Yalang'och yurish sog'lom

Pin
Send
Share
Send
Send


Yalang oyoqchalarni yalanglikda yoki yumshoq o'rmonzorda yugurish - oyoqlarimiz uchun yaxshiroq narsa yo'q. Biroq, ko'pchilik odamlar kamdan-kam hollarda yalangoyoq yurishadi va deyarli har doim oyoqlarimiz oyoq kiyimlarida. Noto'g'ri poyafzal kiyib, ammo tekis yoki Senkfüse kabi oyoq deformiteleri paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, imkon qadar tez yalangoyoqlik bilan yuring, masalan, bog'da yoki maxsus qurilgan yalangoyoq yo'llarda. Asfalt ustida ishlash uchun oyoqlarini himoya qilish uchun maxsus yalangoyoq poyafzallarni tavsiya qilish mumkin.

Yalang oyoqlarini yura boshlash oyoqlaringizni o'rab oladi

Ming yillar davomida biz yalangoyoq yura boshladik - faqat yaqin o'tmishda deyarli har doim poyafzal kiyish odatiy holga aylandi. Lekin bu oyog'imizni yaxshi qabul qilmaydi: Ko'pincha oyoq kiyimi to'g'ri kelmaydi yoki oyoqlarini qattiq burchakka yoki baland tovoq orqali o'rnatmaydi.

Noto'g'ri oyoq kiyimlarini kiyish oyoq deformatsiyasining rivojlanishiga yordam beradi. Shu bois muntazam yurish yalangoyoq sog'lom oyoqning rivojlanishi uchun muhimdir.

Oyoq deformatsiyasini oldini olish

Yalangoyoq yugurayotganda oyoq har doim erning tekisligiga moslashish kerak. Natijada, oyoq mushaklari doimo o'qitiladi. Oyoq mushaklari oyoqning uzunlamas va enli kamarini ko'targanligi sababli, kuchli mushaklar oyoqlarning deformitiv rivojlanishini oldini oladi, masalan, tekis, mayda va o'ralgan oyoq yoki hallux valgus.

Ayniqsa, bolalar yalangoyoqlarni imkon qadar ko'proq yura olmog'i kerak Oyoq muskullarini mustahkamlang to'g'ri burun pozitsiyasini ishlab chiqish. Ammo kattalar hali ham oyoq mushaklarini muntazam yalangoyoq chopish orqali mashq qilishlari mumkin. Biroq, mavjud oyoq deformitivitlari faqat kam rivojlangan mushaklar oqibatida tuzatilishi mumkin.

Yeliz poygasi krossovkalar o'rniga?

Odatda chopish kabi his etmaydi, lekin oyoq poyabzallari bilan mashq qilish yalangoyoq yurishdan ko'ra bo'g'inlarimizga ko'proq ta'sir qiladi. Bu, hech bo'lmaganda, amerikalik tadqiqotchilarni o'rganib chiqdi. Oyoqlarning og'irlik darajasi oyoqning orqa qismida va ko'tarilgan tovoning ostida bo'lgan qo'llab-quvvatlash materialiga bog'liq bo'lishi kerak. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oyoq kiyimlarini kiyish tizzaning qo'shilishi 37 foizga, kalta qo'shimchani esa 54 foizga oshirdi.

Sport poyafzalida ishtiyoqda yuk juda ko'p, to'pni va metatarsus esa yalangoyoq yugurishda ko'proq urg'u beradi. Natijada oyog'i yaxshi ta'sir qiladi va tizzasi kamroq stresslanadi. Aytganday, bu ta'sir maxsus yalangoyoq poyabzal kiyganida ham yuz beradi. Ular singan qismlarga yoki o'tkir toshlarga qarshi asfalt ustida ishlayotgan oyoqlarni himoya qiladi.

To'g'ri ishlash usuli muhim ahamiyatga ega

Agar yalangoyoq yugurish yoki yalangoyoq poyabzalda harakat qilsangiz, kerak asta-sekin boshlang: Haftada ikki marotaba yurishni boshlang - tercihen cho'lda yoki o'rmonda. O'quv mashg'ulotlari 30 daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak. Tananing yangi suyuqlikka ishlatishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz mashg'ulot vaqtini va mashq muddatini bosqichma-bosqich oshirishingiz mumkin.

Agar qo'shimcha bo'lsangiz yalangoyoq Poyafzal Agar siz poyafzalingizda to'pni boshdan kechirishni davom ettirsangiz, bo'g'inlardagi stress odatdagi oyoq kiyimlariga nisbatan ancha yuqori bo'lishi mumkin. Shuning uchun, yalangoyoq poyabzallarda, suyak o'rta va old qismda ko'proq bo'lishi kerak.

Oyoq barmoqlarida osteoartritli odamlar yalangoyoq poyabzal bilan mashq qilmasliklari kerak. Artırılmış harakatlar semptomları yanada kuchaytiradi. Hatto qandli diabet, qon aylanishi bilan bog'liq muammolar yoki maxsus oyoq muammolari bilan bir qatorda hasharotlar zahari allergiyasi bo'lgan odamlar endi yalangoyoq yurish yoki hech bo'lmaganda alohida e'tibor berishlari kerak.

Yalang'ochlik yo'li: oyoqlari uchun tajriba

Agar mintaqada yalangoyoqlik yurish imkoni bo'lmasa, yalangoyoq yo'lga safarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Yalang'och oyoq yo'llari turli xil tuproq sharoitlariga ega bo'lgan yo'llar - masalan, tekis toshlar, katta toshlar, mayda toshlar, qum, qum yoki yog'och bilan yaratilgan. Ko'pincha sayyohlar suvdan o'tishlari mumkin bo'lgan qism ham bor.

Yalangoyoq yo'lga tashrif buyurish tana va ongdagi tajriba. Turli sirtlarda ishlaydigan bo'lsak, bir tomondan oyoq mushaklari o'rgatiladi, boshqa tomondan, bunday tashrif aqlga taskin beruvchi va ozodlik ta'sirini ko'rsatadi. Eng yaqin yalangoyoq yo'lingiz qaerda ekanligini bilib oling va o'zingizni sinab ko'ring.

Yalangoyoq yugurib yuribdi

Har doim autogenik mashq qilish kerak emas - yalangoyoq yugurish ham tana va ongingizni toza qilishning samarali usulidir. Yuradigan va turli xil zamin qoplamalar bilan yo'lni tanlang. Yugurayotganda, oyoqlaringizning nimalarga qodirligiga diqqat qiling. Oyoq tagida juda ko'p nerv sonlari mavjud, shunda biz shubhali ekanmiz, oyoqqa ko'proq sezishimiz mumkin.

Oyog'ida, tovonda, oyoq va oyoqning oyoqlari bo'ylab yurib, his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganini his qiling. Shunday qilib, yalangoyoq ishqalanish orqali stressni va ichki kuchlanishni osongina kamaytira olasiz.

Sovuq va toshlardan saqlaning

Afsuski, yalangoyoqni hech qanday xavf-xatarsiz ishlating. Yo'lda singan qismlar, metall qismlar yoki boshqa o'tkir narsalar bilan tahdid qilingan jarohatlar. Shuning uchun faqat o'tloqlarda yoki yalangoyoqlikda o'rmonda yuring. Lekin bu erda hamisha sizning singan shishadan himoya qilinmaydi. Bundan tashqari, tikanlar yoki o'tkir toshlar bilan tahdid qilingan jarohatlar.

Shuning uchun, aynan yalangoyoq yurishingiz mumkin bo'lgan joyda oldindan o'ylang. Xususiy bog 'bilan bir qatorda, futbol maydoni kabi yaxshi saqlanib qolgan sport inshootlariga ham yaxshi mos keladi. Biroq, oldin siz maysazorda yurishga ruxsat berilgan-qilmaysiz. Bundan tashqari, endi yalangoyoq yurishning yurish yo'llari ham mavjud, bu erda tashvishlarsiz yurish mumkin.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar