Altsgeymer va demans: Sog'lom ovqatlanish orqali ehtiyot chorasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Demans kasalligidan nerv hujayralarining yo'qolishiga qarshi hech qanday himoya yo'q. Biroq, sog'lom turmush tarzi va muvozanatli ovqatlanish demensiyani yoki Altsgeymer kasalligini olish xavfini kamaytiradi va profilaktik ta'sirga ega. Biz to'g'ri xun tanlab, Altsgeymer va demans kabi kasalliklarni qanday qilib oldini olish mumkinligini o'zingizning sog'lig'ingizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatamiz.

Sog'lom va jismoniy

Muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli parhez - bu sog'lom turmushning yong'oq va burmalaridir. Sog'lom va muvozanatli dieta tarkibida ko'plab meva va sabzavotlar, kam yog'li yog'lar, to'yinmagan yog'li kislotalar va xolesterin mavjud.

Nemis Oziqlantirish Jamiyati (DGE) 50 foizdan ziyod sog'lom uglevodlar va uchdan uchinchi yog'lar bilan qoplangan parhezni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, sabzavot va hayvon oqsillaridan oqsillarning oz miqdori mavjud.

Altsgeymer va demansiyadan himoya qiladigan sog'lom ovqatlanish nimani anglatadi? Kundalik, baliq va parranda sabzavot, meva va uglevodlarni (butun donalarni) haftada bir necha marta, kamdan-kam yog'li go'sht, yuqori yog'li sut mahsulotlari yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

The Yog'siz preparat yangi tarkibiy qismlar juda muhim ahamiyatga ega. Yog 'va cho'chqa kabi hayvon yog'lari o'rniga, zaytun yoki pista yog'i kabi o'simlik yog'lari yaxshiroqdir.

Asosiy narsa vitaminlar

Buning asosiy sababi, demansni oldini oladigan C, D va B vitaminlari, foliy kislotasi va provitamin A (beta-karotin).

Vitamin C-ga boy ovqatlar quyidagilarga kiritilgan:

  • qalampir
  • brokkoli
  • Bryussel unib
  • rosehips
  • Qushlarning uzumni
  • kivi

Yuqori nisbati Beta-karotin, organizm tomonidan yaxshi so'riladi va hujayralar, qon hujayralari va metabolizmning funktsiyasi va tuzilishi uchun muhim bo'lib, asosan quyidagilardan iborat:

  • sabzi
  • Qal'aning
  • ismaloq
  • Chard
  • chanterelles

Vitamin B va foliy kislotasi miya samaradorligini oshirish va, ayniqsa, quyidagilar:

  • yashil bargli sabzavotlar
  • dukkakli
  • apelsin
  • Barcha don

E vitamini ham demansiyani oldini olish borasida ijobiy ta'sirga ega bo'ladimi yoki Altsgeymer kasalligi hali ham tergov qilinmoqda. Barcha vitaminlar, asosan, oziq-ovqat mahsulotlari bilan yoki ovqat mahsulotlari yoki planshetlar ko'rinishida emas.

Omega-3 yog 'kislotalarining sirlari

Omega-3 yog 'kislotalarining demensiyani va Altsgeymer kasalligini oldini olish bo'yicha ijobiy ta'siri haqida ko'plab tadqiqotlar mavjud. Ular asab hujayralarining yangilanishini qo'llab-quvvatlovchi va Altsgeymer kasalligining miyasida nervlarning yo'q qilinishini kechiktiradigan himoya ta'siriga ega bo'ladi.

Masalan, to'yintirilmagan, muhim omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan quyidagi oziq-ovqatlar tavsiya etiladi:

  • limon, tonna, makkel va mayova kabi yuqori yog'li baliqlar
  • oysters
  • krevetka qisqichbaqa
  • kambala
  • treska baliq
  • Soya mahsulotlari
  • sovuq bosimli o'simlik moylari

Mashq qilish va miyaga mashq qilish

Bizning miya faol va qari yoshga qadar o'rganishga qodir. Faqat muntazam ravishda e'tiroz va tarbiyalangan bo'lishi kerak. Va birinchi alomatlar paydo bo'lguncha kutmang.

Ko'p mashqlarni kunlik hayotga optimallashtirish mumkin. Misol uchun, jumboq, sudoku & Co. bosh uchun maqbul treningni ta'minlaydi. Konsentratsiya va diqqatni jamlash, o'qish, yozish va musiqa qilish mashqlari ham miyaning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar