Skandinaviy yurish qo'shimchalarni qisqartiradi

Pin
Send
Share
Send
Send


Nordic yurish paytida ko'plab mushaklar da'vo qilinadi. Ushbu umumiy tana mashqi ham kaloriyani iste'mol qilishda namoyon bo'ladi: Nordic Walker o'rtacha zo'ravonlikdan kelib chiqqan holda o'rtacha 400-500 kaloriya miqdorida yonadi. Ayniqsa, qariyalar va birgalikdagi muammolarga duch keladigan odamlar o'zlarining chidamliligini, moslashuvchanligini, kuchini va ushbu nozik sport bilan muvofiqlashtirishni yaxshilashi mumkin.

Nordic Walking qanday ishlaydi?

Skandinavtika yurishi chiptalar kabi, ammo siz uchun tog'lar yoki qor kerak emas. Skandinaviyada yurish tezkor fanatlar uchun emas, garchi Nordic yurishida boshlang'ich nafasdan tez chiqsa ham.

Skandinaviy yurish, tosh ustunlar bilan tez yuradigan tezkorlikdir. Tosh poydevorlari bilan erni qimirlatib, ko'krak qafasini, elkasini va qo'l mushaklarini mashq qilar. Shu bilan birga, to'piqlar bo'shatiladi.

Nordic Walking kimga mos keladi?

Asosan, sport moslashuvchan bo'lish va ularning mustahkamligini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun mos.

Nordic Walking - bu optimal sport hisoblanadi semiz, chunki tizzaning bo'g'inlari saqlanib qoladi. Bundan tashqari katta Nordic yurish harakatlanishning to'g'ri usuli, chunki stikkalar yurish paytida xavfsizlikni ta'minlaydi.

Nordic Walking butun badan mashqlari sifatida

Nordic Walking uchun ideal mashq semiz yonib, chunki ko'plab mushaklar stress bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, Nordic Walking yurak, qon aylanishi va metabolizmga o'tadi, ko'proq chidamlilikni ta'minlaydi va butun tanani mustahkamlaydi.

Stress pulsi taxminan 15 zarba bo'lib, kaloriya iste'moli normal yurish bilan taqqoslaganda 20 dan 55 foizga yuqori. Subjektif yuk faqatgina biroz kuchayib boradi, chunki kamroq mushaklar harakatlanish o'rniga ko'proq mushaklar optimal diapazonga o'rnatiladi.

Nordic Walking: Stick uzunligi muhim

Nordic Walking dasturini amalga oshirish uchun sizga kerak:

  • yaxshi ishlaydigan poyabzal
  • bo'shashgan, nafas oladigan kiyim
  • Maxsus qutblar - iloji bo'lsa, uglerod fiberglas aralashmasidan

Cho'tka shu qadar uzoq bo'lishi kerakki, siz tirsak qo'shmasida maksimal to'g'ri burchakka ega bo'lishingiz mumkin. Yaxshi, biroz kattaroq burchak. Saqich uzunligi uchun bosh barmoq qoidasi qo'llaniladi: Santimetrdagi balandlik x 0,7 = santimetr uzunligi tayoq uzunligi. Uçtaki kauchuk himoya asfalt yoki boshqa qattiq joylarda shok va shovqinlarni yo'qotadi. Skandinaviyada yumshoq zaminda yurish uchun himoyani osongina olib tashlashingiz mumkin.

Nordic Walking uchun to'g'ri ishlash usuli

Kross-kaykishni amalga oshirgan har bir kishi texnikani tez va oson o'rganadi: o'ng oyoq va chap qo'l bir-biriga yaqinlashadi - yoki aksincha. Yuqori tana biroz oldinga egiladi.

Muhimdir Stride uzunligi va tayoq holati: Ushbu qadam odatdagidan ko'p bo'lishi kerak. Stik old oyoqning tovonidan bir necha santimetr pastda joylashgan. Old qo'l ozgina egilgan va tananing old tomonida bo'lishi kerak. Old qo'l tayoqni mahkam ushlaydi. Orqa, erkin qo'li pastki tovoq orqasida, qo'l uzatilgan va qo'l ochiq bo'lishi kerak - mushaklar yana bo'shashadi.

Bahsdagi qutbdan foydalanganda Kuch va tanadagi kuchlanish Birinchidan, unda hamma ustki tana tarbiyalangan. Barmoqlaringizning to'liq ochilgani va barmoqlarning to'liq ochilishi muhim ahamiyatga ega. Qopqoqni qo'lqop kabi yumaloq qo'l bilan biriktirilganligi uchun tushib bo'lmaydi.

Keksalar va yangi boshlanuvchilar uchun malakali murabbiylar

Skandinaviyada yurish usulini o'rgatish katta xato. Chunki tez-tez buzilib ketadi: Misol uchun, bükülü qo'l bilan tayoq foydalansa, tirsak va elkama-ichakda zo'ravonlik bilan zarba yuklaydi. Natija: bo'yin va elkada tanglik va og'riq.

Bir necha yillar davomida sport bilan shug'ullanmaydigan har kim o'z oila shifokori bilan maslahatlashganidan keyin oddiy o'quv dasturidan boshlashi kerak. O'qitilgan murabbiylar yordam berishi mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar

Leypsig Universiteti Sport Fakultetining Sport, Sport Terapiya va Nogironliklarni Reabilitatsiya Institutida yurak bemorlarining statsionar reabilitatsiyasi uchun Nordic Walkingning qanchalik foydalanishi o'rganildi. Olimlar Nordic Walking mashqlarini o'rganishdan mamnun ekanliklarini aniqladilar.

Ular ham tayoqsiz yurishdan xavfsizroq edi va ularning sub'ektiv stresslari mashqlar paytida kamroq edi. Xuddi shunday, ular sinovsiz guruhlarga nisbatan tayoqsiz kamroq charchagan.

Nordic Walking ko'plab reabilitatsiya klinikalari tomonidan terapiya sifatida qo'llanilmoqda. Ba'zi sog'liqni saqlash sug'urtalari, shuningdek, Nordic yurish kurslarini profilaktik chora-tadbirlar doirasida moliyaviy qo'llab-quvvatlashga kirishdi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar