Eng katta 20 ta fitnes yotadi

Pin
Send
Share
Send
Send


maqola tarkibi

  • Eng katta 20 ta fitnes yotadi
  • Fitnes xatolar 11 dan 20gacha

Yugurish bo'g'inlar uchun yomon, velosiped sizni kuchsiz qiladi va kuch-quvvat mashg'ulotlarini bodibilding mushaklariga beradi. Hamma bema'nilik! Biz eng yaxshi 20 mashxur fitness xatosini havoga beramiz, shuning uchun ichki cho'chqa itingizni mashq sportidan yoki muntazam treningdan oldin o'zingizni o'nglash uchun oxirgi uzr so'raymiz.

1. Faqat 30 daqiqadan so'ng sportda yog'ni yoqish

Noto'g'ri! Jismoniy mashqlar birinchi daqiqasidan boshlab, jasad yog 'yoqilishini kuchaytiradi. Biroq, bu 30 daqiqadan so'ng o'zining yuqori ko'rsatkichiga erishdi. Shunday qilib, agar uning yog'idan qutulmoqchi bo'lsangiz, yarim soat davomida imkon qadar uzoqroq ishlashingiz kerak. Chidamlilik sportida u juda tinch bo'lmasligi kerak. Yog 'yoqishning eng samarali usuli - uning maksimal zaryadining 70-80 foizini qo'llash.

2. Terlash kimga to'g'ri kelmaydi

Aksincha, sportchilar yaxshi termoregulyatsiyaga ega. Mushaklar va hujayralar yanada samaraliroq bo'lgani sababli ular sportchilarga qaraganda ko'proq stressni boshdan kechiradilar.

3. Qattiq mashqlar qalin muskullarni hosil qiladi

Ayniqsa, ayollar ko'pincha bodibilding shaxsni kuch-quvvat ta'limidan olishdan qo'rqishadi. Biroq, bu qo'rquv asossizdir. Muskullarni rivojlanishi ayol organizmiga faqat kichik hajmda ishlab chiqariladigan erkak jinsiy gormon testosteron tomonidan belgilanadi. Shunday qilib, mahorat ta'limi ayollar uchun yanada sog'lom va silliq siluet yaratadi.

4. Stretching hech narsa keltirmaydi

Mutaxassislar sport oldidan cho'zilib ketish oqibatlarini muhokama qiladilar. Shubha tug'ilsa, bu erda issiqlik ko'proq ma'noga ega. Treningdan so'ng siz mashaqqatli mashqlarni bajarmasligingiz kerak: cho'zilgan mushaklar qon bilan yaxshiroq ta'minlanadi, sog'lom qoladi va yaxshiroq yangilanishi mumkin. Uzaytirishda oldinga va orqaga yugurmang, aksincha strechni 20 soniya ushlab turing.

5. Sportchilarga maxsus parhez kerak

Ba'zi rekreatsion sportchilar, yarim soat davom etgan mashg'ulotlardan so'ng, izoton mo''jiza sharbatlariga, vitamin tabletkalariga, kuch-quvvatlariga va energetika majmualariga murojaat qilishlari kerak bo'lsa ham - bu mahsulotlar faqat raqobatbardosh sportchilar uchun. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar faqat charchagan mushaklar yaxshilanmaydi. Ba'zan oziq-ovqatda ham taqiqlangan moddalar mavjud. Quvvat barlarini va sportchining ichimini ishlatish o'rniga, banan va sharbat spritzerlardan yaxshiroq foydalaning.

6. Mashg'ulot mashqlari tufayli siz vazn yo'qotmaysiz

Mashina ustidan muntazam ravishda mashg'ulot olib boruvchilar, sportchiga o'xshamagan vaqtlarga qaraganda ko'proq kilogramm tortadigan bo'lsa ajablanmasliklari kerak. Biroq, bu mushaklar yog'dan og'irroq bo'lgani uchun tashvish bo'lishi kerak emas. Yuqori mushak massasi bilan, asosan, kaltsiyning bazal metabolik darajasi oshadi. Natija: Hatto uyquda ham, mushaklarda ham sport muskullaridan ko'ra ko'proq yog 'yoqiladi.

7. Haftada bir marta mashg'ulotlar yordam bermaydi

Ulardan biri, albatta, hech kimdan yaxshiroqdir. Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar haftasiga bir soatlik mashg'ulotlarni o'tkazishlari mumkin. Kuch va chidamlilik ta'limi kombinatsiyasi ishlashni yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi, xolesterin darajasini oshiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

8. Mashq qilishda muskullar zararlanishi kerak

Aksincha. Juda ko'p og'irliklarga duchor bo'lgan, tezda haddan tashqari ko'payishi va hatto zararlanishi mumkin. Og'irliklar nisbatan engil bo'lsa, tanani yanada samarali tarzda chigallash mumkin, ammo mashqlar tez-tez takrorlanadi.

9. Sauna sizni nozik qiladi

Terlashda yog 'bilan hech qanday aloqasi yo'q. Badan suv va minerallarni saunada yo'qotadi, lekin yog'ning bir grammasi emas. Saunada ter to'kilgan kilogramm darhol suv bilan to'ldirilishi kerak.

10. Yugurish qo'shimchalar uchun yomon

Yugurish paytida tana vaznining ikki-uch barobarigacha bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Shunga qaramay, joglash ularning samaradorligini oshiradi, chunki harakatda ko'proq sinoviy suyuqlik paydo bo'ladi. Natijada xaftaga suyuqlik bilan optimal tarzda etkazib berilishi va sog'lom va shakli uzoqroq bo'lishi mumkin. Biroq, ortiqcha vaznsizlik, sportchilarga o'xshamaydigan odamlar sekin-asta harakatga ishlatiladigan bo'g'imlarni olish uchun yurishni boshlashlari kerak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Samsung "yorvordi"! Galaxy S10 S10+ S10e Fold Buds Watch Active Fit (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar