Sog'lom, uzoq umr ko'rish uchun 10ta maslahat

Pin
Send
Share
Send
Send


Har bir inson sog'lom bo'lishni va iloji boricha uzoqroq bo'lishni xohlaydi. Sog'lom turmush tarzingiz bilan siz o'zingiz uchun juda ko'p ish qilishingiz mumkin. Oziqlanish, jismoniy mashqlar, dam olish va uyqu, nafsni tiya olmaydigan va hayotga ijobiy munosabat bo'lgan eng muhim omillar. Aniq hayot tarzi keksayib qolish qobiliyatini oshiradi. Uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni va hayot sifatini saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida 10 ta muhim maslahat:

1. To'g'ri ovqatlanish

Salomatlikni saqlash uchun sog'lom ovqatlanishdan ko'ra, har qanday narsa muhimroq. Sog'lom ovqatlanish:

  • kuniga kamida beshta meva va sabzavotli porsiya, hamma rang va navlar bo'yicha xom ashyoni afzal ko'radi
  • Yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari kunlik
  • Haftada bir yoki ikki marta baliq
  • Ko'pchilik o'simlik moylari va karbonhidratlar, shu jumladan mo'l dukkakli ekinlar
  • Don mahsulotlari uchun, krevetka variantiga erishishning eng yaxshi usuli
  • Kichik go'sht va yog ', hatto maxfiy yog' larda, masalan, kolbasa va tayyor mahsulot
  • Tuz va shakardan ozgina foydalaning
  • Faqat oziq-ovqatni kerakli darajada qisqa va ozgina suv va yog' bilan pishiring

Bularning hammasi bizning hayotiy vazifamizni saqlabgina qolmay, immunitet tizimini ham mustahkamlaydi.

2. etarli ichish

Suv tanqisligi inson organizmiga zarar keltiradi: suv nafaqat tananing hujayralarining muhim qismi, balki qonning asosiy tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, agar biz juda oz ichsa, qon qoniqarli bo'lmaydi. Butun tananing salomatligi yomonlashadi, miya kuchi va konsentratni kamaytirish qobiliyati kamayadi. Sug'orish uchun mo'ljallangan söndürücü suv, meva spriteşeri yoki o'simlik choyi. Nemis Oziqlantirish Jamiyati har kuni kattalar odamlarini sotib olishni tavsiya qiladi kamida ikki litr Suyuq.

Muntazam mashqlar

Muntazam chidamlilik sporti tan va ruh uchun yaxshi, badan va tana jihatidan tanani tezroq olishning eng yaxshi yo'li. Sport tananing mudofaa tizimini mustahkamlash, stress belgilarini kamaytirish va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semizlik va osteoporozning oldini olishga yordam beradi. Hatto keksa yoshdagi miyaning faoliyati ham ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.

Har qanday jismoniy mashqlar sizning farovonligingizga yordam beradi: kasallikning oldini olish uchun minimal yarim soat haftalik besh yoki etti marta oson harakatlar, Sport bilan boshlash hech qachon kechikmaydi. Hattoki, faqat yoshi kattaroq bo'lganlarda ham deyarli darhol ijobiy ta'sirlardan foyda ko'radi.

4. Ko'plab toza havo va yorug'lik

Kislorod spirtni uyg'otadi va immunitet tizimini safarbar qiladi. Shuning uchun - qishda ham - har kuni toza havoga chiqib boring. Biz tashqarida bo'lganimizda yana bir ijobiy ta'sir qiladi: biz ko'proq yorug'lik olamiz, bu ham bizning kayfiyatimizni yaxshilaydi. Kunduzgi kunda, aslida, nervotransmitter serotonin chiqariladi, bu kayfiyatni porlaydi.

Hatto yomon ob-havo sharoitida ham, bino ichkarisidan tashqarida ancha yorqinroq. Bundan tashqari, nur D vitamini ishlab chiqarish uchun muhim - kuchli suyaklar uchun ajralmas.

5. Balans uchun dam olish

Stress, xavotirlik va aqliy zo'riqish qarshilikka olib keladi; Tanglik va yengillik muvozanatining buzilishi jiddiy aqliy va jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, stress va shov-shuvlardan keyin qo'lidan chiqqandan so'ng, bir vitesni orqaga qaytarish vaqti keldi.

Avtojenik mashqlar, Jacobsen progressiv mushak yengilligi yoki yoga kabi yengillik texnikasi muvozanat va xotirjamlikni qayta tiklashga yordam beradi.

6. Kutish etarli va muntazam

Kutish, ovqatlanish va ichish kabi muntazam ravishda qoniqishimiz kerak bo'lgan asosiy ehtiyojdir. Bu hayotning ajralmas asosidir va rivojlanish, farovonlik va sog'liq uchun zaruriy shartdir. Uyqusizlik vaqtida metabolizm bir vitesni o'chiradi, ammo tuzatish mexanizmlari to'liq tezlikda ishlaydi.

Immunitet tizimi, oshqozon tizimi, yurak-qon tomir tizimi, asab tizimi va miya yangilanishi uchun uxlash kerak. Misol uchun, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda uyquda bo'lgan insonlar yurak xurujiga uchraydilar.

Ettinchi miya yugurish

"Harakat qilish, barakalarni olib kelish" - bu so'z nafaqat tanamizga, balki bizning miyalarimizga ham tegishlidir. Chunki bizning mushaklarimiz kabi, miya ham band bo'lishni istaydi - umr bo'yi. Kulrang hujayralar davom etmasa, ular yomonlashadi. Aksincha, miya mushak kabi o'rgatilishi mumkin. Ruhiy tushkunlikda qolish uchun kulrang hujayralar kundalik mashqlarga muhtoj.

8. Salomatlik xavfi zaharlari

chekish sog'lig'i va har qanday sigareta uchun zararli! Biroq, chekishni tashlashni hech kechiktirmaydi - yillar davomida nikotin giyohvandlikdan keyin ham sog'lig'ingiz foydasiz. Shunday qilib, 10 yil chekishni tashlaganidan so'ng, o'pka saratoni xavfi chekuvchilar ichkilikbozlik bilan taqqoslanadi; 15 yildan keyin yurak-qon tomir kasalligi xavfi.

o'rtacha alkogol iste'mol odatda yomonlashmaydi - u kamdan-kam hollarda ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Biroq, bu haftada kichik stakan va bir nechta alkogolsiz kunlar bilan turishi kerak, chunki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfi yo'q.

9. Sog'lom munosabatlar

Siz xohlaysizmi, xohlamasangiz ham, har bir kishi aloqalar tarmog'iga qo'shiladi. Odamlararo munosabatlarning muvaffaqiyati hayot sifati, aqliy va jismoniy salomatlikning muhim omilidir. Yashash va bajaradigan munosabatlar - ular o'z-o'ziga va hayotga nisbatan sog'lom aloqalar bilan boshlanadi.

10. Ha hayot

Hayotga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar, odatda, aqliy qobiliyatni yaxshilash strategiyalariga ega. Ular o'zlarini kamroq stressga duchor qilishadi va shu bilan o'zlarini himoya qiladilar. Bundan tashqari, ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar o'zlari haqida yaxshiroq bahslashib, hukmdorlik va xotirjamlik ko'rsatishadi.

Ochiqlik, masalan, turli tajriba va turmush tarziga ega odamlar bilan almashish, moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Hayotning takrorlanadigan namunalarida kim qoqilgan bo'lsa, uning tajribasi cheklanadi. Va uning miyasini faol tutish imkoniyatini oladi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar