Dukan parhezi bilan vaznini yo'qotish

Pin
Send
Share
Send
Send


Dukan dietida (Dukan diet) ozg'in sut mahsulotlari, sabzavotlar va oqsilga boy, lekin kam yog'li baliq va go'sht iste'moliga asoslangan. Dukan dietasining ishlash tartibi boshqalarga o'xshash proteinga asoslangan dietalar. Uglevodlarni bartaraf qilish orqali organizmda zarur energiya yo'q, shuning uchun u yog 'zahiralariga hujum qilish va ularni energiyaga aylantirish kerak. Shu tarzda, u ham Dukan Diet rejasi bilan kilogramm kamaytirish uchun keladi.

Dukan Diet rejasi

Dukan parhezida ochlik qilmang va boshqa hayotiy moddalarni so'rang proteinli ovqatlar oziqlanadigan. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari to'lg'azish ta'siriga ega va mushaklarni oziqlantirishiga qaramasdan ular tanadan energetikaga aylantirilmaydi. Shuning uchun og'irlikdagi daromad tashqariga chiqadi.

Dukan dietasiga kiritilgan sabzavotlar tolaga, suvga, vitaminlarga va minerallarga boy. Bu diet vaqtida charchoq va tartibsizlikka qarshi turishga yordam beradi.

Per Dukan dasturchi sifatida

Per Dukan tomonidan ishlab chiqilgan Dukan Diet, boshqa past karbamid ratsionidan ko'ra karbongidrat susayishiga nisbatan kamroq bog'liq. Dukan xun planiga ko'ra, faqat ozgina proteinlar, yog'siz sut mahsulotlari va sabzavotlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan vazn yo'qotishning birinchi bosqichidan so'ng, uglevodlarni iste'mol qilish etarli darajada o'tkaziladi.

Yuqori qonli xolesterin miqdori yuqori bo'lishi va yog'larning arteriyalarni to'sib qo'yishi mumkinligi sababli, yuqori yog'li ovqatlardan qochish kerak.

Dukan dietasining to'rt bosqichi

Per Dukan'dan keyin Dukan xun to'rt bosqichdan iborat.

  • 1-bosqich: kilogramm halok (hujum bosqichi)
  • 2-faza: fazani mustahkamlash (tomosha qilish)
  • 3-bosqich: konsolidasyon bosqichi (konsolidasyon)
  • 4-faza: stabilizatsiya fazasi (barqarorlash)

1-bosqich: kilogramm halok (hujum bosqichi)

Davomiyligi: 7 kun

Dukan dietasining birinchi bosqichida energiya iste'molining keskin qisqarishi qisqa vaqt ichida yuz berishi kerak, shunda organizmning o'z yog'i nisbatan tez tarqaladi va ikki yoki uch kilogramm vazn yo'qotishi qisqa vaqt ichida ro'y beradi. Agar siz oz og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, birinchi bosqichni shu tarzda qisqartirishingiz mumkin.

Oziqlanishning ushbu bosqichida tavsiya etilgan ovqatlar Yalang'och oqsillar kabi:

  • baliq
  • buzoq
  • Tovushsiz parranda
  • tuxum
  • kam yog'li jambon
  • Sut mahsulotlari nol foiz yog'li

Bundan tashqari, bir bo'lishi kerak etarli namlik hurmat qiling (kuniga kamida ikki litr). Suv yoki turli xil shakarlanmagan choy turlari eng mos keladi.

Bundan tashqari, dietangizda bo'lishi kerak Har kuni 1,5 osh qoshiq jo'xori kallasi turish.

Muntazam mashqlar har qanday parhezda o'tkazib yuborilmasligi kerak, shuning uchun kuniga taxminan 20 daqiqa yurish kerak.

2-faza: fazani mustahkamlash (tomosha qilish)

Muddati: 100 kun yoki kerakli og'irlikka erishguncha

Bir kilogramm halokati sodir bo'lgach, birinchi navbatda erishilgan og'irlikni barqarorlashtirish va keyingi bosqichda Dukan dietasini kamaytirish muhimdir. Shu bilan birga, proteinga boy dietani saqlab qolish davom etadi. Sekin-asta, gormon va insulin byudjeti aralashmasligi uchun uglevodni iste'mol qilishning bosqichma-bosqich oshirilishi ta'minlanadi.

Ko'tarish bosqichida birinchi bosqichdan olingan protein tarkibidagi oziq-ovqatlar keladi sabzavot qo'shimcha. Bu oqsillar bilan birlashtirilgan bo'lishi mumkin, lekin har kuni. Boshqa kunlarda - birinchi bosqichda bo'lgani kabi - faqatgina oqsillar menyuda bo'lishi kerak.

Gçlendirme fazında tavsiya etilgan har qanday kartoshka, makkajo'xori, guruch, loviya, yasmiq va avokadolardan tashqari har qanday sabzavot. Sabzavotlar iloji boricha bo'lishi kerak xom yoki bug'langan shakl iste'mol qilinadi.

Dukan dietasining birinchi bosqichida bo'lgani kabi, quyidagilar qo'llaniladi: etarlicha ichish. Ikkinchi fazaning davomiyligi, kerakli og'irlik allaqachon erishilganligiga bog'liq. Yulov kepagi iste'moli endi kuniga ikki osh qoshiq oshib, 30 daqiqada yurib yurishi kerak.

3-bosqich: konsolidasyon bosqichi (konsolidasyon)

Muddati: taxminan 150 kun

Ratsion ikkinchi bosqichga to'g'ri keladi, oqsil va oqsillarni iste'mol qilishda sustlashadi. Haftada bir yoki ikki marta istalgan narsadan eyishi mumkin. Ba'zida bir stakan sharob, makaron va non, shuningdek, qo'zichoq va cho'chqa kabi spirtli ichimliklar, haftada maksimal ikki kunga qayta ruxsat beriladi.

Meva va sabzavotlar har qanday miqdorda birlashtirilishi mumkin, lekin iloji boricha banan, gilos va uzum kabi shirin mevalarsiz. Haftada bir kunlik eksklyuziv oqsil bilan shug'ullanadi.

Ushbu bosqichning uzunligi oldindan yo'qolgan vaznga bog'liq bo'ladi: olingan kilogramm o'n kunlik konsolidatsiyani kuzatishi kerak.

4-faza: stabilizatsiya fazasi (barqarorlash)

Muddati: Uzoq muddatli

Dukan dietasining to'rtinchi bosqichida hech qanday vazn yo'qotmaydi. Buning o'rniga, erishilgan og'irlikni uzoq muddatli va barqarorlashtirilishi kerak. Ushbu maqsadga erishish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni davom ettirish muhimdir.

Dukan xun rejasiga ko'ra, haftada bir kun faqatgina protein tarkibidagi oziqalar iste'mol qilinadigan bo'lib qolishi kerak. Shunday qilib, tananing yog 'zahiralariga yana va yana qaytib kelishlari kerak.

Shunga qaramay, Dukan dietasi uglevodlarsiz bo'lishi kerak. Chunki ular tanani energiya bilan ta'minlab, qon xolesterinining darajasini pasaytiradilar. Mutaxassislarning fikricha, bu yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish uchun juda zarur.

Dukan xun bilan og'rigan

Odamlar Buyrak va jigar kasalligi Har qanday holatda, Dukan dietasidan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Yuqori protein olish katta miqdorda metabolik oxirgi mahsulotni taqdim etganligi uchun, bu buyrak uchun juda ko'p ish deganidir.

Ushbu moddalarning chiqarilishi, shuningdek, organizmdan chiqarilgan yuqori miqdorda suyuqlikni ham talab qiladi. Shuning uchun ham shunday har doim ko'p ichish juda muhim. Bundan tashqari, mavjud bo'lgan podagra Dukan dietasining bir qismi sifatida yomonlashishi mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar