Homilador ayollar uchun to'g'ri oziqlantirish bo'yicha 9ta maslahat

Pin
Send
Share
Send
Send


Homiladorlikdan mahrum bo'lish vaqti yo'q. Ko'p ayollar hatto o'zlarini yaxshi his qiladilar, chiroyli teriga ega va oddiygina "gullash" ga o'xshaydilar. Shunga qaramay, homilador ayollar oziq-ovqat va oshqozonga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi narsalarga e'tibor berishlari kerak.

1. Ko'pgina tolalar va yetarli suyuqlik

Homiladorlik paytida eng keng tarqalgan qabziyat (Kabızlık) etarlicha elyaf (to'liq don mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar) va etarli suyuqlik (kuniga ikki litrdan ortiq) qo'shib kamaytirilishi mumkin. Qurigan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik va anjir) doimiy konstipatsiyada ayniqsa samarali bo'ladi. Temir qo'shimchalari ich qotib qolishga yordam beradi!

2. Xom-ashyo mahsulotlaridan ehtiyot bo'ling

Xom go'sht (ayniqsa cho'chqa go'shti), xom tuxum va xom sut mahsulotlarini iste'mol qilish homiladorlik davrida ehtiyotkorlik bilan oldini olish lozim. Garchi ehtimollik Listeria va Toxoplasma bilan infektsiya nisbatan kichikroq, ammo natijalari o'limga olib kelishi mumkin. Umuman, gigiyenaga ko'proq e'tibor qaratish lozim.

3. Ikkita taomni emang

Gormonal istaklari odatda ko'proq miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishga olib keladi.

  • Qabul qilish orqalibir nechta kichik ovqatlanish homilador ayollarda paydo bo'lgan yo'talni (refluztsiyani) kamaytirishi mumkin.
  • Yog'li taomlarga tolaga boy mahsulotlar kerak.
  • Gazlangan ichimliklar gazsiz bo'lmaganlar bilan almashtirilishi kerak.
  • Ovqatdan keyin darhol yotishdan qochish kerak.

4. Homiladorlik paytida mashq qilish

Homiladorlik davrida ko'plab mashqlar ham tavsiya etiladi. Qon aylanishini targ'ib qiladi, keskinlikni yumshatadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Barcha sport turlari, masalan, suzish, gimnastika, velosiped va yurish kabi yumshoq harakatlar hukm suradi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar blokirovka moyilligini pasaytiradi.

5. Kamchiliklarni oldini olish

Barcha hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechish (qattiq vegetarianizm, veganlar) o'z-o'ziga xavf tug'diradi. Yuqori sifatli oqsil, kaltsiy, temir, vitamin va muayyan muhim yog 'kislotalarining etishmasligi nuqsonli belgilarga olib kelishi mumkin. Tuxum va sut etarli miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa, muvozanatli dieta asosan mumkin. Biroq temirni etkazib berishni yaqindan kuzatib borish kerak.

6. Spirtli ichimliklarni va nikotinni tark etish

Hatto oz miqdordagi spirtli ichimliklar ham tug'ilmagan chaqaloqlarga (Fetal alkogolning sindromi) katta zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, ehtiyotkorlik sifatida, homiladorlik vaqtida spirtli ichimdan butunlay to'xtamang. Nikotin uchun ham xuddi shunday.

7. Kofeindan ehtiyot bo'ling

Kofeinli ichimliklarni iste'mol qilish homiladorlik uchun ikki stakan qahva (to'rt chashka qora choy) bilan cheklanishi kerak. Haddan tashqari iste'mol qilish bolaning keraksiz aylanma yukiga olib keladi.

8. Bulantı va qusish

Mushak va ko'ngil aynishi homilador ayollarda juda tez uchraydi va kam uchraydi. Ba'zan tushib ketishdan oldin (rakslar, non, choy) kichik narsalarni eyishga yordam beradi.

9 Xushbo'ylik bilan yordam qiling

Agar oshqozon va shishiruvchi ovqat hazm qilishdan saqlanish bo'lsa, oziq-ovqat (fasol, piyoz, pirasa, karam) sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi choy (arpabodiyon choyi yoki chinnigullar choyi) simptomlarni yengillashtiradi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar