Yangi boshlanuvchilar uchun - bu 2 hafta ichida boshlash uchun ideal usul

Pin
Send
Share
Send
Send


maqola tarkibi

  • Yangi boshlanuvchilar uchun - bu 2 hafta ichida boshlash uchun ideal usul
  • Yangi boshlanuvchilar uchun - 2-qism

Ularni har joyda ko'rishingiz mumkin: joggerlar, parklar, o'rmonlar, o'tloqlar va ichki shaharlar bo'ylab yurib, hech narsa yo'qdek. Siz hozirgacha ularni hasad bilan tomosha qildingizmi? Muammo yo'q, chunki bizning kirish darajasidagi rejamiz faqat ikki hafta ichida sizniki bo'ladi. Uskunalar asoslarini, ish uslubini va to'g'ri parhezni tushuntiramiz va o'zingizni fitnessingizni har kuni olib chiqamiz. Sport yugurishida tashvishlanishning hojati yo'q: biz yugurish va yugurish bilan bir qatorda ko'plab tanaffuslar va dam olishni ham o'ylab topdik.

1-kun: Uch daqiqa davomida olti marta, ularning orasidagi bir daqiqali oromgohda

Fitnes rejasidan oldin, oilaviy shifokor tomonidan o'zingizni tekshirib ko'rishingiz kerak. Ayniqsa, siz sportni uzoq vaqt davomida qo'llamagan bo'lsangiz, og'irlik, yurak xavsizligi, og'ir tutunish yoki ortopedik muammolar mavjud. Biroq, shifokor oldinga intilishni boshlagach, hech narsa sizning ish stajing yo'lida turmaydi.

2-kun: uch daqiqa davomida sakkiz marta, ularning orasidagi bir daqiqali oromgohda

Taqvimingizni oling va kelgusi ikki hafta ichida qiling. Har bir kun uchun yaxshi yarim soatlik mashqlarni o'tkazish vaqtini o'ylab ko'ring. Ertalab ertalab bir oz oldin uyg'onasizmi yoki kechki payt sevimli sovunni qoldirib yubormaysizmi - yarmi soat mashq qilish va jismoniy sog'lik uchun u erda bo'lishi kerak.

3-kun: Break

Bugun siz bir oz tinchlik topdingiz. Ratsion haqida o'ylash vaqti keldi. Biror kilogrammni yo'qotmoqchimisiz, bu faqat sport bilan bog'liq emas. Bir oz taskin: Bu harakat bilan sog'lom ovqat iste'molini avtomatik ravishda oshiradi. Mashqlar rejasining davomiyligi uchun dietadan shakarni va juda yog'li ovqatni yo'q qiling.

Istisnosiz, shakar o'rniga asalni, oq non o'rniga qora go'shtni, shirinliklar o'rniga meva va past sifatli ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom parhez tufayli, yangi, engil retseptlarni sinab ko'ring va parkdagi nozik, sog'lom sayr qiluvchilarga qanchalik yaqin bo'lganingizni bilib oling.

4 kun: olti marta besh daqiqa, oradan bir daqiqa yurish vaqti bilan ishlating

Siz besh yil burun aerobika klassiga olgan eski tufli bilan shug'ullandingizmi? Yangi poyafzal (jogging poyafzallari) uchun yuqori vaqt. Bugun mutaxassislar do'konlarida professional maslahat oling. Yaxshi ishlaydigan poyabzal 100 evro atrofida bo'lishi mumkin - qo'shimchalar sizga katta rahmat. Fitnes va sog'liqqa sarmoya yotqizishni yaxshi his eting. Ertaga mukammal izolyatsiya qilingan, mos va chiroyli yangi jogging poyafzallari bilan boshlashni kutish qiyin.

5 kun: olti daqiqada besh marta choping, ular orasidagi ikki daqiqali oromgohda

Endi sizning oyoqlaringiz yaxshi jihozlangan, ammo sizning qo'lingizdan faqat uyquga yotqizgan sizning ko'ylak va t-ko'ylak sizning orangizda mudrab oladimi? Kiyim-kechak uchun qattiq, moslashuvchan materiallardan foydalaning. Agar kiyim to'g'ridan-to'g'ri teriga tushsa, u namlikni qabul qilishi va uni tashqi tomonga to'kishi mumkin.

Bundan tashqari, siz juda iliq kiyishingiz kerak emas. Siz dastlabki besh daqiqada so`zlashingiz mumkin, lekin keyin siz issiq bo`lishingiz kerak. Agar ishonchingiz bo'lmasa, yengil ishlaydigan ko'ylakka osongina chiqarib olishingiz va kestanangizni bog'lashingiz mumkin.

6-kun: Break break

Bugun o'zingizni bir oz damlang. Yarim soatdan foydalaning, aks holda dam olish uchun yura boshlagan bo'lasiz. Masalan, yangi qulupnay va ayran bilan sog'lom ichimlikni aralashtiramiz, stafilang oyoqlaringizni massajga davolang yoki bo'shagan hammom bilan mushaklaringizni yangilang.

7-kun: To'rt marotaba sakkiz daqiqa yurib, ular orasidagi ikki daqiqa oromgohda

Optimal yukni topishning eng yaxshi usuli yurak urishi tezligi monitoriga ega. Yangi boshlovchi sifatida siz texnik qo'ng'iroq va hushtaksiz foydalanishingiz mumkin. Yurak tezligi uchun yuqori va pastki chegaralarni belgilashga imkon beruvchi sodda model etarli. Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan ta'lim pulsi quyidagi formuladan hisoblanadi: yurakning tezligi + (220 - 3/4 yoshdagi yurak xuruji) x 0,6.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Tesla Gigafactory Factory Tour! LIVE 2016 Full Complete Tour (Fevral 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar