Otlardagi hazm qilishga yordam bering

Pin
Send
Share
Send
Send


Muntazam hazm qilish bizning farovonligimiz uchun asosdir. Ammo har uchinchi shaxs uchun hammomga boradigan narsa muammo. Kabızlık faqat zerikarli emas. To'liqlik, qorin og'rig'i, qorong'ilik va charchoq hissi umumiy xiralikka olib keladi. Bu esa uzoq vaqt davomida ichak harakatining etishmasligini oshiradi. Qanday qilib ichakni rag'batlantirish va ichak harakatiga ega bo'lmasangiz, bu yerda o'rganish uchun nima yordam beradi.

Defecation: Odatdagi nima?

Vannaxona qachon va qanchalik tez-tez borish kerakligi boshqacha. Har bir inson o'z ritmiga ega. Ko'pchilik har kuni axlat bilan yaxshi ko'rishadi. Ammo tibbiy jihatdan bu shart emas.

Faqat siz Haftada ikki-uch marta kam Defecasyon bor, kabızlığın mavjud. Ovqat hazm qilishning asosiy sababi bizning noto'g'ri hayot tarzimizdir.

Noto'g'ri hayot tarzi ich qotib qolishiga yordam beradi

Bir tomonlama dietani va boshqa nosog'lom xulq-atvorni ko'pincha ich qotishining sabablari hisoblanadi:

  • Oziq-ovqatimizni o'z ichiga oladi juda kam tolalar. Bu ichakni dangasa qiladi, chunki tolalar ichak funktsiyasini suv bilan bog'lab turadi. Bu tez ichak yo'li bilan ta'minlaydi va stolning juda qattiq bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
  • shuningdek Biz juda oz ichamiz. Ertalabki kofe, tushlik uchun sharob va kechki pivo etarli emas. Kuniga kamida 2-3 litr suyuqlik iste'mol qilish kerak. Bu shuningdek, ichak mahsulini etarlicha egiluvchanligini saqlaydi.
  • Stress va xavotirli Vannaxonaga borish uchun vaqtni bermang. Biroq, "intiqom" avengesi, ichak mahsullari qalinlashadi. Vaqt o'tishi bilan, stul qiyin va ichak harakatlari og'riqli.
  • Biz juda oz harakat qilamiz. Biz hayotimizning ko'p qismini o'tiribmiz: stolda, mashinada, televizorni tomosha qilayapmiz. Demak, biz dangasa va bizning ichak-chovoqqa aylanamiz. Agar sizda bir necha kun davomida ichak harakatlari bo'lmasa, siz tobora ko'proq azob chekmoqdasiz va tezkor chora ko'rishni xohlaysiz.

Bisacodil kabi ishonchli vositalar mavjud muammolarni tezda bartaraf etadi. Jiddiy va doimiy ravishda ovqat hazm qilish uchun biror narsa qilishni xohlagan har qanday kishi ham sabablarni bartaraf etishga harakat qilishi kerak.

20-sonli dastur ichak harakatini rag'batlantiradi

Oddiy Bekunis 20 balli dastur yordam beradi. Qanday ovqatlanish va sog'lomroq mashg'ulot qilish bo'yicha tavsiyalar bilan bir qatorda, ichakni muntazam ravishda ichak harakatiga o'rgatish bo'yicha maslahatlar ham mavjud.
Bir maslahat uchun har bir bog'liqlik aniq bir ball beradi. Barcha tavsiyalarni bajarish shart emas. Ammo har kuni juda ko'p narsa 20 ball oladi.

Sog'lom ovqatlanish uchun 7 ta maslahat

Ovqat hazm qilishni yaxshilash va ichak harakatini rag'batlantirish uchun quyidagi tavsiyalarni bajarish kerak:

ballOziqlantirish o'lchami
6Bug'doy unidan don tarkibini yeyish. Bu oq undan 4-5 marta ko'proq tolalarni o'z ichiga oladi.
3Bir kunda 1,5 litrdan ortiq suyuqlik ichadi. Ayniqsa, suv, unswezened sharbati yoki choy yaxshi.
2Kepakli guruchlardan, mavsumning ayrim sutlari va mevalaridan tayyorlangan har kuni don iste'mol qiling.
4Har kuni xom yoki juda yumshoq pishgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Ham tolaga boy bo'lganlari uchun ham karam turlari tavsiya etiladi.
5Ovqatlanayotganda yutib yubormang, ammo har bir irmoqni chayintiring. Yaxshi chaynalgan yarim hazm qilinadi.
3Agar bir qadah sharobni ochsangiz, qizil sharob o'rniga oq sharob ichasiz. Qizil vino tarkibida tanninlar mavjud.
2Muzli sovuq pivo ichmang. Sakkizdan o'n darajagacha slyuda pishirilgan pivo hazm qilishni rivojlantiradi, juda sovuq pivo ovqat hazm qilish tizimini buzadi.

"Ichaklar tarbiyasi" bo'yicha 5 ta maslahat

Ichak uchun bu beshta maslahat hazm qilishni rag'batlantiradi:

ballIchak ta'limini o'lchash
3Ertalab turishdan keyin darhol oshqozonga bir stakan suv iching. Bu ichakni rag'batlantiradi.
6Ertalab bo'shash uchun ichakni o'rgating. Buni amalga oshirish uchun har doim ertalab 5 daqiqa davomida hammomga borasiz - hatto kerak bo'lmasa ham. Chuqur nafas olish va tashqariga chiqarib oling.
3Ertalabki hojatxonani rejalashtirish vaqti. Shunday qilib tinchlikda va uyda "xotirjam joyga" borishingiz mumkin. Dastlab nonushta stoliga o'tiring. Narsalaridagi nonushta kichkinasini tezlatgan odam tez orada ish joyiga borganida tabibni tez-tez his qiladi.
5Ichakning shikastlanishini sezganingizdan so'ng har doim va hojatxonaga boring. Agar siz ichak harakatini bostiradigan bo'lsangiz, ichak ichak tutilishiga javob beradi.
2Dam olish va bayram kunlarida "hojatxona tartibini" saqlang. Kech bo'lsa, ichak lazzatlanishni yoqtiradi. Bu ham ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.

Ichakni ishlaydigan harakatlar uchun 7 ta maslahat

Bekunis 20-sonli dasturidan keltirilgan quyidagi maslahatlar ko'proq mashqlar va muntazam ravishda ichak harakatiga o'tish uchun yordam beradi:

ballKo'proq ichak harakatini o'lchash
2Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringni uzing va yuqori tanangizni to'g'rilang. Tugatish va qayta ochish. Oddiy nafas olishga davom eting. Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
3Orqa tomoningda yolg'on va sekin-sekin tizzalarini ko'kragingizga torting. Qisqa va asta-sekinroq qisib turing. O'n marta takrorlang.
4Qopqoqni erga qo'ying va qo'lingizga mash torting. To'liq nafas oling. Oshqozonni tortib oling va iloji boricha kuchliroq chiqsin. Uch marta takrorlang.
2Erga tiz cho'kingiz. Gluteal mushaklaringizni olti soniya bosib oling va ularni yana gevşetin. Bu tos vokzalini o'rab oladi va ichakdan chiqishni kuchaytiradi. Besh marta takrorlang.
2Oshqozoningizni besh daqiqaga massaj qiling. Ortingizda yolg'onchi va oshqozoningizni bo'shating. Barmoqlaringiz bilan qorin old devorida harakatlanuvchi harakatlarni bajaring. Ushbu ogohlantirish abdominal organlarga o'tkaziladi va ichak faoliyatini rag'batlantiradi.
2Har kuni ertalab o'tirish yoki turish paytida nafas olish mashqlari bilan boshlang. Siz nafas olayotganingizda, o'tirib, yuqoridagi tanangizni nafas olayotganingizda yiqilib tushishiga yo'l qo'ying. Besh marta takrorlang.
3Etarlicha harakat qiling. Muntazam yurish va yugurish, yurish, velosipedda o'ynash va ayniqsa suzish kabi sportlar ichak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Kamida 30-45 daqiqa.

Bekunis 20-sonli dastur nafaqat oshqozonni, balki butun salomatlikni va shu bilan birga farovonlikni rag'batlantiradi. Ammo sabr qiling! Keyin siz tezda ovqat hazm qilish yaxshilanishini ko'rasiz - agar siz ichakni muntazam ravishda 20-punktli dastur bilan davolashsangiz.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar