Metabolizmni rag'batlantirish - bu qanday ishlaydi!

Pin
Send
Share
Send
Send


Bizning metabolizmimiz va vaznimiz bilan chambarchas bog'liq: Agar siz faol metabolizmga ega bo'lsangiz, kilogrammni osonlashtirasiz. Metabolizm qanchalik faolligi turli omillarga bog'liq. Boshqa narsalar qatorida yosh, jins va xun ham rol o'ynaydi. Yaxshiyamki, siz sekin ketadigan metabolizmga erishish uchun juda ko'p ish qila olasiz. Biz sizning metabolizmingizni qanday samarali tarzda rag'batlantirishingiz mumkinligini ko'rsatamiz.

Metabolizm va metabolizm darajasi

Metabolizmni qabul qilish - ham almashinuvi tanadagi hujayralarimizda yuzaga keladigan barcha biokimyoviy jarayonlarni umumlashtiradi. Bunga moddalarning singishi, tashilishi va almashinishi, shuningdek metabolik oxirgi mahsulotlarni yetkazib berish kiradi. Shunday qilib, metabolizm bizning tanadagi vazifalarimiz davom ettirilishini ta'minlaydi, biz organizmning tarkibiy qismini shakllantirishimiz va tanamizni energiya bilan ta'minlashimiz mumkin.

Metabolizm bilan bog'liq muhim omil metabolik ko'rsatkichdir. Tana tinchlik bilan iste'mol qilgan energiyaning miqdori. Jismoniy taranglikdan tashqari, befarq harorat (28 daraja) va miya oshqozonida bazal metabolik tezligini aniqlashning qo'shimcha shartlari mavjud.

Bu omillar metabolizm va vaznga ta'sir qiladi

Bizning metabolizmimiz tana vaznimizga muhim ta'sir ko'rsatadi. Yalang'och metabolizmga ega bo'lganlar kilogramm olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Aksincha, agar metabolizm juda faol bo'lsa, ular ta'sirlanadigan holatlar ko'pincha juda nozik va qiyin bo'ladi.

Sekin almashinish ortida turli sabablar bo'lishi mumkin. Masalan, ushbu rolni bajarishda muhim rol o'ynaydi Yoshi. Odatda keksa odamlarga qaraganda tezroq metabolizm bor. Bu ham jins Ta'siri: Erkaklar odatda ayollarga qaraganda ko'proq mushak massasi bo'lganligi uchun ular ko'proq energiya yoqadilar.

Yoshdan tashqari boshqa turli omillar metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunga o'z ichiga oladi nosog'lom turmush tarzi yuqori shakarli diet, ovqatlanish va ro'za tutish va juda kam mashqlar bilan.

Lekin siz ham mumkin ba'zi kasalliklar hipotiroidizm sekinlashib ketgan metabolizmga olib keladi.

Sizning metabolizmingizni oshiring

Yaxshiyamki, metabolizmni rag'batlantiradigan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar mavjud. Eng muhimi, yog 'yoqilg'isini olish juda muhim - bu eng yaxshi ishlaydi Sport.

Bundan tashqari, bir sog'lom ovqatlanish to'g'ri ovqat tanlash muhim ahamiyatga ega. Biz sizning metabolizmingizni kuchaytirish uchun eng yaxshi variantlarni birgalikda yaratdik.

Kichik qismlarni eyaveringlar

Metabolizmga erishish uchun katta, og'ir ovqatlardan qochish tavsiya etiladi. Xuddi shunday, juda kam kaloriyani olish tavsiya etilmaydi. Keyin tananing ochlik holatiga o'tishi va iloji boricha ko'proq yog'ni saqlashga harakat qilishi mumkin. Ideal holda, kun bo'yi kichik qismlarni qayta-qayta qabul qiling.

Eng kichik atıştırmalıklara - yoki ota-ovqat uchun katta bo'lganlarga - sog'lom atıştırmalarla tushish eng yaxshisidir. Misol uchun, mevalar, sabzavotlar va salatlar yaxshi mos keladi. O'simliklar va urug'siz va buzilmagan yong'oqlar ham tavsiya etiladi. Biroq, yong'oqlar uchun yuqori kaloriyali tarkibga e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, ikkilanmasdan ham millatga va quinoaga ega bo'lishingiz mumkin.

Qo'shimcha oziqlantirish bo'yicha maslahatlar

Amaldagi oziq-ovqat mahsulotlarining hajmi va hajmiga qo'shimcha ravishda, metabolizmni kuchaytirishi mumkin bo'lgan boshqa maslahatlar va tavsiyalar ham mavjud:

  • Nonushtadan oldin limonli yoki olma sirkasi siqilib, bir stakan suv iching. Shu bilan bir qatorda issiq zanjabil choyi tavsiya etiladi. Odatda, har kuni kamida 2-3 litr ichish kerak.
  • Elyafga boy bo'ling! Xususan, eriydigan tolalarni torting. Ular ko'proq miqdorda suvni bog'lashi va ichakda shishishi mumkin. Eriydigan tola pektinni o'z ichiga oladi, bu asosan mevalarda uchraydi.
  • Iloji bo'lsa, faqat yuqori darajada ozuqa moddalarining zichligiga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Ular boshqa ovqatlarga qaraganda kamroq kaloriyali ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Meva va sabzavotlardan tashqari, masalan, donalar, baklagiller va kam yog'li go'sht yoki kam yog'li baliqlar tavsiya etiladi.
  • Tanangizni etarlicha S vitamini bilan ta'minlaganingizga ishonch hosil qiling. Acerola gilos, olma, qulupnay, kivi, apelsin yoki limon kabi vitamin C-boy mevalar kun davomida yaxshi tanovul qilinadi. Bundan tashqari, brokkoli, qalampir yoki ismaloq kabi sabzavotlar tavsiya etiladi.

Metabolizmni rag'batlantirish: Sport yordam beradi!

Sport, ehtimol, metabolizmga erishishning eng yaxshi yo'li. Chunki nafaqat energetika mashq qilsa ham, mushak quriladi. Bu esa bazal metabolik tezligini oshiradi, chunki mushaklar boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq energiya ishlatadi.

Mushaklarni qurish uchun, siz muntazam ravishda yorug'lik mustahkamlovchi mashqlarni bajarishingiz kerak. Shunday qilib, siz bir tomondan oshqozon, oyoq yoki tomoq kabi muammoli sohalarni kuchaytirishingiz mumkin, boshqa tomondan sizning metabolizmingizni ajoyib qiladi. Bizning fitness bo'limimizda mos keladigan mashqni toping!

Chidamlilik mashqlari kaloriyalarni yoqadi

Agar kuchingiz o'rniga chidamlilik mashqlarini bajarishni istasangiz, siz ham shu tarzda metabolizmni kuchaytira olasiz. Masalan, jog, velosiped yoki suzish uchun boring. Agar siz o'zingizni to'liq sarflagan bo'lsangiz, metabolizm mashg'ulotingiz tugagandan keyin ham, kilogramm qulashidan keyin ham bir muncha balandlikda qoladi!

Bundan tashqari, foydali Harakatni kundalik hayotga qo'shish: Eskalator va korxona ishlatmang, balki avtomobil o'rniga kichik yo'llarda yurmang. Hatto idorada bir oz harakatlanishi mumkin. Axir elektron pochta yozish o'rniga, hamkasbingni ofisda toping. Yoki uzoq tushish uchun tushlik tanaffusiga o'ting.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar