Yaxshi dam olish - yaxshi yashash

Pin
Send
Share
Send
Send


Ish fazasini ortib borayotgan talablari bilan kamroq va kamroq odamlarni bartaraf etishga qodir. Bir nuqtaga tez-tez e'tibor berilmaydi: Biz faqat aqliy qudratli, optimistik, motivli, kommunikativ va harakatga tayyormiz. Qisqasi: kuchli. Charchagan va yoqib yuborilgan narsa sizni yomon his qilishingizga olib keladi. Uzoq muddatda kasallik xavfi ortadi. Muvaffaqiyatli va qoniqarli ish va aloqalar uchun barcha sharoitlar cheklangan. Masalan, yuqori muloqot qobiliyatiga ega bo'lganlar o'zlarini charchagan holda his etishlari mumkin emas.

Stress va dinamika dinamikasi

Ko'p odamlar shifo topishi mumkin, bu esa nurni o'chirish printsipiga mos keladi. Ish tugagandan so'ng, shu bilan birga, bir tugmani tegib turganidek, avtomatik ravishda qutqarish kabi aldatuvchining fikri, yoritgich kabi ishlaydi. Boshliq yoki mijozlar endi yo'q, ishlarni bajarish uchun vaqt yo'q, vaqt bosimi yo'q. Ammo boshidagi karusel juda ko'p bezovta qiluvchi aylanishni davom ettirmoqda. Stress va tiklanish o'rtasidagi eng muhim munosabatlar quyidagilardir:

  1. Stress fazasining turi va davomiyligi tiklanish bosqichiga tarqaladi.
  2. Uzoq vaqt va undan kuchliroq yuk fazasi davom etsa, unda undan ko'p vaqt talab qilinadi.
  3. Ikkala qutb aqliy va psixologik ortiqcha yukni ifodalaydi: birinchi navbatda, ichi haddan ortiq xursand va zo'riqish. Ikkinchidan, energiya va tartibsizlik.
  4. Organizmimiz jismoniy stressdan qanday qutulishni biladi. Hechqisi yo'q. Misol uchun, har bir kishi bema'ni bema'ni bema'ni o'yinlardan so'ng jismoniy mashqlar qilishni boshlaydi. Ushbu intuitiv ma'lumotlar so'nggi ming yillar davomida rivojlangan va genetik jihatdan mustahkamlangan bo'lib, bu stress asosan jismoniy tabiatga bog'liq edi. Ammo bizning organizm ruhiy-psixologik stressdan qanday qutulish mumkinligini intuitiv tarzda bilmaydi, chunki u insoniyat tarixida hali yoshdir.

Raqobatbardosh sport turlari bo'yicha professional tarzda mashg'ulotlar o'tkazish, ya'ni, dam olish jarayonlarini stress jarayoni bilan bir xil ahamiyatga ega bo'lish, havaskor sahnaning kundalik hayotida mustahkam o'rin egallaydi. Har bir inson ish staji stressini engish uchun eng yaxshi tarzda harakat qiladi. Ba'zilar muvaffaqiyat qozonishadi, aksariyatlari yo'q.

Erkinlarning yangilanishi

AQSh akademik psixologiyasida faqat bir xil inqilob sodir bo'ladi. Psixologlar o'n yillar davomida qiyin bolalik, travmatik inqirozlar va boshqalar kabi salbiy voqealar bilan shug'ullanayotgan bo'lsa-da, ular hayotning quyidagi asosiy masalalarini o'rganishmoqda:

  • Hayotda bizga kuch va kuch beradi?
  • Professional va shaxsiy muammolarni eng yaxshi boshqarishga nima yordam beradi?

Olimlar o'zlarining izlanishlari izchil natijalarga olib borganiga hayron bo'lishdi. Ya'ni "qadimgi" fazilatlarning markaziy ma'nosi. Ular sizni qisqa muddatda ko'proq qoniqarli va mo'tadil qiladi, ular uzoq muddat davomida stressning salbiy oqibatlarini yumshatishadi. Va ular bo'sh vaqt va stress bosqichlarida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

E'tibor va qadriyatlar

Uning ishida ma'nosini topadigan har bir inson u erda yuz beradigan zo'riqish bilan engish mumkin. Ikkala misol, qiyin sharoitlarda ham o'z ishlarida ma'no topish mumkinligini ko'rsatmoqda.

  • Chiqindilarni yig'ish bo'yicha bir xodim: "Bizsiz birga yashaymiz, chidab bo'lmas bo'lardi".
  • Shveytsariyalik yirik sherigi sotuvchisi: "Mening ishim bo'yicha eng yaxshi narsa yolg'izlikda odamlarni kuzatib borishdir", dedi.

Ikkalasi ham qimmatli narsalarga erishdi. Ya'ni, juda yoqimsiz faoliyatni alohida ma'noga ega qilish. Ular o'z ishlarini ijobiy nuri bilan ko'rishmoqda. Bu ularni yanada mo'tadil qiladi yoki boshqacha qilib aytganda, ularning ijobiy munosabati stress buferi sifatida namoyon bo'ladi.

Insonning buyuk qudrati: boshqa odamlar

Ko'pgina odamlar uchun yaxshi munosabatlar ayniqsa muhimdir. Nima uchun? Amerikalik nevrolog olim Robert Sapolskiy ma'lumot beradi. Serengeti ichida yashovchi maymunlarning stress darajasini o'rganish uchun qon namunalarini qo'llagan. Natijada o'zi hayron bo'ldi. Bir maymunning uzoq davom etgan do'stligi bor edi, uning qonida stress gormonlari kontsentratsiyasi chuqurlashdi. U boshqalarga g'amxo'rlik qilgan, boshqalari unga g'amxo'rlik qilgan, sog'lom va qulayroq edi. Do'stlik kundan-kunga urush va klanning yukini yengillashtiradi.

Ushbu natijalar, biz do'stlarimiz ota-bobolarimizdan meros qilib olgan to'siqlarning zararli ta'siriga qarshi kurashish uchun millionlab genetik muhandislik dasturlari bo'lganligini isbotlaydilar. Ijtimoiy aloqalar yaxshi stress tamponidir, kasallikdan qutulishimizni va yana ko'p narsalarni qo'llab-quvvatlaydi. Ular hatto chekish, ichkilikbozlik, ortiqcha vazn yoki jismoniy mashqlar etishmasligi kabi xavf omillariga qaraganda hayotimizga ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Ayollarda 2,8, erkaklarda taxminan 2,3 yil.

Qayta tiklash kontseptsiyasida minnatdorchilik o'rni

So'nggi yillarda minnatdorlik izlanishlari ko'plab qiziqarli tadqiqotlarga boy bo'ldi. Ayniqsa, ayni nomdagi kapital fondining asoschisi Sir Jon Templeton ilgari surdi. Biz saqlab qolishimiz, o'tmishimizni, hozirgi va kelgusidagi voqealarni qanday baholaganimizga bog'liq. Biz hayotimizga qoniqish va minnatdorchilik bilan qarayapmizmi? Yoki bizning hayotimizdagi muvozanatni salbiy jihatdan hukm qilamizmi? Agar o'tmishimizni salbiy deb hisoblasak, o'zimizni ham salbiy baholaymiz. Chunki biz o'tmishimiz uchun biroz mas'ulmiz.

Bundan tashqari, SH his-tuyg'ularimiz hayotimizga eshikni ochadi. Va yomon his qilaman. Shuningdek bizning hozirgi kunimiz bilan bog'liq. Jamoa tarkibidagi o'tmishi bilan kim yotsa, uning mavjudligi bilan uyg'un bo'lish qiyin. Biroq, o'tmishida ko'p marotaba ochilgan har bir kishi bugungi kunda ijobiy his-tuyg'ularga ega. Faqat minnatdorchilik bizni o'zimiz va hayotimiz bilan baxtli qiladi.

Charlz Dikkens ham buni taniydi va shunday deydi: "Sizning hozirgi ne'matlaringizni eslang, ularning ko'pchiligi juda ko'pdir, sizning o'tmishingizdagi mishaplar emas, ularning har biri ba'zi narsadir". Va kichik bir mo''jiza sodir bo'ladi va biz to'satdan ko'proq narsani kashf etmoqdamiz hayotimizni yanada jonli va samimiy bo'lishga, hayotimizga ko'proq ijobiy his-tuyg'ular keltirib, bizni yanada baxtli va muvozanatli va yaxshiroq tiklashga undagan.

Minnatdorchilik munosabati diqqatimizni stressli voqealardan va ijobiy tomondan chalg'itadi. Va hatto oraliq iste'molga ham bog'liq emas. Hayotning ijobiy tomonlari uchun minnatdor bo'lish uchun hech narsaga muhtoj emasmiz. Bundan tashqari, minnatdor bo'lish, o'ta kritik so'roq qilish va doimiy turtki berish uchun samarali antidotdir. Bu bizni qo'yib yuborish va joylashtirishni osonlashtiradi. Bu shuningdek, bizni qutqarishga yordam beradi.

Rahmat - bu munosabat

Minnatdor bo'lish uchun, biz narsalarni mukammal yoki biz uchun juda muhim bo'lgan narsa uchun kutishimizga to'g'ri kelmaydi. Aksincha. Minnatdorchilik ijobiy holatga nisbatan kamroq ta'sir ko'rsatadi, lekin vaqt o'tishi bilan ichki holatga tushadigan munosabat va bu bizning hayotimiz uchun qo'llanma bo'lib qoladi.

Rahmatga ega bo'lish, bizga hayot ne'matlariga yanada ochiqroq bo'ladi. Biz bundan minnatdormiz, shuning uchun biz bundan minnatdormiz. Yoki Nigeriyalik maqolada "ozgina minnatdor bo'ling va juda ko'p narsalarni topasiz" deb aytilgan. Kalit bizning qo'limizda.

Kundalik hayot uchun oddiy mashqlar

Quyidagi mashqlar uchun 5 dan 10 minutgacha davom eting. Siz minnatdor bo'lganingiz uchun shaxs yoki voqeani o'ylab ko'ring. Vaziyatga o'tib, keyin sizda uyg'otgan ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Haftada 2-3 marta mashq qiling. Sizga yaqin bo'lgan odamlarga minnatdorchilik bildirayotganda, ayniqsa, sizga yordam beradi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Amerikada yashash uchun eng yaxshi shtat qaysi? Америкада яшаш учун энг яхши штат қайси? (Iyun 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar