Qishning yuqori darajada bo'lishiga qaramasdan

Pin
Send
Share
Send
Send


Sovuq qish kunlari yaxshi farovonlikdan qochadi. Bu ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Shunday qilib, nemis fuqarolarining qariyb besh foizida, noqulay mavsum shafqatsizdir. Quyoshning etishmasligi oqibatida erkaklarning 30 foizi va 50 yoshdan oshgan ayollarning 40 foizi qish oxirida yashirin D vitamini etishmovchiligiga ega. Qishning yuqori yog'li va samimiy ovqatlarga bo'lgan odatiy istagi oqibatlarga olib kelmaydi. Shunday qilib, qishda xolesterin miqdori yoz oyiga qaraganda besh foizga ko'pdir, Leypsig tadqiqotida ko'rsatilgandek. Jismoniy mashqlar etishmovchiligi va rustik ovqatlarning etishmasligi ovqat hazm qilish organlarini yaratishga ham yordam beradi. Bunga imkon bermang - bir nechta oddiy maslahatlar bilan siz qishning pastiga qaramasdan qolib yoki eng yaxshi shaklda qolasiz.

Odatda qishki shikoyatlarga nisbatan Maslahatlar va Tricks

  • Nur - qalb uchun balzam. Shuning uchun, qochib ketmang, chunki zerikarli kunlarda hatto yopiq xonalardan ko'ra juda porloqroq. Yorug'likning UV nurlari, kuchli suyaklar va immunitet tizimi uchun yaxshi bo'lgan organizmning o'ziga xos D vitamini sintezini ham qo'zg'atadi.
  • Biroq, toza havoda mashqlar muskullar, yurak-qon tomir tizimi, immun tizimi va oshqozon-ichak organlari uchun ham foyda keltiradi.
  • Muntazam sauna tashrifi yoki sovuq va iliq suv bilan o'zgarib turadigan yomg'ir ham aylanishni rag'batlantiradi va qattiqlashadi.
  • Plastinada rangli: qizil-to'q sariq, yashil va yashil sabzavotlar va mevalar hayot vitaminlari, minerallar va iz elementlarini kafolatlaydi. Va nafaqat bu o'simliklar asosidagi oziq-ovqatlar immun tizimiga va hatto antikanserga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab ikkinchi darajali o'simliklarni o'z ichiga oladi.
  • Sut mahsulotlaridan tayyorlangan fitness spirtsiz ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar va ba'zi sut shakarlari qishki qo'zg'aluvchan ichaklarga qo'shimcha yordam beradi. Mavjud ichak tutilishida sut shakar bilan "surma" dozasi o'zini isbotladi. Har kuni bir osh qoshiqdan boshlanadi va kuniga to'rt osh qoshiqgacha istalgan muvaffaqiyatga erishiladi. Maslahat: Sut shakari, masalan, antibiotiklardan foydalangandan so'ng, masalan, intestinal o'simlik florasining tiklanishiga yordam beradi.
  • Yogurt, oshqozon va nordon sabzavotlar kabi fermentlardagi bakteriyalar sut emizikli tizimini so'nggi tadqiqotlar asosida ham rag'batlantiradi. Sauerkraut shuningdek ko'plab tolalarni o'z ichiga oladi - bu qishda ham hazm qilishni davom ettiradi.

Aytmoqchi, kavsh qaytaruvchi har doim bir qovurg'a kabi qovurg'a kerak emas. Osiyo tilida salat bo'lib, u juda ko'p turli xil ta'mga ega va hazm qilishni rag'batlantiradi.

Koleslav Osiyo uslubi

4 ta parranda uchun: 300g karam, 2 ta sabzi, 3-4 qo'ng'iz qo'ziqorin, ½ qizil qalampir, 4 dilim xom dilimlenmiş cho'chqa go'shti, 1 choy qoshiq soya sousi, 2 osh qoshiq sher sirkasi, 1 ta choy qoshiq suti shakar, yod tuzi, qora qalampir, 2 osh qoshiq sovuq bosilgan pista yog'i , 1 osh qoshiq mayiz chigit urug'i. Bargni va vilkalarni olib tashlang. Choy burgut va kasseler kichik. Soya sousi, sher sirkasi, sut shakar, yod tuzi, yangi erga qalampir va kungaboqar yog'i bilan hamma narsani va kiyimni aralashtiring. Ovqatni panda qovuraymiz (qopqoqni qo'ying) va salat ostida aralashtiramiz. Salatani kamida yarim soatga botirsin va fermerlararo non bilan zavqlansin. Har biri taxminan 173 kilokalori yoki 724 kilojoul bo'lgan 4 ta qism.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Ommaviy Toifalar