Toza dam olish!

Issiqlikda ovqatlanish va ichish

Uyqu holatidan kamida 3 soat oldin qorin bo'shlig'i bilan og'rigan narsalarni iste'mol qilmang, shuning uchun juda yog'li yoki uglevodga boy ovqatlar emas. Engil taom sifatida, sut kun davomida yo'qotilgan ko'pgina minerallarni qaytarib beradi. Ularni ezilgan banan bilan boyitish - bu shuningdek triptofanni o'z ichiga oladi, bu organizmning serotonin darajasini oshiradi va shu tariqa taranglikni bartaraf qiladi. Badan va darchin uyqu gormoni melatoninini ishlab chiqishga yordam beradi.

7:00 dan keyin ko'proq suyuqliklarni ichishga urinmang: Ortiqcha siydik chastotasi tez-tez kunduzgi uyg'onishni boshlaydi va uxlashni boshlashi mumkin. Issiq kunlarda etarli miqdorda hidratsiya kun bo'yi g'amxo'rlik bilan ta'minlanadi.

Uzoq vaqt uyqusiz yotmang

20 dan 30 daqiqagacha yotganingizda to'shagingizda keng o'ynashni davom ettirsangiz, siz turishingiz kerak va boshqa narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak (masalan, tasalli musiqa tinglash). Faqat yangi charchoq paydo bo'lganida yotishga boring.

Uyqu tabletkalarini faqat favqulodda holatlarda va vaqtinchalik qabul qilish kerak. Odatda oddiy uyqu fazalarini aralashtiradilar. Bundan tashqari, tana tez uyqu yordamiga ishlatiladi va undan keyin ularsiz bajarolmaydi.

Xavfsiz olib boradigan narsalar sizni tinchlantirish yoki uxlab qolish uchun o'simlik choy damlab, masalan. Melissa, valerian, shpak yoki lavanta bilan. Boshqa variant esa - valerian tomchi yoki valerian va qovoq ekstraktlari aralashmasi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar