Tae Bo - kuch, tezlik, ritm

Pin
Send
Share
Send
Send


Agar aerobika juda qadimiy va boks juda xavfli bo'lsa, Tae Boni sinashingiz kerak: 1990-yillardan beri amerikaliklarga ma'lum bo'lgan bu chidamlilik mashqlari boks, kikboksing va aerobika elementlarini birlashtiradi. Bu uning mustahkamligini oshiradi, mushaklar kuchaytiradi va muvofiqlashtirishni o'rgatadi. Boks qo'lqoplari namoyish effekti uchun eng kiyinilgan. Tana Bo, Billy Blanks ixtirochi ettita karate bo'yicha jahon chempioni va'da qilmoqda.

Tae Bo: aerobika va jang san'ati kombinatsiyasi

Tae Bo klassik mashg'ulotlari asosan sport zallarida taqdim etiladi - ko'pincha Tai Bo, Thaibo, Thayobic yoki Taekbo, ba'zan Fitbo yoki Boxaerobic kabi nomlar bo'yicha o'zgaradi. Aerobiklarning asosiy elementlari karate va taekvondo uslubi bilan jang san'ati texnikasi bilan birgalikda tekme va zarbalar bilan shug'ullanadi, shuning uchun tekme va boks - lekin tana aloqasi yo'q. Aerobik "kislorod yetkazib berish" degan ma'noni anglatadi. Masalan, kislorodni o'zlashtiradigan jismoniy qobiliyatingizni oshirish uchun mashq mashqlari. Tae Bo deyarli barcha muskullardan foydalanadi va 60 daqiqalik mashq qilishni xohlasangiz, teringizni ko'paytiradi.

Teshiklar va koptoklar: Tae Bo bunday ishlaydi

Tae Bo-da turli xil qadamlar va qo'l harakatlari bor, ular oldin o'rganilishi kerak. Shuning uchun sportga kirishda ishtirok etish uchun boshlang'ich sifatida muhimdir. Tae bo da odatda texnik:

  • Teshiklar: Oyoqlari bükülmüş, qo'llar egilgan va tanaga yaqin dirsekler. Yuzingizni oldingisiga barmoqlaringizning jag'iga ishora qilgan holda mushtlaringizni qo'yasiz. Yon tomon va uppercut bor.
  • Kicks: Tiklar, oldinga, orqaga, yon tomonlarga va yarim dumaloq perpendikulyarlikka ega.

Tae Bo asosan har bir kishi uchun mos, lekin ma'lum bir asosiy mustahkamlik bo'lishi kerak. Taek Bo'da mushaklar va bo'g'imlarning og'irligi kuchayadi. Bu o'qimaganlarning tez-tez takrorlanishi tufayli tezda ortiqcha yuklarga olib kelishi mumkin. Kardiyovasküler kasalligi bo'lgan kishilar Tae bo'u mashq qilishlari kerak, chunki bu suyak juda yuqori. Keksa kishilar tezligi va moslashuvchanligi va muvofiqlashtirish talablari bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Biroq, Tae bo kurslari tobora ko'proq ushbu yosh guruhiga taklif qilinmoqda.

Tae Bo mashqlarining afzalliklari

Aslida Osiyo jang san'ati bilan taqqoslaganda Tae Bo ba'zi bir afzalliklarga ega: tirsak va tizzaning bo'g'inlari kamroq yuklanadi, jarohatlar xavfi juda zaif, jarohat va jarohatni bajarish bilan juda past bo'ladi. Tae Bo muskullarni kuchaytiradi, bo'shashtiradi, ularni mustahkam qiladi va konsentratsiyani rivojlantiradi, chunki mashqlarni to'g'ri bajarish uchun uning diqqat-e'tiboriga muhtoj bo'ladi. Shu bilan birga, stressni va tajovuzni ham kamaytirasiz. Osiyo jang san'ati jismoniy taraqqiyoti va zaifligi ayrim amaliyotlardan so'ng avtomatik tarzda kiritiladi. Umuman, Tae Bo juda dinamik mashqlar. Tempi va ritm terli bo'lsa-da, ular ham kulgili. Ta'lim jarayonida tegishli issiqlik bosqichi amalga oshirilishi muhimdir. Issiqlik davrida mushaklarni qisqartirish, engil urish va tik turish bilan tayyorlanadi.

Tae Bo: nimani e'tiborga olish kerak?

Aerobikada bo'lgani kabi, Taek Bo-da yaxshi dozani ham berish kerak. Avvalo yurakning maksimal tezligini belgilashni tavsiya qiladigan ko'plab tibbiy tadqiqotlar mavjud (har daqiqada momaqaldiroq soni). The formula bu 220 yoshda = maksimal yurak urish tezligi.

Yurak-qon tomir tizimi uzoq vaqt davomida (30 minutdan) zaryadlangan taqdirda tananing chidamliligi ko'rsatkichi faqat optimallashtiriladi. Nabul yurakning maksimal tezligining 60-80 foizigacha doimiy bo'lishi kerak. Chidamlilik ta'limining muntazam ravishda olib borilishi ham muhimdir. Trening oxirida tana yana sekin qayta tiklanadigan dam olish fazasi bo'lishi kerak. Sportning yuqori intensivligi va shunga mos ravishda yuqori energiya iste'moli tufayli Tae Bo sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda kilogramm so'raganlar uchun juda mos keladi.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Tips & Hints for Beginner EV Owner Part 3 of 4 Electric Vehicle (Iyun 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Ommaviy Toifalar