Yaxshi ichak hissi uchun yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Qorin og'rig'i bizni hech qachon qo'llashimiz mumkin bo'lmaganda doimo bizni uradi. Qorin og'rig'i uchun yaxshi vosita - qiyin bo'lsa ham - yumshoq harakat. Sizga ideal dam olish dasturini ko'rsatamiz. Ushbu yoga mashqlari sizning o'rtangizni tinchitishga yordam beradi, shuning uchun ham yoqimsiz oshqozon kasalliklari tez unutiladi.

Qorin og'rig'i uchun yoga

Mashq qilish 1

To'pni o'rindiqqa boring. Boshingizni va orqangizni to'g'ri ushlang. Ko'p vaqt ichida nafas olish va nafas olish.

Mashq 2

Keyin chap oyog'ingizni erga tekislang. Qo'llar tananing tomonida. Peshonasi yerga tegadi. Uch daqiqadan so'ng tinchlanib, nafas olishga e'tibor bering. Keyin boshqa oyog'ini uzatib, mashqni takrorlang.

Mashq 3

Qo'llar va tizzalarni qo'llab-quvvatlash, boshni osib qo'yib, mushukchaga aylantirish.

Mashq qilish 4

Ikki daqiqadan keyin boshingizni ko'taring va umurtqa pog'onasini pastga qo'ying. Bundan tashqari, ikki daqiqa ushlab turing.

Mashq 5

Poshna o'tirgan. Qo'lingizni boshingizdan, palmalaringizni bir-biriga cho'zing. Kubiklarni qisqartiring, og'irlikni biroz oldinga silkitib oling va tizzasidan chiqmasdan yuqori qismini qo'llaringiz bilan yuqoriga torting. Bir daqiqa ushlang.

Mashq 6

Chalqancha yotib. Oyoqlarini yuqori tanaga torting va qo'llari bilan quchoqlang. Sekin va chapga silkitadi

Mashq 7

Ushbu jismoniy mashqlar uchun sizning oldingizda yostiq qo'ying. Keyin tovon burchagiga borasiz. Qorining sonli bo'lishiga yo'l qo'ying. Qo'llar oldinga siljiydi. Sekin peshonangizni yostiqqa qo'ying. Keyin qo'llaringizni tanaga joylashtiring. Bu holatda iloji boricha qulayroq turing va nafas oling.

Mashq 8

Keyingi mashq sizni qaytib kelishi va yangilanishiga yordam beradi. Oyoqlaringizni yoyib qo'ying. Keyin tagliklarni birlashtiring. Qo'lingni oyoqlaring ostiga suring va qo'llaringizni iloji boricha erga yaqinroq qilib olishga harakat qiling. Boshingizni tushiring va qorin bo'shlig'iga chuqur va sokin nafas oling.

Mashq 9

Yurak ko'prigida qorin bo'shlig'iga to'g'ri nafas olayotganda ayniqsa, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yumshoq holatga keling. Oyoqlari egiluvchan bo'lib, to'piqlari erga itarishadi. Avvalo tananing tizzalariga elkadan eğimli tekislik hosil qilgunga qadar, tosda keyin tosni va tosni ko'taring. Qurol-aslaha vujudning yon tomonidagi kaftlari bilan yotadi. Bu holatda qoling va qorin bo'shlig'iga xotirjam va chuqur nafas oling. E'tibor bering: orqangizni tushirish uchun to'plamingizni ko'taring va har bir vertebra bir vaqtning o'zida erga qaytsin.

Mashq qilish 10

Ushbu mashq sizning oshqozoningizni taskin qilish uchun maqbuldir. Moyil holatida qoling. Tanangizni kengaytirish uchun qo'lingizni kengaytiring va boshingizni ustki qo'lingizga qo'ying. Chap oyog'ingizni oyoqqa turing va qulay bo'lmaguncha tizzani tanaga yaqinroq torting. Chap qo'lingiz uchun qulay joyni toping. Bu holatda qoling va tinchgina va chuqur nafas oling. Qo'lingizdan ketishdan oldin, kengaytiring va kengaytiring.

Mashq qilish 11

Qachonki, sog'lom, chuqur qorin bo'shlig'ini nafas olish va tananing markaziga diqqat qilish kerak bo'lsa, tezda dam oling. Chalqancha yotib. Oyoqlari egilgan. Tos suyagini ko'taring va ostiga yostiqni o'ting. Siz toza bo'lmaguncha tosni asta sekin tushiring. Bo'yin, elkalar va qo'llar erga bemalol tushadi. Ikkala oyog'ini ham cho'zing va ularni ushlang. Qorin ichiga chuqur nafas olib, bir necha daqiqa bu holatda qoling.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: как пить воду чтобы не умереть от инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности? cколько пить воды? (Oktyabr 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar