Meditatsiya - dam olish uchun shohona yo'l

Pin
Send
Share
Send
Send


Tinchlik, gevşeme va muvozanat, ko'p odamlar uchun hashamatli. Ko'pchilik kundalik stressdan qochish va o'chirishni qiyinlashtiradi. Meditatsiya ayniqsa qayta tiklanish va e'tiborga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, meditatsiya depressiya yoki migren kabi aqliy va jismoniy kasalliklarni davolash va oldini olishga yordam beradi.

Meditatsiya nima?

"Meditatsiya" so'zi lotin tilidan olingan va "fikrlash, meditatsiya" kabi ma'noni anglatadi. Meditatsiya ko'p dinlarda va madaniyatlarda qo'llaniladigan ruhiy amaldir. Maqsad - aqlni tinchlantirish va to'plash. Bunga turli xayolot va konsentratsiyali mashqlar orqali erishiladi.

Sharq madaniyatida meditatsiya asosiy va markaziy hisoblanadi aqlimiz kengayadigan mashqlar. U erda "sukunat", "bo'shlik", "birlik" yoki "fikrlardan xoli bo'lish" kabi talab qilinadigan ongli holatlar tasvirlangan.

Meditatsiya qayerdan keladi?

Ma'naviy amaliyotning kelib chiqishi O'rta va Uzoq Sharqdir. Hinduizm dini bilan bir qatorda Hindistonda meditatsiya ham o'rnatildi va rivojlantirildi. Asl diniy ta'lim va meditatsiya usullari vaqt o'tishi bilan ajralib turadi va bugungi kunda turli xil farqlar mavjud, ammo o'xshash tomonlari bilan deyarli butun dunyo bo'ylab.

Turli xil meditatsiya turlarini rivojlantirish, masalan, buddizmning talqin etilishi bilan har qanday usulda ko'rish mumkin. Yoki Yaponiyada ruhiy amaliyotni rivojlantirish Zen deb nomlangan. Xitoyda, boshqa tomondan, meditatsiya san'ati Chan nomi bilan mashhur.

O'tmishda meditatsiya faqat monastirlarda qo'llanilganda, bugungi G'arb dunyosida tatbiq etilgan meditatsiya endi diniy asoslardan ajralib turadi va ko'p odamlar bilan mashhur.

Faol va passiv meditatsiya

Taxminan meditatsiya usullari ikkita variantga bo'linadi: Bir tomondan jismonan passiv - shuningdek, o'tirishda qo'llaniladigan fikrlash meditatsiyasi deb ham ataladi. Boshqa tomondan, jismoniy faol mashqlar qilib, jismoniy mashqlar, ehtiyotkorlik harakati yoki baland ovozda o'qish ham o'z ichiga oladi.

To passiv meditatsiya usullari o'z ichiga oladi:

  • jim meditatsiya yoki dam olish meditatsiyasi deb nomlangan
  • mulohazakorlik yoki fikrlash meditatsiyasi
  • xotirjamlik tuyg'usi
  • Zen meditatsiyasi

Faol meditatsiya shakllari boshqa tomondan:

  • yurish meditatsiyasi
  • dinamik meditatsiya
  • Kuzov scan
  • Kundalini meditatsiyasi
  • Vipassana meditatsiyasi
  • mantrani meditatsiya

Boshqa meditatsiya turlari

Meditatsiya boshqa variantlari:

  • yoga
  • Tai chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Ko'p odamlar ta'lim berishda meditatsiya qilishni osonlashtiradi. Deb ataladi boshqariladigan meditatsiya tanlangan matn yordamida bir rahbar hamrohlik qiladi. Bu, masalan, orzu sayohat yoki hikoya bo'lishi mumkin.

Biroq, kundalik tilda meditatsiya atamasi ko'pincha passiv shakl ma'nosida ishlatiladi, chunki u ham meditatsiya beruvchi Buddaning taniqli tasvirlari bilan ifodalanadi.

Aralash meditatsiya shakllari

Biroq, har qanday meditatsiya turini passiv yoki faol bo'lish mumkin emas. Har xil meditasyon fontlari ham aralash shakllar bo'lishi mumkin, ya'ni amalda qo'llanilishi mumkin, masalan, faol Mindfulness rouming yoki harakatlar, shuningdek, passiv lot va harakatlar o'z ichiga olishi mumkin.

Aralashtirilgan form - masalan Zen meditatsiya, u erda o'tirgan yoki yurgan paytida meditatsiya qilinadi. Bundan tashqari mantrani Meditatsiya faol va passiv tarzda bajarilishi mumkin: passiv shaklda meditatorlar mantrani o'ylab, shov-shuvsiz ovoz bilan gapirishadi, bunda baland ovozli nutq yoki qo'shiq bilan faol qo'llaniladi - ko'pincha ritmik harakatlar bilan birga.

Ko'plab mantralar heczaga aylanadi "Om" so'zlar oldida. Ba'zi yoga turlarida ham hece qo'shiq aytiladi. Hinduizmda, jainizm va buddizmda, Om muqaddasdir. Om - tan va ongni birgalikda birlashtiradigan ovoz.

Meditatsiya orqali sog'lommi?

Ko'p sonli tadqiqotlar meditatsiya bizning miya tuzilmamizni o'zgartirganini isbotladi: meditatsiya stressni his qilishni kamaytirishga, sog'liqni saqlash va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va xotirani kuchaytiradi.

Meditatsiya kundalik hayot uchun juda ko'p foyda keltiradi. Muntazam jismoniy mashqlar bo'ladi ichki yengillik va tinchlanish rag'batlantirildi, stress kamaydi. Bundan tashqari, konsentratsiyani kuchaytiradigan va mulohaza yuritadigan natijalarni meditatsiya qilish va siz o'zingizni markazlashgan va muvozanatli his qilyapsiz.

Bu o'z navbatida ijobiy ta'sirga ega kundalik muammolar semizlik, uyquga tushadigan qiyinchilik yoki ichki huzursizlik kabi narsalar. Mojarolar xotirjamlik va xotirjamlik bilan sodir bo'ladi, stress va bosim bilan yaxshiroq ishlash mumkin.

Hatto turli kasalliklar va og'riqlar ham meditatsiya shakliga aylanadi terapevtik usulda ishlatilgan. Misol uchun, Utah tadqiqot universiteti ma'lumotlariga ko'ra, meditatsiya depressiya, tashvish, og'riq, yurak kasalligi, DEHB yoki migren bilan yordam beradi.

Meditatsiya qilish uchun yordam

Passiv meditatsiya uchun yangi boshlanuvchilarni meditatsiya qilishni osonlashtiradigan bir qator "aksessuarlar" mavjud.

Masalan, a Yostiqlar, a kursi yoki bitta meditatsiya banki umurtqa pog'onasini tik qilib, og'irlikni teng taqsimlash orqali meditatsiya holatini uzoqroq saqlashga yordam bering.

Jim musiqa, kuylarni kuylash yoki yuqorida sanab o'tilgan yo'l-yo'riqli meditatsiya faqatgina eslatmalar yoki matn va meditatsiya ustidan mulohaza yuritib, meditatsiya davomida fikrlarni tinchlantirishga yordam beradi. Ushbu yordamlar ko'pincha - faqatgina emas, balki yangi ma'lumotlar bilan ishlatiladi, chunki bu meditatsiya shakllari o'rganish oson.

Meditatsiya ilovalari raqamli qo'llab-quvvatlash sifatida

Raqamli yordamni meditatsiya ilova yordamida olish mumkin. Ular kundalik hayotda aqliy salomatlikni saqlashga yordam berishlari kerak. Bundan tashqari ular stressga yoki uyquga ketishga yordam berishlari kerak.

Mediatorlik qo'llanmalari, nutq matnlari va videolar bilan har qanday ilovalar har qanday vaziyat va joyga o'xshashlik uchun meditatsiya shaklini beradi. Bunday ilovalar, albatta, meditatsiya bilan yordam beradimi va ko'pgina dasturlardan qaysi biri uni eng yaxshi bajaradi, natijada shaxsiy ehtiyojlar va g'oyalarga bog'liq.

Bolalarning sog'lig'iga ta'siri

Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga kabi meditatsiya shakllari ijobiy ta'sir ko'rsatadi ruhiy barqarorlik va jismoniy salomatlik bolalar va o'smirlarning Bolalar shu tariqa stressni yaxshiroq pasaytirib, o'zlarini xotirjam qiladi va o'zini ishonchga da'vat etadi.

Fikrlashning turli shakllari tajovuzkorlik, ruhiy tushkunlik, bezovtalik va giperaktivlik bilan og'rigan bolalarga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, meditatsiya idrokni mustahkamlaydi va shuning uchun kontsentratsiyani va kognitiv ishlashni qo'llab-quvvatlaydi.

Jismoniy jihatdan, bolalar haqida fikr yuritish, kamroq bosh og'rig'i va bel og'rig'i, bundan tashqari, semiz bo'lish ehtimoli kamroq. O'smirlik davrida meditatsiya shuningdek ovqatlanish tartibini rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Bolalar bog'chasida va boshlang'ich maktabda meditatsiya

Siz allaqachon bolalar bog'chasida yoki boshlang'ich maktabda meditatsiya bilan o'ynashingiz mumkin. Meditatsiya muddati odatda bir necha daqiqadir, chunki bolalarga ozgina e'tibor qaratish kerak.

Ko'pincha u pul to'laydi bir nechta hislar murojaat qiling. Masalan, siz xonani qorong'ulashingiz yoki meditatsiya vaqtini boshlash va tugatish uchun qo'shiq kassasi yoki gongdan foydalanishingiz mumkin.

Boshlang'ich maktabda meditatsiya bolalarning tinchgina o'tirishiga yordam beradi va o'qituvchiga va vazifalarga e'tibor beradi. Meditatsiya kunlik maktab hayotiga turli usullar bilan kirishi mumkin: Ko'pincha katta yoshdagi bolalarga ko'proq mashqlar kerak, shuning uchun jismoniy faol meditatsiya turlari bu erda ayniqsa mos keladi.

Meditatsiya uchun kimga ruxsat beriladi?

Bu sohada davlat ko'rsatmalari mavjud emas, shuning uchun Germaniyada hammasi meditatsiya kurslarini taklif qilishi mumkin. Shu bilan birga, "meditatsiya o'qituvchisi" sifatida ishlaydilar, hozir ham turli institutlar yoki xususiy muassasalarda o'qitish yoki kurs sifatida taqdim etiladi, bu erda ham bu erda ham bir xil o'quv qo'llanmalari mavjud emas va o'quv mazmuni bir-biridan juda farq qilishi mumkin. Biroq, siz o'qitish sertifikatlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar