Stress va tashvishlarga qarshi yengillik texnikasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Uchrashuvlarni bekor qilish, uyali telefonni o'chirish va divanda ajoyib kitobning hikoyasiga sho'ng'in qilish - bu dam olish san'ati kamroq va kamroq odamlar tomonidan boshqariladi. Kun bo'yi energiya beradigan har qanday odam bir nuqtada o'chirish qobiliyatini yo'qotadi. Bu qasos olishi mumkin. Stress va ortiqcha ishlov berish anksiyete bozukluklarının eng keng tarqalgan sabablari orasida. Shu bilan birga ruhiy kasalliklar DAK tadqiqotlari bo'yicha kasallik ta'tilining to'rtinchi sababi hisoblanadi. Yaxshiyamki, progressiv mushaklarning gevşemesi yoki har qanday kishi o'rganishi mumkin bo'lgan tai chi kabi gevşeme usullari bor va bu muntazam jismoniy mashqlar bilan kichik mo''jizalar qilishi mumkin.

Bir qarashda gevşeme texnikasi

Quyida sizni stressni yoki xavotirni boshqarishga yordam beradigan turli yengillik texnikasi bilan tanishtiramiz.

Yengil tortish va stressni boshqarish

Maxsus kurslarda kundalik stress vaziyatlar bilan engish uchun va ular uchun sabablarni aniqlash osonroq bo'ladi. Ular sog'lom stressni boshqarish va yengillik uchun strategiyalarni ishlab chiqadilar.

Avtojenik tayyorgarlik

Asosiy e'tibor, tana sezgilariga qaratilgan. Misol uchun, siz erga yotib, o'zingizni aytib berishga harakat qilasiz: men juda xotirjam edim, o'ng qo'lim og'irlashdi. Faqatgina o'ng qo'lingizga va natijada paydo bo'lgan tuyg'uingizni joyga jamlang.

Turli xil his-tuyg'ularni bir-biriga jamlash mumkin. Va ortib borayotgan amaliyot bilan siz istagan davlatga yanada yaxshiroq erishasiz. Avtotexnik mashg'ulotlar mutaxassislik rahbarligi ostida imkon qadar ko'proq o'rganilishi kerak.

Jacobsonga ko'ra, progressiv mushaklarning gevşemesi

Amerika fiziologi Edmund Jeksonson tomonidan ishlab chiqilgan progressiv mushaklar gevşemesi ayniqsa, oson o'rganish usuli hisoblanadi. Bir-biridan so'ng, barcha muskullar birinchi marta zo'riqishadi va keyin yana bo'shashadi - kichik mushaklardan boshlab katta bo'lganlarga qadar.

Shunday qilib: Birinchidan, qo'llarni musht qilib oling, etti soniya davomida kuchlanishni ushlab turing va to'satdan muskullarni yeching. Mashqni keyingi yirik muskuldan bir necha marta takrorlang - yuqori qo'llar - chiziqda. Shunday qilib, bo'yin, elka, ko'krak, qorin va hokazo. Davom etadi. Cho'qqinlik va yengillikning o'zgarishi bilan farovonlik ortadi.

Amaliyot odatda gevşeme mashqlari qilish yoki boshlang'ich tajribaga ega bo'lgan odamlarga yaxshi mos keladi.

Hatha yoga

Ushbu qadimgi hind uslubining o'ziga xos xususiyati - bu butunlay yondashuvdir: tana mashqlari mushaklar cho'zish va gevşetmek. Nafas olish mashqlar tinchlanish va nafasni chuqurlashtiradi. Meditatsiya orqali siz xotirjam bo'lasiz. O'zingizni va his-tuyg'ularingizni ongli ravishda his qilasiz.

Hatha yoga, stressni farovonlikka ta'sir qiladigan joylarga aniq ta'sir qiladi. Mushaklar kuchlanishi va boshqa jismoniy kasalliklar kamayadi. Ular yoga orqali yangi energiya olishadi va ular uchun qiyin vaziyatlarga tayyorlanishadi.

Tai Chi va Qi Gong

Xitoy harakatining san'at uslublari Tai Chi va Qi Gongning an'anaviy usullari birlashgan sog'lomlashtirish uchun ishlatiladi. Sekin, suyuq mashqlar ichki tinchlikni topish va jismoniy va ruhiy mudofaa tizimini kuchaytirishga yordam beradi, shuning uchun stress hech qanday imkoniyatga ega emas.

Tibbiy sug'urta kompaniyalari ko'pincha xarajatlarni to'laydi

Qaysi mashqlar stressni kamaytirishi mumkin, yoki davolanishni oldini olish yoki uni qo'llab-quvvatlashi mumkin, deydi psixolog Frank Meiners. "Jacobsonga ko'ra progressiv mushaklarning gevşemesi, shuningdek hasa yoga va otojenik ta'lim, muvaffaqiyatli gevşeme texnik sifatida isbotlangan.

Natijada, tibbiy sug'urta kompaniyalari ushbu va boshqa yengillik va stressga qarshi dasturlarning ko'pchiligi uchun tobora ko'proq haq to'laydilar. Shu bilan birga, o'qituvchilarning malakali mutaxassislar bo'lishlari shart ".

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar