Kaltsiy: Vital mineral

Pin
Send
Share
Send
Send


Inson tanasida kaltsiy (kaltsiy) kabi katta miqdorda boshqa mineral topilmaydi. Voyaga etmaganlar 1000 dan 1500 grammgacha bo'lgan suyaklardagi 99% mineral suyaklar va tishlarga yopishadi. Biroq, kaltsiy nafaqat skeletni mustahkamlaydi, balki mushaklar ishida, qon ivishida, yurak ritmida va muhim metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi.

Kaltsiy: ta'siri va xususiyatlari

Kaltsiy deb ataladigan kaltsiyning asosiy vazifasi tanadagi qattiq to'qimalarni hosil qilishdir. Bu suyak va tishni rivojlantirish, o'sish va qayta tiklash uchun ajralmas bo'ladi. Shu sababli, maxsus Chaqaloqlar, bolalar va qariyalar kaltsiyga bo'lgan talab yuqori.

Suyak va tishni mineralizatsiya qilishda muhim ahamiyatga qo'shimcha ravishda, qon plazmasida kaltsiy ham kerak bo'lib, u erda turli vazifalar mavjud. Ehtiyojingizga qarab, kaltsiy depot vazifasini bajaradigan suyaklardan ozod qilinadi. Haddan tashqari kaltsiy naycha orqali tanadan chiqib ketadi.

Kaltsiyli oziq-ovqat

Kaltsiy organizmga oziq-ovqat orqali kiradi va asosan ichiladi Sut va sut mahsulotlari. Shuning uchun kaltsiyga boy bo'lgan eng ko'p ovqatlar tarkibida xom sut, ayran, pishloq va kvark mavjud. Shu bilan birga, qattiq ichimlik suvida, hindiston yong'og'i go'shti, sesame, tuxum va har xil sabzavotlar ham juda ko'p miqdordagi kaltsiy emas. Shu bilan birga, organizmda kaltsiyni o'zlashtirishi kerak Vitamin D. Bu don, podalar va quritilgan mevalar, banan va o'rik tarkibida mavjud.

Bu juda muhim Nisbati Kaltsiy va magniy tanada. Har doim shunday bo'lishi kerak 2:1 navbati bilan.

Kattalar kuniga 800 mg ni tashkil qiladi. Bolalar va keksalar mineralga bo'lgan ehtiyojga ko'proq ehtiyoj sezadilar.

1000 milligramm kaltsiy tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • 100 gramm parmesan
  • 200 gramm chervil
  • 300 gramm soya fasulyesi
  • 300 gramm mozzarella
  • 700 gramm yogurt
  • 800 gram sut
  • 1000 gramm granül krem ​​pishloq

Kaltsiy etishmovchiligi va uning oqibatlari

Tana suyaklarda kaltsiyni saqlaydi, kerak bo'lganda qonga yuboriladi. Agar kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj uzoq vaqt davomida oziq-ovqat orqali so'rilganidan yuqori bo'lsa, ertami-kechmi suyaklar mo'rt bo'ladi. Uzoq muddat davomida nisbiy yoki mutlaq kaltsiy etishmovchiligi osteoporoz, raxit, katarakt va mushakning zaifligiga olib kelishi mumkin. Qisqa muddatli yuqori kaltsiy etishmasligi og'riqli mushak krampları va hissiy bozukluklar shaklida namoyon bo'ladi.

Faqat bolalar va qariyalar emas, balki homilador va emizikli ayollar kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning ortib borishi va shuning uchun tegishli dietaga e'tibor berishlari kerak.

kaltsiy dozasi oshib

Kaltsiy dozasi ko'pincha tananing o'zi tomonidan hal qilinadi, shunchaki juda ko'p minerallarni tabureka chiqarib tashlaydi. Shu bilan birga, D vitamini bilan birgalikda iste'mol qilish yoki ma'lum kasalliklar bilan kaltsiyning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Sizda ko'ngil aynish, gijjalar, ich qotish, charchoq va mushaklarning zaifligi bo'lishi mumkin.

Buyraklar orqali olib borilgan ekskretsiya xavfli dehidratsiyaga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatda o't toshlari, oshqozon yarasi, buyrak kalsifikatsiyasi va buyrak toshlari paydo bo'lishi mumkin.

Dozani oshirib yubormaslik uchun, kundalik ovqatlanishdan olingan kaltsiyni kuniga 500 milligramdan oshmasligi kerak, chunki xatarlarni baholashning federal instituti (BfR) tavsiyalariga ko'ra, odatda oziq-ovqatning etarli miqdorida oziq-ovqat ta'minlanadi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: NÃO BEBA Mais Que 1 COPO pode EMAGRECER Muito. Receita Para #Emagrecer Rápido (Iyun 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar