Usti kilolu - nima qilish kerak?

Pin
Send
Share
Send
Send


Agar u iste'mol qiladigan ovqatdan ko'proq energiya iste'mol qilsa, u vaqt o'tishi bilan ortiqcha vaznga aylanadi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz iste'mol qilganingizdan kamroq iste'mol qilishingiz yoki energiya iste'molini sezilarli darajada oshirishingiz kerak, masalan, sport yoki jismoniy ish. Kilogramm yosh guruhiga qarab aholimizning 50 foizigacha ta'sir qiladi.

Juda qalin nima?

Ustun vazn og'irligi odatdagi vazndan yuqori bo'lgan vaqt. Og'irligi tananing ommaviy indekslari (BMI) yordamida hisoblangan. Oddiy vazn BMI 18.5 va 24.9 orasida bo'lsa.

Tananing energiya iste'moli va energiya iste'moli kilokalorlarda (kkal) yoki kilojullarda (kJ) o'lchanadi. Bir kilokaloriya 4,187 joulega teng. Kundalik kaloriya talabi balandlik va kundalik ishlarga bog'liq. Kaloriya jadvallari yordamida oziq-ovqatning energiya tarkibi aniqlanishi mumkin. Mashq qilish, o'sish, homiladorlik va laktatsiya ehtiyojlari ortib bormoqda.

Qanday kilolu bo'lishingiz mumkin?

Ustun vaznning natijalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Metabolik kasalliklar (diabet, gut, lipid metabolizm kasalliklari)
  • Yuqori qon bosimini, yurak xurujini, qon tomirlarini, arteriosklerozni yoki venoz kasalliklarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi
  • Kasallik, og'riqlar tufayli qo'shma kasallik

Semizlikdan 10 ta maslahat

  1. Har doim oziq-ovqat uchun ehtiyot bo'ling etarlicha vaqt, chaynash va boshqa ishlarni bajarish bilan mashg'ul bo'lmang.
  2. Eng yaxshi beshlik bo'lishi kerak kichik ovqatlanish kun davomida olinishi kerak.
  3. Ovqatdan oldin Sizning ishtahangizni kamaytiradigan katta stakan suyuqlik ichmang.
  4. Har bir parhez uchun kamida 2-3 litr suyuqlik kunduzi ichish.
  5. Har bir parhez muntazam bo'lishi kerak, jismoniy faoliyat birga bo'lishi kerak.
  6. parhezQulaylik ovqatlar vaqti-vaqti bilan ovqatni almashtirishi mumkin.
  7. formula xun aniq belgilab qo'yilgan ozuqa moddalari, vitamin va mineral tarkibi bo'lgan chang, granulalar yoki ichimliklar. Ular qisqa dietadan 2-3 kilogramm yo'qotish yoki ovqatlanishning bir qismi sifatida ba'zi ovqatlarni almashtirish uchun javob beradi.
  8. ishtaha kimyoviy moddalar miyadagi ishtahani bostirishda harakat qiladi. Yon ta'siri tufayli ko'plab bemorlar ushbu dori-darmonlarni qabul qila olmaydilar (masalan, gipertenziya qon bosimini oshiradi). Hatto sog'lom bemorlarda ham asabiylik kabi yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin.
  9. birga Boshqalar bilan og'irlikni yo'qotish (masalan, vazn tomchilari) kilogramm berish istagingizni kuchaytiradi.
  10. Faqat mantiqiy xun biri kaloriya miqdori aralash diet, ko'plab yangi mahsulotlar (masalan, Brigit diet) bilan muvozanatli ovqatlanish. Bir tomonlama dietalar (masalan, guruchli dietalar, Gollivud dietalari) ba'zi oziq-ovqatlar, vitaminlar yoki minerallar etishmasligidan kelib chiqqan holda va dietali odatlarning doimiy o'zgarishiga olib kelmasliklari uchun tavsiya qilinmaydi.

Muhimi shundaki, parhezning doimiy o'zgarishi, kelajakda ovqatlanish xatosidan saqlanish va undan kam og'irlikni saqlab qolish. Hatto 5 - 10% gacha bo'lgan vaznning kamayishi ham Gipertoniya yoki diabet kabi asosiy kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Red Tea Detox (Oktyabr 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar