Issiqlik va ozon - o'zingizni qanday himoyalab olasiz?

Pin
Send
Share
Send
Send


Yozgi issiqlik, it kunlari, quyosh yonmoqda. Biroq, ko'p odamlar uchun katta issiqlik sog'liqqa bog'liq bo'lishi mumkin. Ular charchagan, charchagan, kaltaklangan deb hisoblashadi. Issiqlikda jismoniy faoliyatni qo'shimcha ravishda ishlatadiganlar suyuqlik va minerallarga etishmasligi kerak.

Sevimli ozon

Kam ozon kontsentratsiyasi hatto shilliq qavatlarning, ayniqsa nafas yo'llarining tirilishini keltirib chiqaradi. Shuning uchun respirator kasalliklarga ega bo'lgan insonlar astma spreyini hech qachon unutmasligi kerak, chunki ozonning ko'tarilishi osongina yo'tal va bronxial konstriksiyaga olib keladi. Tinchlikda bo'lgan odam bir daqiqada besh litr havoga nafas oladi va tashqariga chiqib oladi, lekin bu katta kuch bilan bu qiymat o'n barobar ko'payishi mumkin. Shu bois, ozoda kontsentratsiyasida ochiq sport bilan shug'ullanish kerak.

Issiqlik sezgir?

Yomg'ir yog'ishi bizni yomg'irdan qutqaradi - agar kuchli yozgi bo'ronlardan biri qolsa. Shunday qilib, issiqlik bizni bezovta qiladi. Biroq, bu alohida-alohida farq qiladi, boshqasi issiqlikka chidamli. Oddiy tashqi haroratlarda kuniga 2 litr suyuqlikni yo'qotamiz, asosan siydik va nafas olish havosi orqali. Biroq issiq kunlarda osonlik bilan 5 litr bo'lishi mumkin.

Yuqori issiqlikda bizning ishlashimiz pasayadi, yurak va qon aylanishi muammolari tahdid solmoqda, immun tizimi ko'pincha quyosh ko'plab zaiflashadi. Harorat bilan oshqozon va ichak muammolarining va oziq-ovqat bilan bog'liq oshqozon-ichak infektsiyalari xavfini oshiradi. Kutishning etishmasligi, infektsiya yoki qalqonsimon bezlarning buzilishi issiqlikka chidamlilikni yanada kuchaytirishi mumkin. Ayol tsikli ham ta'sir ko'rsatadi. Luteal bosqichda deb ataladigan bo'lsada, tananing ichki harorati 0,4 darajaga ko'tariladi, shunda terlash keyinroq boshlanadi.

Issiqlikdagi xavf

Issiqlik kasalliklari issiqlik davomiyligi bilan kechadi va tanamiz issiqlikni etarlicha yo'q qila olmaydi yoki jismoniy mashqlar paytida juda ko'p suyuqlik va elektrolitlar yo'qolganda. Bu issiqlik yutilishiga yoki issiqqa chidamliligiga olib kelishi mumkin.

issiqlik charchoq

Yuqori tashqi harorat tufayli organizmni so'rilgan issiqlikni etarli miqdorda yetkazib bo'lmaydi. Yuqori haroratdagi qo'shimcha jismoniy tadbirlar tezda suvsizlanish va elektrolitlar yo'qolishiga olib keladi. Agar minerallar va suv vaqt ichida berilmasa, issiqlik tükenme xavfi mavjud.

Birinchi belgilar - sovuq ter, bo'yin va umumiy zaiflik tuyg'usi. Ularning ta'siri shiddatlidir va normal tana haroratida tez, ammo zaif pulsga ega. Vaqti-vaqti bilan qarshi choralar qabul qilmaslik rouming yetmezliğine va zarba olib kelishi mumkin. Jabrlanuvchini soyada saqlab turish, uni ko'p miqdorda mineral suv yoki mevali spritezer berish va har qanday cheklovchi kiyimni ochish muhimdir.

issiqlik falaj

Agar butun tana qizib ketgan bo'lsa, issiqlik paydo bo'ladi. Bu xavf yuqori namli nam havo sharoitida ayniqsa juda yaxshi. Oyatlar yorqin qizil bosh, issiq quruq teri va zerikarli yuz ifodasidir. Tana harorati haddan tashqari qizib ketishi bilan ortadi.

Issiqlik zarbasi ham kuchsizlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har doim bir issiqlik vuruşunda Favqulodda shifokor chaqirilsin. Davolash: Peshonam va bo'ynidagi nam sochiqlar birinchi yordamni keltirib chiqaradi. Yana bir sabab, tanani muz kublari bilan tozalashdir. Bilmasdan darhol ta'sirlangan odamni barqaror yon tomonga keltiring.

Sport tadbirlari

Sport haddan tashqari issiqlik sharoitida juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Jismoniy stressga bog'liq holda tanada soatiga 1, 5 litr suyuqlik yo'qotiladi. Suyuqlikni mos ravishda almashtirish muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Sportchilar ham terlash bilan yo'qolgan elektrolitlarga muhtoj.

Agar jismoniy stress juda katta bo'lsa va suyuqlikning etishmasligi juda kuchlasa, qon aylanishi buzilishi yaqin. Shu sababli, yuqori haroratda sportchilarga o'z faoliyatlarini ertalab yoki kechqurun sovuq erga o'tkazish tavsiya etiladi. Roumingning qulashi odatda terlar bilan boshlanadi, jabrlanuvchining yuzida qora va ko'pincha boshi aylanadi. Har holda, tezyordam chaqirilishi kerak.

Qanday qilib yuqori issiqlikda harakat qilish kerak?

  • Issiqlikdagi eng muhim narsa: ichish, ichish, ichish va odatdagidan ko'ra uch litrgacha ko'pdir Tavsiya etiladi sovutilgan, lekin sovuq meva suvi spritzer emas. Bu rouming barqarorligini saqlaydi va suyuqlik va mineral yo'qotishning o'rnini oladi. Spirtli ichimliklar, qahva va qora choylardan qochish kerak, ular suvsizlantiruvchi ta'sirga ega, ya'ni suyuqlik tezroq tanadan ajralib chiqadi.
  • Issiqlikdan azob chekayotganlar avtomatik ravishda soyali joylarni yoki salqin va havoni gazlangan xonani izlaydi. Konditsionerlar yaqinda sovuqqina bo'lgani sababli juda sovuq bo'lishi kerak.
  • Kiyimlar, albatta, havo shirinliklar va shimlar orqali o'tishi kerak. Bu tanani sovutadi. Eng yaxshi paxta kiyimlari keng va porloq.
  • Bundan tashqari, bo'yin muhofazasi, yuqori quyoshdan himoyalangan krem ​​va quyoshdan saqlaydigan bosh kiyimlar tavsiya etiladi.
  • Suza yoki cho'chqa go'shti bilan yuqori yog'li ovqatlanish har qanday xarajatlardan qochish kerak. Sabzavotlar, salatlar, suvga boy meva kabi engil ovqatlar tananing ortiqcha qizishini himoya qilish chorasi sifatida oldini oladi.
  • Keksa odamlar va surunkali kasallar issiqlik davrida yoki janubga borishdan oldin ehtiyotkorlik choralarini ko'rishlari kerak.
  • Bir necha hafta mobaynida organizm yuqori haroratlarga moslasha olishi mumkin Hitzeakklimatisation, Bu har kuni issiqlikda mashq qiluvchi sportchilarda yaxshi namoyon bo'ladi: Tana ichki harorati kundan-kunga sekinlashadi, yurak tezligining o'sishi pasayib, mashg'ulot davomiyligi kengayadi. Buning sababi yanada samarali terlashdir.
  • Agar yozda va issiqda sportsiz o'ynashni xohlamasangiz, dastlabki besh issiq kun davomida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shundan keyin sport faoliyatlari asta-sekin qayta boshlanishi mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar